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Dieta di definizione

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    Dieta di definizione

    Salve sono Gennaro, le mie misure sono 1.69x78.
    Dopo una massa molto scorretta (da 69 kg a 78 [emoji26]) vorrei scendere ad una bf accettabile. Vi posto la mia dieta e non vedo l’ora di avere dei consigli

    Colazione:
    200ml di albume
    40gr di avena

    Spuntino:
    150gr di fiocchi di latte (oppure whey 30gr)


    Pranzo:
    70gr riso
    200gr di pollo
    200gr di spinaci

    Spuntino:
    1 banana
    20 gr di mandorle

    Cena:
    150gr di tonno
    200gr di fagiolini
    70gr pane di segale


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    #2
    Ciao, puoi scrivere anche l'età? Come era la dieta in massa? In generale metterei una fonte proteica anche nel secondo spuntino e una fonte glucidica nel primo (+ grassi eventualmente). Olio non ne usi? Sarebbe opportuno che indicassi il totale dei nutrienti e le calorie.

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      #3
      Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
      Ciao, puoi scrivere anche l'età? Come era la dieta in massa? In generale metterei una fonte proteica anche nel secondo spuntino e una fonte glucidica nel primo (+ grassi eventualmente). Olio non ne usi? Sarebbe opportuno che indicassi il totale dei nutrienti e le calorie.
      Sono ca. 1500 kcal
      120 carbo
      170 pro
      50 grassi
      Si l’olio uso 2 cucchiai in tutta la giornata. Ho 20 anni, la dieta di massa era stata fatta alla cazzum [emoji31] senza regole ne nulla ora ti posto una foto

      Prima della massa


      Questa è ora: 2 mesi fa



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        #4
        le calorie imho sono troppo basse, alzerei i carboidrati.

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          #5
          Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
          le calorie imho sono troppo basse, alzerei i carboidrati.
          Altri 100 gr?


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            #6
            Partirei almeno da 2000 kcal, puoi alzarli di 50g a settimana, preferibilmente nei pasti pre/post allenamento. Poi, nel prosieguo, cercherei di creare un deficit maggiore con il cardio

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