Muscoli che non crescono

[Ignazio5]

Salve a tutti, chiedo il vostro aiuto perchè sono disperato e non so più come fare. Dopo essere aumentato di 10 kg da quest'estate (da 57 kg a 67 kg per 170 cm), è da 1-2 mesi circa che il peso non vuole aumentare e i muscoli non vogliono crescere. E inoltre mi ritrovo con un pò di grasso nella parte bassa della schiena, che non se ne vuole andare.
Ho pensato che, con molta probabilità, abbia aumentato troppo velocemente, da un giorno all'altro, le calorie quando ho iniziato a fare massa. Ora come ora non so se cercare di eliminare il grasso in eccesso o se aumentare le calorie per far crescere i muscoli ma con il pericolo che aumenti il grasso.
Fin'ora ho sempre pensato che mangiassi abbastanza, forse troppo, ma mi sono reso conto che, contando le calorie, non mangio sufficientemente. Che dovrei fare quindi?
Confido nei vostri consigli...

[Ozn]

Hai una foto?
La dieta come é impostata?

[Ignazio5]

Colazione: tè verde con 1 cucchiaino di miele e una spolverata di zenzere - 6 biscotti integrali con miele (circa 3 cucchiaini)

Spuntino mattina: 40 gr di grana padano - 15 gr di mandorle - 15 gr di nocciole

Pranzo: 100 gr di pasta/riso (integrali o non) - 2 fette grandi di carne/pesce o 2 uova - insalata o verdure - mela - caffè con 1 cucchiaino di zucchero

Spuntino pomeriggio: 1 banana - 150/170 gr di yougurt greco - tè verde con 1 cucchiaino di miele e una spolverata di zenzero (nei giorni on, essendo il mio pre-workout, aggiungo 3 fette biscottate integrali con 3 cucchiaini di miele)

Cena: 2/3 fette di carne/pesce o 2 uova con affettati - insalata o verdure - pera (nei giorni on, essendo il mio post-workout, aggiungo 100 gr di pane bianco)

Bevo inoltre 2 litri d'acqua al giorno.

[Alexjei]

Sei in stallo. Ergo devi cambiare. L'errore, comunque, è stato mettere 10 kg in estate: troppo peso in troppo poco tempo. E' chiaro che molto è grasso.
Senza vedere una foto, non è facile; di certo hai il metabolismo bloccato, per cui è il momento di definirti, inserendo ogni tanto delle ricariche di carbo. Poi, definito, tornerai a crescere, ma questa volta bene e gradualmente.
Ricordati, comunque, che non potrai crescere all'infinito. Dopo un paio di anni, lo stallo è inevitabile, in termini di crescita. Potrai, però, migliorare la composizione corporea.

[Ignazio5]

Il peso è aumentato da settembre a dicembre/gennaio. Non penso abbia finito di crescere, anche perchè mi alleno da poco (1 anno e mezzo). Ma, vuoi per ignoranza vuoi per aver avuto fretta, ho commesso degli errori.

[Otoha]

Se hai preso 10 kg in 4/5 mesi, ringrazia che si é fermato, qua é una maratona non una 100 metri.

Le calorie e il calcolo dei macronutrienti dove é?

[Ignazio5]

Giorni on (3 volte a settimana):
Carboidrati 340 gr
Proteine 160 gr
Grassi 70 gr
Totale calorie 2500

Giorni off:
Carboidrati 240 gr
Proteine 150 gr
Grassi 65 gr
Totale calorie 2000

[brosgym]

Sei in stallo. Ergo devi cambiare. L'errore, comunque, è stato mettere 10 kg in estate: troppo peso in troppo poco tempo. E' chiaro che molto è grasso.
Senza vedere una foto, non è facile; di certo hai il metabolismo bloccato, per cui è il momento di definirti, inserendo ogni tanto delle ricariche di carbo. Poi, definito, tornerai a crescere, ma questa volta bene e gradualmente.
Ricordati, comunque, che non potrai crescere all'infinito. Dopo un paio di anni, lo stallo è inevitabile, in termini di crescita. Potrai, però, migliorare la composizione corporea.

Infatti, anche perchè sei hp-3 ormai.....