scheda principianti con iperlordosi lombare cifosi dorsale e scapole alate

[fabiox]

Buona sera sono nuovo nel gruppo e anche nel mondo della pesistica...
negli ultimi 5 anni non ho praticato alcun tipo di sport.. qualche mese fa ho deciso di riprendere e dopo aver fatto dei controlli è emerso che ho un pò di iperlordosi lombare,cifosi dorsale, scoliosi, scapole alate e rettileinizzazione del rachide cervicale.. dico un pò perche il medico mi ha assicurato che si tratta di piccolezze dovute alla postura ecc...
Ora in palestra il personal trainer mi ha fatto una scheda molto generica con esercizi che mi causavano dolori alla schiena, dunque ho pensato di costruirmi una scheda con esercizi specifici per i miei problemini e che non dovrebbero far male;
ps mi alleno due volte a settimana e l obiettivo è fare ipertrofia.

A;(dorso-petto-tricipiti- addominali)
Lat machine avanti presa larga
pulley basso con sbarra della lat machine
rematore con 1 manubrio su panca
pullover
panca piana
chest press(o croci su panca)
tricipiti ai cavi con corda
addominali.


B;(gambe-spalle-bicipiti)
leg extension
leg curl
macchina per abduttori
macchina per adduttori
calf machine seduto
arnold press con i manubri
alzate a 90° su panca inclinata
shoulder press
curl con bilanciere su panca scott
curl con manubri su panca inclinata
addominali.

Le serie sono 3 4 per 10 12 ripetizioni... tranne tricipiti ai cavi che faccio 6 serie per il massimo.
Recupero 1 2 minuti

sono ben accette critiche e consigli!!
che ne pensate? che manca a questa scheda??
conoscete qualche altro esercizio?
non vorrei tralasciare qualche gruppo muscolare..
grazie mille

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto! In primis, hai parlato di personal trainer, ma lo paghi di persona? perchè se si allora dovrebbe seguirti alla lettera e farti allenare sulla base dei problemi fisici che hai descritto. La tabella comunque è da rivedere, ti linko un post utile dedicato alle schede in multifrequenza dal quale puoi trarre spunto:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[fabiox]

Ciao e benvenuto! In primis, hai parlato di personal trainer, ma lo paghi di persona? perchè se si allora dovrebbe seguirti alla lettera e farti allenare sulla base dei problemi fisici che hai descritto. La tabella comunque è da rivedere, ti linko un post utile dedicato alle schede in multifrequenza dal quale puoi trarre spunto:
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

purtroppo nooo.. lui è il personal trainer della palestra dunque non mi segue per niente.
secondo te cos è che non va nella scheda??

[Alessandro33]

Quindi è il classico istruttore di sala.....cmq leggi il post che ti ho messo

[fabiox]

Quindi è il classico istruttore di sala.....cmq leggi il post che ti ho messo

purtroppo il tag in questione non può aiutarmi più di tanto dato che alcuni esercizi fondamentali tipo squat e affondi non posso farli..
grazie comunque

[Steffolo]

purtroppo il tag in questione non può aiutarmi più di tanto dato che alcuni esercizi fondamentali tipo squat e affondi non posso farli..
grazie comunque

Da quello che leggo dici che sono cose leggere dovute alla postura..
In quel caso puoi tranquillamente fare i suddetti esercizi.

[fabiox]

Da quello che leggo dici che sono cose leggere dovute alla postura..
In quel caso puoi tranquillamente fare i suddetti esercizi.

grazie mille