Spalle-Quadricipiti e Schiena-femorali: ha senso ?

[Françis1992]

Buongiorno,
da qualche tempo mi frulla in testa un possibile split ma vorrei parlarne con voi: cosa ne pensate di dividere le gambe in due giorni e di lavorare il quadricipite insieme al deltoide anteriore e laterale ed i femorali insieme alla schiena (dorso e deltoide posteriore) ?
Una possibile split che avevo in mente è la seguente (posto solo i due giorni, il terzo giorno potrebbe essere un petto-braccia)

Giorno A
Stacco da terra 6x4
Trazioni alla sbarra metodo ladder
Stacco GT 10-8-8-6
Rematore bilanciere 4x6
Good morning 6-8-8-10
Pulley 3x10
Leg curl 3x10
Alzate posteriori (busto a 90°) 3x12

Giorno B
Squat 6x4
Military Press 4x6
Thruster 10-8-8-6
Affondi 10-8-8-6
Lento avanti manubri 6-8-8-10
Leg extension 3x10
Alzate laterali 3x10

Ho buttato giù una scheda in due minuti, sicuramente è da rivedere ma vorrei capire se, secondo voi, questa split è fattibile !

[salvo 72]

Io tempo fa ho diviso le gambe in 2 workout e devo dire che non mi e ' piaciuto molto , anche se avevo diviso diversamente , questo un mio parere personale, riguardo la tua bozza farei :

Good morning ( a mo di riscaldamento )
stacco rumeno
Leg Curl
Trazioni
Rematore
Pulley / o similare
Monoarticolare pumping

Squat
Affondi / front squat/ pressa piedi in basso della pedana
Leg ex

E poi le spalle che dovrai sistemare meglio però manca tutta la spalla dietro e trapz

[Giampo93]

Se vuoi splittare le gambe, trovo più interessante una spinta-trazione (quest'ultima sarebbe proprio un schiena-ischiocrurali)

[Françis1992]

Se vuoi splittare le gambe, trovo più interessante una spinta-trazione (quest'ultima sarebbe proprio un schiena-ischiocrurali)

grande giampo, riesci a buttare giu uno schema ?

[Giampo93]

Non sono molto esperto di multifrequenza, magari trovi qualcosa di utile nei thread in nota.


Potrei immaginare un

Squat
Panca
Military
Tricipiti

Stacco gt o rumeno
Rematore
Trazioni
Bicipiti