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Integrazione minorenne

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    Integrazione minorenne

    Buongiorno, mi presento, sono Emanuele, ho 15 anni, 170cm per 61kg.
    Mi alleno da circa 1 anno in palestra (media di 3 allenamenti a settimana + alcuni richiami) e pratico pallavolo a livello agonistico(conto di spendere minimo 500kcal a sera).
    Dopo una fase di massa iniziata a gennaio con una dieta di 4000kcal e allenamento in monofrequenza incentrato sulla forza adesso mi trovo in una fase di stallo. Nei primi 2 mesi ho preso 5kg, nell'ultimo solo uno.
    Adesso con l'arrivo dell'estate vorrei iniziare la fase di cut senza strafare e senza privarmi dei carbo, anche per un solo pasto.
    Qualcuno saprebbe darmi qualche consiglio, soprattutto riguardo l'integrazione?
    Al momento prendo solo 30g di ISO whey post WO
    Vi lascio qui la mia attuale dieta e scheda, cosa ne pensate? Qualche cambiamento?
    Per il cut pensavo solo di aumentare le verdure e diminuire i carbo gradualmente e cambiare il secondo spuntino con 3 uova sode o albumi, per il resto lasciare uguale
    Colazione:
    Latte(cambio spesso i gusti ma in genere uso o quello di soia o il senza lattosio), una decina di biscotti e un po' di frutta.
    o
    Pancake(150 albumi 50 farina di avena) con crema di nocciole o marmellata e un po' di frutta
    Spuntino
    Sto a scuola e mangio 4 toast con olio più 80g o piu' di fesa di tacchino
    Pranzo
    150g pasta integrale 200g di salmone/manzo/maiale più 200g verdure grigliate o* al vapore e un po' di pane per la scarpetta
    Spuntino No Wo
    150g yogurt più 30g mandorle più 10g noci più 10g uvetta più 20g fiocchi d'avena(non sempre) e una banana
    Spuntino post Wo
    Shaker 30g ISO whey
    Pranzo
    100g Riso(120g se post wo) 200g pollo e tante verdure

    Scheda allenamento (spesso mi capita di allenarmi in giorni di fila, tengo a precisare che mi alleno a casa e ho a disposizione panca, pesi, cavigliere, sbarra trazione e al momento sto costruendo un rack multifunzionale)

    Lunedì
    Petto tricipiti* deltoidi
    Riscaldamento
    croci con i manubri( non sono sicuro si chiami cosi)
    Panca piana senza salire troppo
    Flessioni senza salire troppo
    Militari press tricipiti a una mano
    Flessioni per i tricipiti
    Alzate laterali

    Mercoledì
    Gambe
    Squat
    Sumo squat
    Affondi ad una gamba
    Leg extension
    Alzare e abbassare le punte con peso sopra per polpacci
    Attrezzo adduttori
    Femorali con cavigliere

    Venerdì
    *bicipiti schiena spalle
    Trazioni supine
    Curl bicipiti
    Curl seduto con il gomito appoggiato sulla gamba
    Trazioni prone
    Panca piano all'incontrario per schiena
    Alzate laterali a 90'
    Scrollate spalle



    Grazie in anticipo

    Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

    #2
    Manu il regolamento ci impedisce di dare consigli a persone della tua età
    Prima di chiudere faccio un paio di commenti:dai tuoi dati non hai nulla definire e non hai bisogno di integrare
    Usa pure le pro in polvere, nessun problema. Cerca di mantenere I macro stabili (pro a colazione sempre) e non
    esagerare sia quando alzi che abbassi le kcal: 4 kg in un mese sono troppi
    Ultima cosa: sei giovanissimo quindi non farti paranoie ed allenati bene
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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      #3
      Condivido ciò che scrive ozn, poi la tua situazione si potrebbe valutare dal vivo con i tuoi genitori
      Ingegnere biochimico
      Tecnologo alimentare
      Nutrizionista sportivo
      Zone Consultant
      Personal trainer
      Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
      Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
      Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
      Consulente FIT, FIGC e WKF
      Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
      CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
      RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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