Scheda ipertrofia mono ABCD 2mesi

[Manx]

Scheda A
Squat o front squat 4X8/8/6/6
farei l'uno e l'altro, uno dei due ad alte rip, l'altro a basse...e poi cambi di settimana in settimana.
pressa 45 3x8 se fai entrambi gli squat magari togli
Affondi bil 3x10
stacco gt 4x8/8/10/10 metterei come secondo ex
leg curl 3x10 da sdraiato?
polpacci...che vuol dire? Che esercizi e come?

Scheda B
stacco normale 5x6 farei meno rip
trazioni 4xmax metti un target di rip da raggiungere e sovraccarica se riesci
lat machine avanti 3x10
rematore man 3x10 farei con bilanciere, 4 serie, ma da 6 rip, come secondo o terzo ex. ma va bene anche col manubrio.
Da valutare l'utilizzo del pulley basso
tricipiti panca piana manubri 4x10...che esercizio è? french con i manubri?
spinte corda 3x10 push down?

pausa mercoledì

Scheda C
spinte piana manubri 4x8/8/6/6
spinte decli bil 4x10
dip 4x8 + croci al cavo alto 4x10
addome
molto poco per il petto...

Scheda D
Military press in piedi bil 4x8/8/6/6
alzate in piedi man 4x10 intendi il lento avanti manubri?...è identico al primo ex in pratica. metti semmai tirate al petto o mento
deltoidi posteriori 4x12 ...cioé? che esercizio?
metterei le alzate laterali
scrollate man 3x12
bicipiti man in piedi 4x8
concentrazioni 3x10...curl concentrato manubrio?
un po' poco per i bicipiti...

Va bene?

molte cose da rivedere...e parecchie domande...

[marcos46]

molte cose da rivedere...e parecchie domande...

oh mamma aspè... vedo se riesco a venirne a capo..

Scheda A
Squat 4x6/6/8/8
front squat 4X10
Affondi bil 3x10
stacco gt 4x8/8/10/10 metterei come secondo ex. >>>" come secondo prima degli affondi o dei femorali?
leg curl 3x10 da sdraiato? >>> "no, in piedi singolo alla macchina singolo, sdraiato non c'è.. ho capito 3x12 "
3x15 calf seduto
3x12 alla pressa

Scheda B
stacco normale 5x6 farei meno rip >>> "5x5? è ok?"trazioni 4xmax metti un target di rip da raggiungere e sovraccarica se riesci >>> ok!
lat machine avanti 3x10
rematore man 3x10 farei con bilanciere, 4 serie, ma da 6 rip, come secondo o terzo ex. ma va bene anche col manubrio. >>> OKDa valutare l'utilizzo del pulley basso >>> OK
tricipiti panca piana manubri 4x10...che esercizio è? french con i manubri? >>> Sì
spinte corda 3x10 push down? >>>>sì corda, aggiungo qualcosa?

pausa mercoledì

Scheda C
spinte piana manubri 4x8/8/6/6
spinte decli bil 4x10

>>>aggiungo panca inclinata 3x8?

dip 4x8 + croci al cavo alto 4x10
addome
molto poco per il petto...

Scheda D
Military press in piedi bil 4x8/8/6/6
alzate in piedi man 4x10 intendi il lento avanti manubri?...è identico al primo ex in pratica. metti semmai tirate al petto o mento >>> sono alzate laterali..
deltoidi posteriori 4x12 ...cioé? che esercizio? >>> alzate posteriori inclinata
metterei le alzate laterali
scrollate man 3x12
bicipiti man in piedi 4x8
concentrazioni 3x10...curl concentrato manubrio? >>> panca scott con manubrio singolo
>>>aggiungo bicipiti ai cavi alti? 3x12?
un po' poco per i bicipiti...