Pareri dieta fatta da me

[chato1982]

ciao,chiedo gentilmente il parere su questa dieta fatta da me..ho 35 anni mi alleno 3 volte a settimana,peso 97 kg e bf intorno al 18-20% a giudicare da esempi nel web(non l'ho mai misurata ufficialmente)..la seguo da circa 3 mesi e come peso sn sempre stazionario,vorrei guadagnare qualcosina in modo piluito però.
grazie a chi mi darà una mano

	LUNEDI on	MARTEDÌ off	MERCOLEDÌ on	GIOVEDÌ off	VENERDÌ on	SABATO	DOMENICA
Colazione	fette biscottate cereali n 8 + noci 20 gr	gran cereale croccante con riso n 7 + noci 20 gr.	fette biscottate cereali n 8 + noci 20 gr.	gran cereale croccante con riso n 7 + noci 20 gr.	fette biscottate cereali n 8 + noci 20 gr.	gran cereale croccante con riso n 7 + noci 20 gr.	fette biscottate cereali n 8 + noci 20 gr.
Spuntino	aff di tacchino 50 gr. + pane bianco 100 gr + sottilette n.2	yogurt greco fragola 170 gr. + cracker nr.2	cracker nr.2 + grana 30 gr.	yogurt greco fragola 170 gr. + cracker nr.2	prosciutto cotto HD 50 gr. + pane bianco 100 gr + sottilette n.2	yogurt greco fragola 170 gr. + cracker nr.2	cracker nr.2 + grana 50 gr.
Pranzo	pasta 180 + pollo / tacchino 200 gr. + olio 10 ml	pasta 140 + uovo nr.2 + albume 250 ml	pasta 180 gr. + tonno nr.2 da 56 gr. + pane bianco 50 gr.	pasta 140 + tacchino 250 gr. + olio 10 ml + verdura	pasta 180 gr. + uovo nr.2 + albume 250 ml	pasta 140 gr. + tacchino 250 gr. + olio 10 ml.	pasta 140 + tacchino 200 gr.
Spuntino	latte 200 ml + whey 30 gr + gallette di mais 50 gr.	gallette di mais 50 gr. + aff tacchino 50 gr.	latte 200 ml + whey 30 gr + gallette di mais 50 gr.	gallette mais 50 gr. + prosciutto cotto HD 50 gr.	latte 200 ml + whey 30 gr + gallette di mais 50 gr.	latte 200 ml + whey 30 gr + gallette di mais 50 gr.	barretta whey
Cena	riso 120 + petto tacchino 200 + verdura + banana nr.1	riso 100 + tacchino 150 + hamburger bufalo 150 gr. + mais + verdura + banana nr.1	riso 120 + petto tacchino 250 + olio 10 ml	riso 100 + orata 200 gr. + patata 400	riso 120 + tacchino 200 + olio 10 ml + banana nr.1	riso 100 + orata 200 gr.+ pane bianco 50 gr. + verdura + banana nr.1	SGARRO
kcal	3065	2913	3010	2911	3062	2990	1832
carbo	423	401	407	412	424	407	203
grassi	59	59	68	59	58	61	50
pro	203	185	182	174	203	194	127

[Grusalag]

Ciao. In linea di massima la dieta in quanto ad alimenti e varietà non è male, tuttavia essendo al 18%/20% di body fat non credo sia la miglior cosa continuare ad aumentare le calorie.
Bisognerebbe vedere qualche tua foto per valutare meglio la situazione, ma fossi in te inizierei a ripulire piuttosto. 20% di bf è tanto ! Cercherei di scendere almeno fino al 13%/15% con una leggera ipocalorica. Taglia un pò di carbo e monitora il peso in maniera costante.

Aspetta qualche consiglio da utenti più esperti di me