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Consiglio su scheda multifrequenza

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    Consiglio su scheda multifrequenza

    Premetto che sono ancora circa un principiante e mi alleno a casa e a disposizione ho solamente manubri e bilanciere (volendo anche la sbarra per le trazioni).

    Stavo rovistando nel blog del mitico Leviatano per cercare delle schede in multifrequenza (siccome intendo allenarmi 3-4 volte a settimana). Ho trovato una scheda che mi interessava particolarmente ma alcuni esercizi sono da fare con le macchine in palestra e sono venuto qui per chiedere possibili alternative:

    A
    Squat 4×6 OK
    Leg extension 3×8 alternativa?
    Panca piana 4×6 OK
    Croci manubri 3×8 OK
    Rematore bilanciere 3×8 OK
    Alzate laterali 90° 2×12 OK
    Curl bilanciere 3×10 OK
    abs.

    B
    Stacchi da terra 4×4 OK
    Leg curl 3×10 alternativa?
    Trazioni 4 max. OK
    Pull-down lat machine 3×8 come alternativa potrei fare il pullover?
    Lento avanti 3×8 OK
    Dip 3×8 la panca a presa stretta va bene?
    French press 3×10 OK
    abs.


    Ho scritto di fianco agli esercizi quali sono quelli che non posso fare, grazie mille in anticipo...

    #2
    Ciao, cerco di darti qualche consiglio.

    Leg extension : front squat, sissy-squat, leg extension con manubrio fra le gambe ...

    Leg curl : leg curl con manubrio tra le gambe, stacchi gambe tese, gluteus ham raise ...

    Pull-down : australian pull ups, pullover, rematori vari

    Dips : dips poggiato su panca, piegamenti sulle braccia stance stretta, floor press, panca stretta

    Queste sono tutte alternative che puoi fare tranquillamente a casa .. .detto da uno che si allena a casa da parecchio tempo ormai
    IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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      #3
      Se ti alleni a casa, non puoi non mettere gli affondi!

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        #4
        Originariamente Scritto da leoddio Visualizza Messaggio
        Premetto che sono ancora circa un principiante e mi alleno a casa e a disposizione ho solamente manubri e bilanciere (volendo anche la sbarra per le trazioni).

        Stavo rovistando nel blog del mitico Leviatano per cercare delle schede in multifrequenza (siccome intendo allenarmi 3-4 volte a settimana). Ho trovato una scheda che mi interessava particolarmente ma alcuni esercizi sono da fare con le macchine in palestra e sono venuto qui per chiedere possibili alternative:

        [FONT="]A
        Squat 4×6 OK
        Leg extension 3×8 alternativa? AFFONDI
        Panca piana 4×6 OK
        Croci manubri 3×8 OK
        Rematore bilanciere 3×8 OK
        Alzate laterali 90° 2×12 OK
        Curl bilanciere 3×10 OK
        abs.[/FONT]

        B
        Stacchi da terra 4×4 OK
        Leg curl 3×10 alternativa? VEDI PROPOSTE DI GRUSALAG
        Trazioni 4 max. OK
        Pull-down lat machine 3×8 come alternativa potrei fare il pullover? REMATORE MAN O BIL
        Lento avanti 3×8 OK
        Dip 3×8 la panca a presa stretta va bene? OK
        French press 3×10 OK
        abs.


        Ho scritto di fianco agli esercizi quali sono quelli che non posso fare, grazie mille in anticipo...
        OK
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          #5
          Cavolo gli affondi come ho fatto a scordarli?!
          IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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            #6
            Originariamente Scritto da Grusalag Visualizza Messaggio
            Cavolo gli affondi come ho fatto a scordarli?!
            Mica solo quelli squat bulgaro , pistol squat , squat con rialzo talloni , squat in ginocchio , ci sono tante di quelle varianti ...
            sigpic

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              #7
              Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
              Mica solo quelli squat bulgaro , pistol squat , squat con rialzo talloni , squat in ginocchio , ci sono tante di quelle varianti ...
              Si ovvio. Io ho messo quelle che in quel momento mi venivano e.che personalmente avevo provato
              IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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                #8
                Originariamente Scritto da Grusalag Visualizza Messaggio
                Si ovvio. Io ho messo quelle che in quel momento mi venivano e.che personalmente avevo provato
                Bene
                Così adesso ha l'imbarazzo della scelta
                sigpic

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                  #9
                  Grazie mille per i consigli. Per quanto riguarda serie e ripetizioni lascio quelle scritte da Leviatano anche con gli esercizi cambiati?

                  A
                  Affondi 3x8

                  B
                  Leg curl con manubrio 3x10
                  Rematore manubrio 3x8
                  Panca stretta 3x8

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                    #10
                    si
                    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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