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    #16
    Originariamente Scritto da jackm82 Visualizza Messaggio
    Vediamo se siete stati spiegati.....spero di non fare figuracce...ho sfoltito è suddiviso le spalle


    Giorno A

    Abs

    Squat 5*5 con umento del.peso oppure 8/6/6/4/4
    Affondi 4x8
    Stacchi gambe tese 4x8
    Leg extension 3*12
    Leg curl monogamba 3*12
    Calf in piedi 3x15
    Calf seduto al MP 3x25


    Giorno B

    Abs

    Stacco da terra 5*4
    Trazioni 4*6
    Rematore mono braccio 4*6
    Pulley 4*10
    Pull down braccia tese 3*12/15
    Curl bil k 4*6
    Curl concentrato 3-4 x10

    Alzate 90 4*10
    Scrollate 3*12
    Le spalle dopo il pull dawn prima dei bic

    Giorno C

    Abs

    Panca piana 8/6/6/4
    Spinte 45 4*8
    Dips parallele 3x6 × sovraccarico
    Croci cavi 3x12-15
    Pull over 3*10 toglilo
    Pectoral 2*15

    Military 4*8
    Alzate laterali 3*10
    French su 30° 4*6-8
    Pull down 3*10



    Le parallele non le ho e non le posso fare quindi lascio il pull over o metto la panca declinata???
    basterebbero 2 appoggi qualsiasi in ogni caso meglio la declinata
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    .

    Se non hai fatto mai delle progressioni te le consiglio ,
    Se lasci il piramidale ti consiglio quello inverso ...pero ' vedi tu
    sigpic

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      #17
      Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
      .

      Se non hai fatto mai delle progressioni te le consiglio ,
      Se lasci il piramidale ti consiglio quello inverso ...pero ' vedi tu
      Piramidale inverso con le stesse ripetizioni?
      Parallele le sostituisco con la panca declinata e...ma Cosa significa per sovraccarico?
      Le croci ai cavi e i calf sul mp non posso farli ho una home Gym composta da un half rack della dkn è una multiesercizi della Tecnogym la unica quindi tengo le croci con manubri?
      Scusa le mille domande
      Pause ?
      2" per il fondamentale
      90" per gli esercizi da 6/8 rip
      60" per quelli da 10/12?

      Progressioni mai fatte...puoi spiegarmele?

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        #18
        Originariamente Scritto da jackm82 Visualizza Messaggio
        Piramidale inverso con le stesse ripetizioni?

        si , 4 6 6 8 voglio spiegarti il perché di questa mia scelta , dopo un adeguato riscaldamento , vedi link

        Il riscaldamento: questo sconosciuto Una breve guida a questo elemento fondamentale dei nostri allenamenti, fin troppo bistrattato. Sempre più spesso, e con sconcerto, leggo sul nostro forum - e vedo nelle palestre - di ragazzi che non hanno la minima cognizione del riscaldamento e di come vada impostato. Il


        Ti ritrovi ad affrontare la reps più intensa sa fresco , sia muscolarmente che a livello di SNC e via via anche l'ultima reps diventa allenante e psicologicamente ti aiuta sapere che le prossime reps saranno più leggere



        Parallele le sostituisco con la panca declinata e...ma Cosa significa per sovraccarico? le dips sono un complementare per il torace , alleni petto, delts , e tricipiti , dopo aver raggiunto le 10 reps , inizi una progressione , con una cintura ti attacchi un disco alla vita e via via cerchi di progredire , stabilisci un range di reps e da quel punto cerchi di progredire

        Le croci ai cavi e i calf sul mp non posso farli ho una home Gym composta da un half rack della dkn è una multiesercizi della Tecnogym la unica quindi tengo le croci con manubri? si , non avevo capito eri in HG o forse nemmeno l'hai scritto

        Scusa le mille domande
        Pause ?dipende quello che si sta facendo , generalmente fondamentali 2-3', complementari 90"-2' , monoarticolari 45" 1'

        2" per il fondamentale
        90" per gli esercizi da 6/8 rip
        60" per quelli da 10/12?

        Progressioni mai fatte...puoi spiegarmele?

        progressioni ne esistono tantissime fai un search qui sul forum intanto , più tardi se riesco ti posto qualche esempio se poi qualcosa non ti torna ne parliamo adesso sono un Po incasinato
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        .
        sigpic

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          #19






          Last edited by salvo 72; 19-03-2018, 19:21:02.
          sigpic

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            #20
            Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
            https://youtu.be/0B8Mt0At2yk

            Quello che ho notato nel mondo della palestra è che dopo una certa fase iniziale, che può durare al massimo uno-due annetti, i carichi iniziano a bloccarsi, ecco quindi che il “grosso” che ammiravo quando mi sono iscritto in palestra perché faceva panca con 100 kg quando io a stento ne usavo 35-40, dopo alcuni anni fa ancora


            Buongiorno e buona domenica a tutti gli amici del Forum. Gli obbiettivi sono l'aumento del carico su panca piana e...perchè no,anche del mio infimo massimale di squat : A)Petto + Tricipiti Panca piana in progressione 5x5/6x5/7x5 (progressione di Dragon suggeritami dal gentile Salvo) Panca piana manubri 8-8-6-6 Chest press


            http://www.bodyweb.com/threads/45593...t=Progressioni
            Leggo e guardo ...e poi ovviamente via di progressione

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              #21
              Originariamente Scritto da jackm82 Visualizza Messaggio
              Leggo e guardo ...e poi ovviamente via di progressione

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              Ovviamente ! Bravo
              Una forma di progressione deve esserci quasi sempre ,
              Fammi sapere
              sigpic

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                #22
                Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                Ovviamente ! Bravo
                Una forma di progressione deve esserci quasi sempre ,
                Fammi sapere
                Altre due domande....
                Cardio meglio post o prima delle gambe ?30 min di corsa 5 km o un altro giorno?
                Progressione oltre a squat e panca...la faccio anche per gli stacchi?

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                  #23
                  Originariamente Scritto da jackm82 Visualizza Messaggio
                  Altre due domande....
                  Cardio meglio post o prima delle gambe ?30 min di corsa 5 km o un altro giorno?
                  Progressione oltre a squat e panca...la faccio anche per gli stacchi?

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                  Cardio dopo i mesi , in modo abbastanza blando oppure nei giorni OFF, se hai voglia di fare cardio dopo le gambe , qualcosa non quadra apparte gli scherzi dopo le gambe fai solo gli abs ...

                  La progressione la farei su panca e squat , lo stacco fallo con buffer altrimenti cuoci , spingi solamente su uno di questi 2 ex , cmq sia lo squat ha un buon trasfert sullo stacco
                  sigpic

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                    #24
                    Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                    Cardio dopo i mesi , in modo abbastanza blando oppure nei giorni OFF, se hai voglia di fare cardio dopo le gambe , qualcosa non quadra apparte gli scherzi dopo le gambe fai solo gli abs ...

                    La progressione la farei su panca e squat , lo stacco fallo con buffer altrimenti cuoci , spingi solamente su uno di questi 2 ex , cmq sia lo squat ha un buon trasfert sullo stacco
                    Ok grazie ancora!

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                      #25
                      Riesumo questo post in quanto vorrei splittare la scheda in 4 parti...mi date consigli?

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                        #26
                        Consigli?

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                          #27
                          Apri una nuova discussione per cortesia, questa è oramai vecchia di mesi.

                          p.s. per regolamento, che dovresti conoscere, si uppa dopo 24 ore.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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