Pareri Dieta Massa

[VittoG]

Salve volevo alcuni pareri su questa dieta per mettere massa muscolare.
Età: 22
Altezza: 187cm
Peso: 81kg
BMR: 1952 kcal
DCN: 3356 kcal
Obiettivo giornaliero: 2856 kcal
Macro: Proteine 240 Carbo 193 Grassi 92

Giornata tipo:
Colazione (7:00)
1 fetta di pane di segale
100g bresaola
1 bicchiere succo di pompelmo
1 tazzina caffe amaro
2 omega3
2 multivitaminico

Spuntino (10:00)
50-70g bresaola
10 mandorle
1 tazzina caffe amaro

Pranzo (14:00)
Riso Basmati 150g ( da qualche giorno ho aumentato di 50g, prima ne prendevo 100g)
Verdura a volontà
200g tonno in scatola senza olio
2 omega3

Spuntino (16:30)
50-70g bresaola
1 banana
1 caffe amaro

Cena (20:00)
200g di petto di pollo
Verdura a volontà
100g di riso (solo quando mi alleno, pensavo di mangiarlo ogni giorno che ne dite)

Pensavo di aumentare i carbo visto gli scarsi risultati, che ne dite?

Prendo un prework
Postwork 15g aminoacidi 20g maltodestrina (mi arriva domani quest ultima)
Pre nanna: 3 capsule di zinco e magnesio
2/3 litri al giorno di acqua
Mangio prevalentemente senza sale
1/2 cucchiai di olio al giorno.



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Ozn]

Salve volevo alcuni pareri su questa dieta per mettere massa muscolare.
Età: 22
Altezza: 187cm
Peso: 81kg
BMR: 1952 kcal
DCN: 3356 kcal
Obiettivo giornaliero: 2856 kcal
Macro: Proteine 240 Carbo 193 Grassi 92

I 92 grammi di grassi da dove li prendi?
Mangiare senza sale ha poco senso
Le pro sono fin troppo alte, al contrario i carboidrati sono fin troppo bassi se vuoi massificare

[VittoG]

I 92 grammi di grassi da dove li prendi?
Mangiare senza sale ha poco senso
Le pro sono fin troppo alte, al contrario i carboidrati sono fin troppo bassi se vuoi massificare

Pensavo di aumentare i carbo e diminuire le pro, dici che i carbo li aggiungo la sera tutti i giorni e non solo quando mi alleno?
150g a pranzo credo bastino


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Ozn]

2 cucchiai di olio a pranzo e cena
Metti piú carbo a colazione, a cena lasciali sempre

[VittoG]

2 cucchiai di olio a pranzo e cena
Metti piú carbo a colazione, a cena lasciali sempre

Grazie, seguirò i tuoi cosigli!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Miky41]

Insomma, mangi senza sale (che è comunque sbagliato) e ti spari oltre 2 etti di bresaola al giorno

[VittoG]

Insomma, mangi senza sale (che è comunque sbagliato) e ti spari oltre 2 etti di bresaola al giorno

Mangio senza sale perché non mi piace molto, nella pasta comunque viene messo. Per quanto riguarda la bresaola ho abbassato le proteine, dopo riposto la dieta per gli ultimi consigli.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[VittoG]

Colazione:
100g Pane di segale
100g Bresaola
1 bicchiere succo di pompelmo
1 caffe amaro
2 omega3
2 multivitaminico

Spuntino:
50g Bresaola
10 mandorle
1 caffe amaro

Pranzo:
150g Riso Basmati
150g Petto pollo
Verdura a volontà
2 omega3
2 cucc olio

Spuntino:
50g Bresaola
1 banana

Cena:
100g Riso Basmati
150 Hamburger di pollo
Verdura a volonta
2 omega3
2 cucc olio

Pre nanna (solo quando ho fame)
Cioccolato fondente

Con i consigli dati da voi aumento i carbo e diminuisco le proteine.
Macro:
Proteine:162
Grassi:109
Carbo:282
Arrivo alle 2800 calorie giornaliere, dovrei essere sui 3000/3100 dite di aggiungere altri carbo tipo negli spuntini?



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[VittoG]

Up!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Miky41]

Nel primo spuntino di carbo non ce ne sono proprio, quindi direi di si
Ma come arrivi a 109 g di grassi?

[Ozn]

Nel primo spuntino di carbo non ce ne sono proprio, quindi direi di si
Ma come arrivi a 109 g di grassi?

Sbagliando nei conteggi del pollo, gliel'ho anche scritto sopra

[VittoG]

Nel primo spuntino di carbo non ce ne sono proprio, quindi direi di si
Ma come arrivi a 109 g di grassi?

4 fette biscottate o gallette dici che vanno bene?
Uso MyFitnessPal come applicazione

Olio extravergine 39
Tacchino 36
Prosciutto 13
Omega3 9
Mandorle 6
Basmati 1
Fesa 1

Questi sono i dati degli alimenti con grassi riportati nell applicazione


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk