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Come aumentare forza e resistenza in poco tempo?

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    Come aumentare forza e resistenza in poco tempo?

    Salve, vorrei sapere come posso fare ad aumentare forza e resistenza in poco tempo, molti diranno, vai in palestra e mangia sano, beh lo faccio, ma ci vogliono anni per ottenere ottimi risultati, e io a causa del lavoro e altri impegni non posso dedicare tutto questo tempo all'allenamento, mi alleno 1 ora al giorno 3 volte a settimana. Attualmente gioco a softair, e le scalate in montagna con l'attrezzatura militare addosso mi sfinisce, quindi vorrei sapere se esiste un modo per aumentare smisuratamente forza e resistenza in poco tempo; Ho provato le Whey Protein e degli anabolizzanti naturali "Anderson Molotov", le whey protein non sono servite proprio a niente, gli anabolizzanti naturali, devo dire che davano una carica maggiore, come se avessi bevuto una decina di energy drink, però in pratica si trattava di anabolizzanti che danno una resistenza maggiore per un breve allenamento, ho letto che li utilizzano gli atleti prima delle gare (devo dire che non ci sono stati effetti collaterali) perchè non si trattava di steroidi, ma cerco qualcosa di più potente, perchè purtroppo sono piccolo di statura e nonostante un buon allenamento con riposo adeguato e alimentazione controllata, non riesco ad ottenere risultati soddisfacenti.

    Ci sono ragazzine che erano magrissime, e in poco tempo sono diventate delle fitness model, tipo ragazze di 50kg che sollevano 100kg, come fanno?

    #2
    Originariamente Scritto da Lucifer Visualizza Messaggio
    Salve, vorrei sapere come posso fare ad aumentare forza e resistenza in poco tempo, molti diranno, vai in palestra e mangia sano, beh lo faccio, ma ci vogliono anni per ottenere ottimi risultati, e io a causa del lavoro e altri impegni non posso dedicare tutto questo tempo all'allenamento, mi alleno 1 ora al giorno 3 volte a settimana. Attualmente gioco a softair, e le scalate in montagna con l'attrezzatura militare addosso mi sfinisce, quindi vorrei sapere se esiste un modo per aumentare smisuratamente forza e resistenza in poco tempo; Ho provato le Whey Protein e degli anabolizzanti naturali "Anderson Molotov", le whey protein non sono servite proprio a niente, gli anabolizzanti naturali, devo dire che davano una carica maggiore, come se avessi bevuto una decina di energy drink, però in pratica si trattava di anabolizzanti che danno una resistenza maggiore per un breve allenamento, ho letto che li utilizzano gli atleti prima delle gare (devo dire che non ci sono stati effetti collaterali) perchè non si trattava di steroidi, ma cerco qualcosa di più potente, perchè purtroppo sono piccolo di statura e nonostante un buon allenamento con riposo adeguato e alimentazione controllata, non riesco ad ottenere risultati soddisfacenti.

    Ci sono ragazzine che erano magrissime, e in poco tempo sono diventate delle fitness model, tipo ragazze di 50kg che sollevano 100kg, come fanno?
    E'una domanda retorica. Per ottenere risultati ci vuole tempo, dedizione e sacrifici.
    Le whey non apportano nessun beneficio, sono come il pollo. Quelli che tu chiami anabolizzanti naturali sono erbette che POTREBBERO dare qualche beneficio dopo una certa etá
    Ci vogliono anni appunto per ottenere risultati. Qui il 90% di noi lavora, si allena ed ha altri impegni, non sei l'unico
    Si esistono sostanze illegali (e spesso pericolose) che portano a risultati facili: qui non si discute di doping o di strade facili, come da regolamento.
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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      #3
      Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
      E'una domanda retorica. Per ottenere risultati ci vuole tempo, dedizione e sacrifici.
      Le whey non apportano nessun beneficio, sono come il pollo. Quelli che tu chiami anabolizzanti naturali sono erbette che POTREBBERO dare qualche beneficio dopo una certa etá
      Ci vogliono anni appunto per ottenere risultati. Qui il 90% di noi lavora, si allena ed ha altri impegni, non sei l'unico
      Si esistono sostanze illegali (e spesso pericolose) che portano a risultati facili: qui non si discute di doping o di strade facili, come da regolamento.
      capito, quindi nessun anabolizzante naturale fa ottenere davvero i risultati? nemmeno il tribulus terrestris che è conosciuto come anabolizzante naturale più efficace?

