Scheda focus petto

[ermzenn]

19 anni (quasi), 1,86x85 bf 13-14%, mi alleno da due anni e mezzo
A PETTO-TRICIPITI
Panca declinata 4x6
Panca inclinata manubri 4x8
Dip sovracc 4x8
Cavi alti SS cavi bassi 4x10+10
Panca presa stretta 4x8
Corda dall'alto 4x10

B SCHIENA-BICIPITI
Trazioni 5x6
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x10
Lat triangolo 4x10
Alzate a 90 3x10
Scrollate 3x15
Curl a 60° 4x8
Curl martello ai cavi 4x10

C GAMBE
Squat 4x6
Affondi 4x8
Leg Extension 3x15 + ultima stripping a cedimento passando da 64 a 51 kg
Calf in piedi 4x10
Calf seduto 4x15
Leg curl sdraiato 4x8
Leg curl in piedi 3x15

D RICHIAMO PETTO-SPALLE-BRACCIA
Panca inclinata bilanciere 4x6
Lento manubri 3x8
Dip 3x8
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x15
French press 3x10
Kick back 2x15
CURL bilanciere 3x8
CURL concentrato 3x10
CURL presa inversa 3x15

Polpacci prima dei femorali perché nel CALF in piedi li sento lavorare

[Alessandro33]

19 anni (quasi), 1,86x85 bf 13-14%, mi alleno da due anni e mezzo
A PETTO-TRICIPITI
Panca declinata 4x6 farei la panca 30° e lascerei la declinata come richiamo
Panca inclinata manubri 4x8 piana 3x8
Dip sovracc 4x8
Cavi alti SS cavi bassi 4x10+10
Panca presa stretta 4x8
Corda dall'alto 4x10

B SCHIENA-BICIPITI
stacco?
Trazioni 5x6
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x10
Lat triangolo 3x10
Alzate a 90 3x10
Scrollate 3x15
Curl a 60° 4x8 bil ez
Curl martello ai cavi 4x10

C GAMBE
Squat 4x6
Affondi 4x8
Leg Extension 3x15 + ultima stripping a cedimento passando da 64 a 51 kg
Calf in piedi 4x10
Calf seduto 4x15
Leg curl sdraiato 4x8
Leg curl in piedi 3x15
addome?
D RICHIAMO PETTO-SPALLE-BRACCIA
Panca inclinata bilanciere 4x6 qui puoi inserire la declinata
Lento manubri 3x8 4x6
Dip 3x8 dopo panca
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x15
French press 3x10 4x8
Kick back 2x15 togli
CURL bilanciere 3x8 panca scott 4x8
CURL concentrato 3x10 togli
CURL presa inversa 3x15

Polpacci prima dei femorali perché nel CALF in piedi li sento lavorare

ok