Strategia dieta definizione

[Nicola48]

Dati:
altezza174cm; peso 81kg; bf circa 15%;
Mbi: 1783 kcal
Fcg: 2318 kcal
Fcg allenamento: 2500 kcal

Cut settimanale 2100kcal

I giorni possono essere high, med, low:

High: 3450kcal= P:162g(648); G:93g(840); C:490g(1961)

Med: 2500kcal= P:202g(810); G:37g(338); C:338g(1352)

Low: 1687kcal= P:227g(907); G:61g(545); C:58g(233)

Lun= low= allenamento
Mart= low= allenamento
Mer= low= allenamento
Gio= med = riposo
Ven= low = allenamento
Sab= med= allenamento
Dom= high= riposo

Da seguire per 4 settimane e poi la quinta settimana farla in normocalorica per poi ricominciare...
Questa è la strategia che vorrei usare, secondo voi può andare?
Qualora la strategia è buona posto la dieta nei vari giorni high
Med e low.
Grazie in anticipo a chiunque si interessi
Spero di essere stato il più chiaro possibile

[Otoha]

Parto con il presupposto che lo trovo molto complicato e non necessario per arrivare già al 10%.

Personalmente stare 5 giorni di allenamento a basse calorie e meno di 100 g di cho sono una spada di Damocle sia sotto il profilo mentale per il cibo sia a livello fisico per l'allenamento. Non trovo poi logico se mi piazzi il giorno high carb in un giorno rest e che me lo strutturi neanche come un refeed vero e proprio visto che vedo i fat alti e andando 1000k oltre il tuo mantenimento.

Puo andare se per te é eseguibile/praticabile e se ogni settimana ti tieni in deficit calorico, come qualsiasi alimentazioni d'altronde.

[Nicola48]

Parto con il presupposto che lo trovo molto complicato e non necessario per arrivare già al 10%.

Personalmente stare 5 giorni di allenamento a basse calorie e meno di 100 g di cho sono una spada di Damocle sia sotto il profilo mentale per il cibo sia a livello fisico per l'allenamento. Non trovo poi logico se mi piazzi il giorno high carb in un giorno rest e che me lo strutturi neanche come un refeed vero e proprio visto che vedo i fat alti e andando 1000k oltre il tuo mantenimento.

Puo andare se per te é eseguibile/praticabile e se ogni settimana ti tieni in deficit calorico, come qualsiasi alimentazioni d'altronde.

Si per quanto riguarda l allenamento nn ho problemi a fare 5 sedute, le ho fatte l anno scorso quando seguivo una metabolica e i Carbo erano sotto i 30g tutta la settimana senza avere problemi.
Avevo inserito high di domenica perché lungo il cammino della definizione avevo intenzione di inserire una seduta cardio di domenica ed abbassare le sedute di allenamento a 4 giorni, quindi 4+1 ed anche perché nei giorni di recupero ho volutamente inserito i giorni con più calorie essendo i giorni off dove il muscolo si riposa e cresce(detto in parole povere).
Per quanto riguarda la strategia da utilizzare potresti spiegare meglio cosa cambieresti rispetto quello che ho scritto

Cmqsia un altro approccio potrebbe essere il seguente:
Lun= med= allenamento
Mart= med= allenamento
Mer = low = allenamento
Gio= low= riposo
Ven= low = allenamento
Sab= high= allenamento
Dom= low= riposo
In questo caso ho messo high il sabato x praticità essendo il giorno che esco e mangio la pizza, mentre med lunedì e martedì essendo i giorni di allenamento più pesanti

[Otoha]

In generale se dovessi mettere un giorno con più calorie lo metterei nel giorno in cui alleno un muscolo particolarmente carente o mi piacerebbe salvaguardare il più possibile in fase di definizione: è lo stesso ragionamento per cui solitamente, in fase ipercalorica, si aggiunge più frequenza/più volume a un muscolo che si vorrebbe enfatizzare.

Nello specifico ribadisco che io non farei mai giorni con sbalzi calorici e macro cosi differenti perchè personalmente l'aderenza mi verrebbe meno. Come ho detto se fai 7 giorni in modalità yo-yo (totale: 15000k) o 7 giorni a calorie fisse (totale: sempre 15000k), sempre a 2200k stai di media nel corso della settimana, quello è l'aspetto fondamentale, essere in deficit.

[Nicola48]

In generale se dovessi mettere un giorno con più calorie lo metterei nel giorno in cui alleno un muscolo particolarmente carente o mi piacerebbe salvaguardare il più possibile in fase di definizione: è lo stesso ragionamento per cui solitamente, in fase ipercalorica, si aggiunge più frequenza/più volume a un muscolo che si vorrebbe enfatizzare.