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        #4
        Originariamente Scritto da Lucifer Visualizza Messaggio
        capito, quindi nessun anabolizzante naturale fa ottenere davvero i risultati? nemmeno il tribulus terrestris che è conosciuto come anabolizzante naturale più efficace?
        No e di sicuro non quelli che pensi tu
        Quanti anni hai, per curiositá?
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
        http://www.supremecourt.mn/home

        sigpic

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          #5
          Fermo restando quanto detto giustamente da Ozn, potrebbe darti un piccolo aiuto la combo crea (io uso la hcl 3 gr. die) con la beta alanina (sempre 3 gr.) quest'ultima da ciclizzare però...per il resto ci vuole pazienza e dedizione...il corpo è una macchina perfetta al quale se gli dai i giusti stimoli (allenanti, nutrizionali e di riposo) può cose INIMAGINABILI! E te lo dice uno che a 41 anni se la "gioca" ancora tranquillamente anche con ragazzi di 10/15 anni in meno (oltre ai pesi faccio MMA)
          sigpic

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            #6
            Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
            No e di sicuro non quelli che pensi tu
            Quanti anni hai, per curiositá?
            25 anni, sono 170cm e 60kg, ho anche un altro problema, ma che gli altri non definiscono "problema" cioè posso mangiare anche come un ***** e non prendo manco un grammo, non assimilo niente in pratica, per gli altri non è un problema, ma per me lo è perché sono sempre molto magro, asp che posto l'allenamento che faccio

            @Simga, ottimo, a me piace l'MMA, seguo Alistair Overeem
            Last edited by Lucifer; 12-03-2018, 20:44:54.

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              #7
              Questo è l'allenamento che faccio, ho postato anche i pesi utilizzati, ditemi se devo cambiare qualcosa

              SCHEDA 1 (RISVEGLIO MUSCOLARE): Recuperi da 1minuto [durata scheda: 1 mese]
              Scheda generale 3 volte a settimana: Serie min 2 max 3 (da 10 a 15)
              2x10 Bicipiti, CURL (MANUBRI) 6+6KG
              2x10 Avambracci, CURL A MARTELLO (MANUBRI) 6+6KG
              3x10 Tricipiti, FRENCH PRESS (MANUBRI) 12KG
              3x10 Deltoidi, ALZATE LATERALI (MANUBRI) 6+6KG, TIRATE AL MENTO (BILANCIERE) 14KG
              2x15 Dorsali, REMATORE (MANUBRIO) 14KG,
              3x10 Glutei, SLANCI POSTERIORI E LATERALI
              2x15 Quadricipiti, AFFONDI E SQUAT (BILANCIERE) 30KG
              3x10 Pettorali, CROCI (MANUBRI) 6+6KG, BENCH PRESS (BILANCIARE) 20KG
              2x20 Addominali, CRUNCH INCROCIATO E SOLLEVAMENTO GAMBE
              5 minuti cardio
              Esercizi cardio: SKIP e MOUNTAIN CLIMBER
              (dividi in 30 secondi per esercizio con 10 secondi di pausa tra l'uno e l'altro)

              SCHEDA 2 (INTERMEDIO): Recuperi da 1 min [durata scheda: 1 mese]
              2 fasce muscolari al giorno, 3 volte a settimana: 8 serie per fascia muscolare (da 15 a 20)
              Primo giorno:
              4x20 Bicipiti, CURL (MANUBRI) SUPER SERIE 6KG/2KG
              4x20 Avambracci, CURL A MARTELLO (MANUBRI) SUPER SERIE 6KG/2KG
              4x10 Pettorali, CROCI (MANUBRI) 6+6KG
              4x15 Pettorali, BENCH PRESS (BILANCIARE) PANCA PIANA E INCLINATA 20KG
              2x20 Glutei, SLANCI POSTERIORI E LATERALI
              2x20 + 2x20 Addominali, CRUNCH INCROCIATO E SOLLEVAMENTO GAMBE
              Secondo giorno:
              4X20 Quadricipiti, AFFONDI (BILANCIERE) 30KG
              4X10 Quadricipiti, SQUAT (BILANCIERE) 30KG
              4x15 Dorsali, REMATORE/OVER ROW (BILANCIERE) 20KG
              4x10 Dorsali, PULL OVER (MANUBRI) 12KG
              2x20 Glutei, SLANCI POSTERIORI E LATERALI
              2x20 + 2x20 Addominali, CRUNCH INCROCIATO E SOLLEVAMENTO GAMBE
              Terzo giorno:
              4x10 Tricipiti, SPACCACRANIO (BILANCIERE) 20KG
              4x20 Tricipiti, FRENCH PRESS (MANUBRI) 12KG
              4x10 Deltoidi, ALZATE LATERALI (MANUBRI) SUPER SERIE 6KG/2KG
              4x15 Deltoidi, TIRATE AL MENTO (MANUBRI) SUPER SERIE 6KG/2KG
              2x20 Glutei, SLANCI POSTERIORI E LATERALI
              2x20 + 2x20 Addominali, CRUNCH INCROCIATO E SOLLEVAMENTO GAMBE

