Aggiunta giorno solo cardio

[fra2626]

Ciao, volevo chiedere un consiglio a questo riguardo: faccio 3 giorni a settimana, i classici lunedì, mercoledì e venerdì, con sinteticamente lunedì e venerdì parte superiore e mercoledì gambe.
Ora, volevo aggiungere un giorno e fare magari lunedi, martedì, giovedì e venerdì, e nel giorno aggiuntivo fare solo cardio. Ad oggi il mio cardio sono i 10 minuti che faccio alla cyclette ad ogni allenamento come riscaldamento.
I vari pt della mia palestra non sono troppo d'accordo con questa idea: io sono alto 1.83 e peso 70-73 kg (metto il range perchè varia abbastanza il mio peso), quindi abbastanza magro, e vado in palestra con l'obiettivo di ingrossarmi un pochetto.
Loro mi dicono che con l'obiettivo che ho il cardio di riscaldamento che faccio prima di ogni allenamento è sufficiente e aggiungere un giorno intero dedicato unicamente a quello sarebbe inutile se non controproducente.
Spero di essere stato chiaro.

Che pensate?

[Alessandro33]

Se dici di essere magro, seppur lo dica anche l'hp, non so effettivamente a cosa ti servirebbe tutto sto cardio, puoi semplicemente farlo ad ogni fine wo, 10/15' in maniera blanda

[fra2626]

Mi piace correre e andare in bici, quindi lo farei perchè mi piace, non per una questione di necessità.
Quello che più mi interessava capire era se davvero sarebbe controproducente. Nel senso, mi sembra strano che correre o andare in cyclette mi crei problemi a mettere un pò di massa.

[Alessandro33]

Se è una tua passione...fallo! In primis dai priorità a quello che ti piace più fare, ovvio che se esegui molto cardio può influire sui risultati ottenuti in palestra ma, ripeto, è da valutare anche la tua condizione fisica, per cui chi meglio del tuo istruttore può farlo

[Giulio85]

Mi piace correre e andare in bici, quindi lo farei perchè mi piace, non per una questione di necessità.
Quello che più mi interessava capire era se davvero sarebbe controproducente. Nel senso, mi sembra strano che correre o andare in cyclette mi crei problemi a mettere un pò di massa.

allora esci fai cardio nel weekend magari e non in palestra.
non è controproducente, valuta solo un incremento di kcal opportuno se vuoi salire di peso.

[riccardo17]

Ciao! Come te pure io pratico una/due sedute di corsetta per fini esclusivamente di piacere, e per la mia esperienza, a meno che non si tratti di mezze maratone, non ho visto particolari differenze nel farlo/Non farlo.
Io faccio circa 8 km ma a ritmo lento, e numeri alla mano differenze non ne ho avute.
Poi certo, puoi sempre fare una prova, nel caso "cali" aumenta un po' le calorie

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[fra2626]

Il problema dell'aumento di calorie è che lavorando, tutti i giorni a pranzo sono in mensa, e non posso prendere più di tante cose; nel caso mi mangerò un pò di frutta secca.
Grazie a tutti, proverò a vedere con il giorno aggiuntivo se mi trovo bene.

[Zanzebar]

Supponendo 1 ora di Corsa nel giorno solo cardio, bruceresti circa 600-700 calorie. Non dovrebbe essere difficile aumentare l'apporto calorico settimanale di 800 calorie: una banana o una barretta proteica ogni due giorni basteranno a compensare, quindi vai tranquillo.