Nello specifico ribadisco che io non farei mai giorni con sbalzi calorici e macro cosi differenti perchè personalmente l'aderenza mi verrebbe meno. Come ho detto se fai 7 giorni in modalità yo-yo (totale: 15000k) o 7 giorni a calorie fisse (totale: sempre 15000k), sempre a 2200k stai di media nel corso della settimana, quello è l'aspetto fondamentale, essere in deficit.

Quindi se ho ben capito stai dicendo che a parità di deficit calorico settimanale e meglio seguire una low carb fissa tutta la settimana rispetto a una carb cycling con giorni diversi giusto? Oppure semplicemente a te verrwbbe piu facile fare una che l altra?
Sicuramente è più facile da seguire ma secondo te anche i risultati sono uguali ?

[Otoha]

Sono contro le diete low-carb e per questioni di abitudine mi riesce più semplice seguire uno schema classico che non le montagne russe da te proposte. Poi, ribadisco, se preferisci così visto che l'hai studiato tu, evidentemente per te è più semplice e godibile.

Hai dei motivi in particolare per pensare che una dieta con 50 g. di carboidrati e 2000k porti risultati migliori di una dieta con 200 g. di carboidrati e sempre 2000k?

[Nicola48]

Sono contro le diete low-carb e per questioni di abitudine mi riesce più semplice seguire uno schema classico che non le montagne russe da te proposte. Poi, ribadisco, se preferisci così visto che l'hai studiato tu, evidentemente per te è più semplice e godibile.

Hai dei motivi in particolare per pensare che una dieta con 50 g. di carboidrati e 2000k porti risultati migliori di una dieta con 200 g. di carboidrati e sempre 2000k?

Nono nessun motivo, cerco solo di cercare la strategia più valida...diciamo che sono circa 6 anni che vado in palestra ma questo è solo il secondo anno che mi imbatto nella dieta di definizione quindi per me è ancora un campo minato...Non ho problemi a seguire qualsiasi tipo di dieta quindi cerco quella più efficace nel mantenere massa magra e perdere massa grassa...
Quindi il mio obiettivo è di nn vanificare io lavoro invernale, quindi sono aperto a qualsiasi tipo di consiglio da chi ha più esperienza per quanto riguarda la definizione...calcola che vorrei arrivare almeno all' 8% di bf

[Otoha]

La strategia migliore in definizione non é solo perdere grasso, é anche salvare la massa magra, e molti si concentrano solo sulla prima senza pensare alla seconda.

Meno variabili metti, più facile sarà tracciare progressi, se parti con high med e low fai un casino inutile per me.

[Nicola48]

La strategia migliore in definizione non é solo perdere grasso, é anche salvare la massa magra, e molti si concentrano solo sulla prima senza pensare alla seconda.

Meno variabili metti, più facile sarà tracciare progressi, se parti con high med e low fai un casino inutile per me.

Potrei seguire tutta la settimana ad esempio 2100kcal (cut 300) con pro 2.5; grassi 0.6 ed il resto Carbo...poi per nn far abbassare il metabolismo ogni 5 6 settimane fare una settimana in normocalorica, che ne dici? Mentre nei giorni off dovrei abbassare i Carbo e alzare un Po i grassi? Se si di quanto?

[Otoha]

Fai tutti i giorni 2100k e ogni 2 settimane fai un refeed al max tra le 2500k e le 3000k. Se vuoi cambiare macros tra OFF e ON inverti i fat con i carbs ma non é necessario.

Tra 1 mese vedi a che punto stai e ti regoli, va meglio lasci così, va lento tagli 100/150k al giorno.

[Nicola48]

Fai tutti i giorni 2100k e ogni 2 settimane fai un refeed al max tra le 2500k e le 3000k. Se vuoi cambiare macros tra OFF e ON inverti i fat con i carbs ma non é necessario.

Tra 1 mese vedi a che punto stai e ti regoli, va meglio lasci così, va lento tagli 100/150k al giorno.

Ok grazie mille otoha, ho un ultima domanda
Dato che a breve devo imbarcarmi e a bordo mi è impossibile fare definizione, questa strategia la applicherà appena sbarco, mentre in questo periodo che vado imbarcato mi conviene fare una normocalorica ad esempio giorni on leggermente più alto giorni off leggermente più basso oppure continuare massa ma con un surplus calorico veramente minimo?
La situazione attuale sarebbe questa è credo di stare circa al 15% di bf:



La situazione attuale è la foto in basso a destra.

[Otoha]

Usa questo periodo per tracciareil tuo mantenimento, assestati su un tot. di calorie che potrebbero essere 2400k/2500k così non peggiori la tua forma.

[Nicola48]

Usa questo periodo per tracciareil tuo mantenimento, assestati su un tot. di calorie che potrebbero essere 2400k/2500k così non peggiori la tua forma.

Ok perfect