              SCHEDA 3 (RESISTENZA): Recuperi 2 min [durata scheda: 2 mesi]
              Tutti i giorni tranne la domenica, una fascia muscolare al giorno (poche serie ma lunghe)
              Lunedì: (Avambracci e Bicipiti)
              2x20 CURL CON (BILANCIERE) A PRESA INVERSA 20KG
              2x20 CURL (BILANCIERE) 20KG
              2x20 CURL CONCENTRATO (MANUBRIO) 10KG
              5 minuti cardio: SKIP e MOUNTAIN CLIMBER
              Martedì: (Pettorali e Glutei)
              2x20 CROCI (MANUBRI) PANCA PIANA E INCLINATA 8+8KG
              2x20 BENCH PRESS (BILANCIARE) PANCA PIANA E INCLINATA 30KG
              2X20 SLANCI POSTERIORI E LATERALI
              2x20 + 2x20 Addominali, CRUNCH INCROCIATO E SOLLEVAMENTO GAMBE
              Mercoledì: (Dorsali e Trapezio)
              2x20 T-BAR ROW (BILANCIERE) 30KG
              2x20 REMATORE/OVER ROW (BILANCIERE) 30KG
              2x20 STACCHI CON (BILANCIERE) 50KG
              2x20 + 2x20 Addominali, CRUNCH INCROCIATO E SOLLEVAMENTO GAMBE
              Giovedì: (Tricipiti e Polsi)
              2x20 SPINTE INDIETRO (MANUBRIO) 10KG
              2x20 SPACCACRANIO (BILANCIERE) 20KG
              2x20 PALMS-UP E PALMS-DOWN (BILANCIERE) 10KG
              5 minuti cardio: SKIP e MOUNTAIN CLIMBER
              Venerdì: (Deltoidi e Lombari)
              2x20 ALZATE FRONTALI (BILANCIERE) 14KG
              2x20 MILITARY PRESS (BILANCIERE) 14KG
              2x20 STACCHI PER LOMBARI (BILANCIERE) 25KG
              2x20 + 2x20 Addominali, CRUNCH INCROCIATO E SOLLEVAMENTO GAMBE
              Sabato: (Quadricipiti e Polpacci)
              2x20 SQUAT CON (BILANCIARE) 40KG
              2x20 LEG PUSH OFF (MANUBRI) 10+10KG
              2x20 CALF (BILANCIERE) 30KG
              2x20 + 2x20 Addominali, CRUNCH INCROCIATO E SOLLEVAMENTO GAMBE

              SCHEDA 4 (MASSA): Recuperi 2/3 min [durata scheda: 4 mesi]
              Tutti i giorni tranne la domenica, una fascia muscolare per giorno: Molte serie corte es 6x5 O 5X6 MASSIMALE

              (Qui ho messo delle X che indicano gli esercizi che seleziono escludendone uno per fascia muscolare, poi sposto le X sostituendo un esercizio per ogni fascia muscolare)

