Consigli dieta vegetariana

[Baldaz]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e chiedo cortesemente il vostro aiuto per quanto riguarda la tematica dell'integrazione Pre e Post WO.
Ho un esperienza di circa 7 anni. Ho 40 anni e sono alto 173 x 73 kg massa grassa senza dieta specifica (mangiando bene) di circa 10/11%.
In questo momento specifico sto svolgendo la seconda parte del ciclo di Massa.
Mi alleno lunedì, martedì, giovedì e venerdì con i pesi e se fisicamente in forma faccio una seduta atletica il sabato mattina. In genere i miei allenamenti durano circa 70'. Mi alleno alle ore 6 di mattina prima del lavoro ed è un orario che amo.. prima dell'allenamento bevo un caffè e un cucchiaino di olio di lino, dopo l'allenamento bevo latte 200ml con 40g di cereali integrali + una banana e poi merenda alle 9.30 e alle 11.30 per poi pranzare alle 13.30...

Quest'anno sento maggiormente la fatica: recupero muscolare e stanchezza fisica.
Durante l'inverno nei mesi di Ottobre Dicembre e Febbraio ho fatto uso di Creatina Monoidrata.

Mi chiedevo se un integrazione di BCAA in polvere 2:1:1 e proteine di siero potessero essere utili. Avete consigli? Grazie mille

[M K K]

Devi rivedere completamente la dieta , sia a livello di timing che di macro.
Sistemata quella si può parlare di integrazione

[Baldaz]

Dieta cioè dovrei mettermi a dieta?
faccio fatica a seguire una dieta specifica e rigida visto che esco di casa alle 5.50 e ritorno alle ore 21 almeno 4 volte a settimana.
Accetto consigli per come fare. Grazie