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dieta bodyrecomp

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    dieta bodyrecomp

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    COLAZIONE
    40gr whey 4+

    PRANZO
    150 riso basmati
    200 pollo / vitello
    Verdure + 10 evo

    SPUNTINO
    200 albume
    70 avena aromatizzata

    CENA
    150 riso
    200 tonno / salmone /pesce spada
    Verdure + 10 evo

    INTEGRAZIONE SALUTE GENERALE
    multivitaminico
    Vit C
    Alkilgliceroli (sistema immunitario)
    Acido ialuronico sublinguale

    PRE WO Beta alanina - citrullina - creatina - bcaa 5 gr
    POST WO bcaa 15 gr


    NB. A colazione ho lo stomaco totalmente chiuso, quindi non vedo perchè inserire carboidrati se il mio corpo non ne richiede, preferisco aggiungerne a metà e fine giornata quando ne sento tanto il bisogno

    #2
    Io aggiungendo i carbo a dieta in tre mesi ho messo pancia

    la mia dieta di ricomposizione è questa

    DATI
    2100kcal
    240g carbo
    140g prot,
    il resto grassi

    COLAZIONE
    4 fette biscottate
    30g proteine

    PRANZO
    120g riso integrale con verdure/sugo/tonno
    200g pesce/pollo/hamburger soia/seitan

    MERENDA
    2 yogurt greco magro
    40g madorle
    1 banana

    CENA
    250g pesce/pollo/hamburger soia/seitan
    insalata
    olio d'oliva
    1 frutto


    Tieni presente, però, che ho capito che siamo tutti molto diversi. Io ingrasso con 350g di carbo al giorno, invece c'è chi si allena come me e non mette pancia con 450.

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