Pareri dieta per massa muscolare

[Maddom95]

Buongiorno a tutti, innanzitutto parto col presentarmi essendo un nuovo iscritto: mi chiamo Mattia,ho 23 anni e da poco mi sono avvicinato al bb. A livello fisico,la mia situazione è un po' complicata: tramite una consulenza in palestra, ho scoperto di trovarmi nella cosiddetta situazione di skinnyfat. Infatti pur essendo alto 172 cm e avendo un peso esiguo(62,5 kg) presento comunque una % di massa grassa abbastanza elevata(18%). Leggendo vari articoli sul web e cercando sempre più informazioni sull'argomento, mi è parso di capire che,nonostante la % di massa grassa elevata, la soluzione migliore sia comunque quella di seguire una dieta ipercalorica visto il mio peso esiguo,per cercare di mettere qualche kg di massa nella maniera più pulita possibile,aumentando di peso e soltanto in seguito andare a perdere quei kg di massa grassa di troppo. Ho deciso cosi,cercando di seguire varie guide, di stilare una dieta ipercalorica approssimativamente corretta. Ovviamente,non essendo un esperto nè uno specialista ma soltanto un neofita che ha cercato di informarsi in maniera dettagliata sull'argomento, può darsi che ciò che ho detto sia tutto completamente sbagliato.Peciò ho deciso di scrivere su questo forum per ricevere qualche consiglio o parere da gente sicuramente più esperta.Grazie anticipatamente a chi leggerà,ora posterò tutti i dati e le informazioni nel dettaglio della dieta di una giornata tipo.


Età : 23
Altezza: 172 cm
Peso: 62,5kg
Bf: 18%
Obiettivo: Ipertrofia muscolare
Metabolismo basale: 1600 kcal
Kcal giornaliere: 2200

Colazione: 5 fette biscottate integrali con burro di arachidi(100% arachidi), 250 ml latte parz.scremato
Spuntino: 250 gr di frutta
Pranzo: 100 gr pasta integrale + 150 gr legumi, 250 gr verdura, 1 uovo o 150 gr fiocchi latte/ricotta o 100 gr bresaola(a giorni alterni: esempio lunedi ricotta,martedi bresaola,mercoledi uovo...)
Spuntino : 150 gr yougurt greco 0% + 15 mandorle
Post wo (quindi solo nei giorni in cui faccio palestra): 30 gr whey protein
Cena: 100 gr pane integrale + 250 gr carne o pesce (sempre a giorni alterni) + 250 gr verdura
Pre nanna(non sempre ma solo quando ne ho voglia): 250 ml latte

Spero di aver fornito tutti i dati e le informazioni utili,volevo postare anche l'allenamento che sto seguendo ma avevo il timore di andare off topic. Nuovamente grazie a chi risponderà

[Otoha]

Hai calcolato i macronutrienti di questa giornata tipo?

[Maddom95]

Ciao si ,nello specifico i macronutrienti(calcolati tramite app myFitnessPal) sono:

234 g carboidrati(45%)
62 gr grassi (27%)
151 gr proteine (28%)

La quantità delle proteine aumenta nei giorni in cui faccio palestra(prendendo lo shake post workout con 30 gr di whey protein)
Forse dovrei ridurre i carboidrati a 40 ed aumentare grassi e pro a 30,però non saprei quali modifiche fare.

[Otoha]

Lo splittaggio dei macronutrienti va bene, non é quello il problema.

Piuttosto, calorie molto basse. Quante volte ti alleni a settimana? A 2200k, a meno che le 23 ore che non stai in palestra le passi nel letto, trovo difficile anche solo accennare il termine ipercalorica.

[Maddom95]

Ciao,scusa se rispondo soltanto ora. Comunque mi alleno 3 volte a settimana(lunedi,giovedi,sabato). Avevo deciso di impostare la dieta sulle 2200 kcal visto il mio metabolismo basale non molto alto(1600).Il mio stile di vita non è iper attivo ma nemmeno troppo sedentario(sono uno studente universitario).Secondo te quindi dovrei aumentare?

[Otoha]

Mi sembra basso e potresti incorrere nella paura di alzare "troppo" le calorie che è tipica dei neofiti.

Se ti senti confidente, comincia con 2200k e poi eventualmente alzi.

[Maddom95]

Anche se rispondo nuovamente con troppo ritardo,ti ringrazio per i consigli e la disponibilità.Farò un mese a 2200 per vedere come va,se non sarò soddisfatto aumenterò.