              Lunedì: (Avambracci e Bicipiti)
              CURL CONCENTRATO (MANUBRIO) 12KG X
              CURL (MANUBRI) 12+12KG X
              CURL (BILANCIERE) 24KG X
              CURL A MARTELLO (MANUBRI) 12+12KG
              CURL CON (BILANCIERE) A PRESA INVERSA 24KG X
              2x20 + 2x20 Addominali, CRUNCH INCROCIATO E SOLLEVAMENTO GAMBE
              Martedì: (Pettorali e Glutei)
              BENCH PRESS (BILANCIARE) PANCA PIANA 40KG X
              BENCH PRESS (BILANCIARE) PANCA INCLINATA 30KG X
              CROCI (MANUBRI) PANCA PIANA 10+10KG X
              CROCI (MANUBRI) PANCA INCLINATA 10+10KG
              SLANCI POSTERIORI E LATERALI X
              Mercoledì: (Dorsali e Trapezio)
              REMATORE (MANUBRIO) 20KG X
              REMATORE/OVER ROW (BILANCIERE) 40KG X
              T-BAR ROW (BILANCIERE) 40KG X
              SCROLLATE (BILANCIERE) 40KG
              STACCHI (BILANCIERE) 70KG X
              2x20 + 2x20 Addominali, CRUNCH INCROCIATO E SOLLEVAMENTO GAMBE
              Giovedì: (Tricipiti e Polsi)
              SPINTE INDIETRO (MANUBRIO) 12KG X
              ESTENSIONI (MANUBRIO) 12KG
              SPACCACRANIO (BILANCIERE) 30KG X
              DIP SU (PANCA) X
              PALMS-UP E PALMS-DOWN (BILANCIERE) 14KG X
              Venerdì: (Deltoidi e Lombari)
              SOLLEVAMENTI POSTERIORI LATERALI SU PANCA (MANUBRIO) 6+6KG X
              ALZATE LATERALI (MANUBRI) 8+8KG X
              TIRATE AL MENTO (BILANCIERE) 30KG
              MILITARY PRESS (BILANCIERE) 25KG X
              2x20 STACCHI PER LOMBARI (BILANCIERE) 30KG X
              2x20 + 2x20 Addominali, CRUNCH INCROCIATO E SOLLEVAMENTO GAMBE

              Massimali: (in genere ne faccio uno a fine giornata quando faccio massa, solo per vedere i risultati)
              Bicipiti (Barbell curl): 30Kg
              Tricipiti (French press): 40Kg
              Deltoidi (Shoulder press): 35Kg
              Dorsali (Bent over row): 60Kg
              Pettorali (Bench): 50Kg
              Quadricipiti (Squat): 60Kg
              Deadlift: 90/100Kg
              Last edited by Lucifer; 12-03-2018, 20:52:36.

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                #8
                Troppo lungo, comunque se vuoi aumentare la forza un 2x20 non è la strada giusta.
                Originariamente Scritto da BLOOD black
                per 1.80 mi mancano 4/5 cm ....

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                  #9
                  leggi solo scheda resistenza e massa se puoi, le prime due sono solo per iniziare, 2x20 le faccio nella scheda resistenza, perché avevo letto che è tipo l'opposto della scheda massa, cioè nella scheda massa fai tipo 5x6 o 6x5 e in quella di resistenza fa 2x20

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                    #10
                    la scheda fa schifo
                    Originariamente Scritto da gaetano90
                    gareggiare per esibizionismo natural


                    Originariamente Scritto da Magro97
                    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                      #11
                      io terrei i big pesanti per fare la forza, in 5x5/6x4/7x3, esempio eh, e medi in 4x8/10 ma con meno di un minuto fra le pause e ogni tot cerchi di ridurre il rest mantenendo il peso fino ad arrivare a farlo con 30" di rest fra una serie e l'altra.
                      Originariamente Scritto da BLOOD black
                      per 1.80 mi mancano 4/5 cm ....

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                        #12
                        Ah, come integratori comincia con creatina piu' beta alanina, come ti è già stato detto, le erbette lasciale alle caprette.
                        Originariamente Scritto da BLOOD black
                        per 1.80 mi mancano 4/5 cm ....

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                          #13
                          Allenamento nella sezione apposita grazie
                          Originariamente Scritto da centos
                          mangio e bevo e faccio schifo


                          Per ricorsi amministrativi e legali
                          http://www.supremecourt.mn/home

                          sigpic

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                            #14
                            Grazie al cazz che non aumenta la forza con schede cosi'
                            Il mio diario

                            juggernaut

                            ?d????n??t/
                            noun
                            • a huge, powerful, and overwhelming force.





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                              #15
                              Ma la fate finita di parlare di allenamento che siamo in integrazione ?
                              Originariamente Scritto da centos
                              mangio e bevo e faccio schifo


                              Per ricorsi amministrativi e legali
                              http://www.supremecourt.mn/home

                              sigpic

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                              Working...
                              X
                              😀
                              🥰
                              🤢
                              😎
                              😡
                              👍
                              👎