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Situazione dopo 50kg persi

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    Situazione dopo 50kg persi

    Buon pomeriggio a tutti,
    ho creato il post per avere un parere sulla mia situazione attuale e come dovrei procedere . Spiego meglio:

    sono alto 1,81, peso 78 kg e la mia body fat dovrebbe essere più meno tra il 20 e il 21%; vengo da una situazione di forte dimagrimento, in quanto come ho spiegato anche nel mio vecchio post in sezione il 1 Gennaio 2017 pesavo 129 kg e stamattina 78 kg precisi, quindi un fortissimo dimagrimento
    I primi 35 kg li ho persi con un'ipocalorica fatta da me un pò a caso, mentre gli ultimi 10-15 con una dieta mirata da 1900 cal con 210 carbo/120 pro/60 fat più o meno.
    La mia situazione attuale è quella in foto, con la maggior parte del grasso rimasto concentrato sulla parte addominale (dal vivo sull'addome la situazione è meno brutta che in foto):





    L'allenamento che sto seguendo attualmente è un multifrequenza di forza, con schema ABAB, putroppo non riesco a rispettarlo alla lettera e non mi sono mai fatto troppi problemi essendo in fase di dimagrimento ancora e nè in massa nè in definizione ancora:

    A
    Squat 5x5
    Panca Piana 5x5
    Lat Machine 4x6
    Leg Curl 3x8 (alterno nei due giorni A con Leg Extension)
    Bicipiti 3x8 (alterno nei due giorni A quelli al cavo e la panca scott)
    Distensioni con manubri da seduto 3x8

    B
    Stacco da terra 5x5
    Military Press 5x5
    Rematore con bilanciere 5x5
    Leg Press 3x8
    Panca Inclinata Manubri 3x8
    French Press 3x8

    Con 5 minuti di tappeto prima di ogni allenamento e 20 alla fine, mediamente 6 km/h con 5.5 di pendenza, e con progressione sui pesi dei multiarticolari nel primo allenamento A di ogni settimana

    A prescindere dall'allenamento e dal fatto che possa andar bene o no per la mia situazione (tanto lo cambierò andando a fare massa), il mio problema era sapere quando mi converrebbe fare massa... io avevo pensato ad arrivare più o meno a 72 kg alzando gradualmente le calorie fino ad arrivare ad una situazione di normocalorica (ora assumo 1950 cal al giorno), però ho paura di rischiare di avere la pancia ancora più flaccida di quella che mi è rimasta ora continuando a dimagrire altri 2-3 mesi

    Voi come mi consigliate di procedere? Aspetto così tanto per cominciare a mettere su un pò di massa oppure mi conviene iniziarla prima per riempire la "pellaccia" e poi in seguito fare definizione?

    Grazie in anticipo

    PS. la dieta sono sicuro che vada bene per ora, ho seguito vari consigli dal forum e sono anche seguito da una nutrizionista, per questo ho postato nella sezione allenamento per avere un parere più specifico

    In palestra mi alleno da Marzo 2017 ma non ho mai seguito una scheda fissa prima di quest'ultima, facevo le solite schede da palestra standard con cardio a caso e circuiti da 3x20 sui vari esercizi
    Last edited by Amazing Oz; 08-03-2018, 20:15:56.

    #2
    In primis complimenti per il traguardo raggiunto, non è da tutti! Poi io direi di aspettare al momento prima di seguire una dieta iperproteica, cerca di eliminare quel pò di grasso rimasto magari concentrandoti su un allenamento breve e intenso come quello che fai attualmente, ma sistema bene la dieta quindi passa nell'apposita sezione per avere consigli mirati
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      Ho avuto una storia simile alla tua (sono 180cm pesavo 109kg ero arrivato a 75) . La maggior parte di ciò che vedi è tessuto rilassato, non aspettarti troppi miglioramenti, senza chirurgia quello non va via, sicuramente può migliorare. Valuta l’idea di andare su di peso per riempire con cura quella pelle
      Originariamente Scritto da claudio96

      sigpic
      più o meno il triplo

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        #4
        Originariamente Scritto da Ponno Visualizza Messaggio
        Ho avuto una storia simile alla tua (sono 180cm pesavo 109kg ero arrivato a 75) . La maggior parte di ciò che vedi è tessuto rilassato, non aspettarti troppi miglioramenti, senza chirurgia quello non va via, sicuramente può migliorare. Valuta l’idea di andare su di peso per riempire con cura quella pelle
        è la stessa cosa che ho pensato anch'io, non volendo subire nessuna operazione chirurgica pensavo di raggiungere il più basso livello di massa grassa possibile e poi iniziare un periodo di massa per "riempire" quella pelle, magari ipertrofizzando anche gli addominali visto che l'addome è proprio il mio punto carente, fisicamente parlando

        è fattibile come cosa? Magari arrivando ad un hp -10 e poi iniziando a fare massa pulita

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          #5
          Non arriverai mai a vedere quello che vuoi, non ci arriverai nemmeno con la chirurgia
          Originariamente Scritto da claudio96

          sigpic
          più o meno il triplo

          Commenta


            #6
            Originariamente Scritto da Ponno Visualizza Messaggio
            Non arriverai mai a vedere quello che vuoi, non ci arriverai nemmeno con la chirurgia
            Questo certo, ovvio è non posso aspirare ad un fisico perfettamente definito, ero solo convinto che cercando riempire la pelle con la massa il meglio possibile posso risultare meglio esteticamente... nel senso, tra essere veramente magro e con la pelle così ed essere un pò più grosso ma con la pelle un pò più tirata preferisco il secondo caso

            Per quanto riguarda l'allenamento, continuo a seguire questo negli ultimi mesi di ipocalorica come ha anche suggerito @alessandro33 oppure c'è qualcosa di meglio che si può impostare?

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              #7
              Originariamente Scritto da Ponno Visualizza Messaggio
              Non arriverai mai a vedere quello che vuoi, non ci arriverai nemmeno con la chirurgia
              Originariamente Scritto da Amazing Oz Visualizza Messaggio
              Questo certo, ovvio è non posso aspirare ad un fisico perfettamente definito, ero solo convinto che cercando riempire la pelle con la massa il meglio possibile posso risultare meglio esteticamente... nel senso, tra essere veramente magro e con la pelle così ed essere un pò più grosso ma con la pelle un pò più tirata preferisco il secondo caso

              Per quanto riguarda l'allenamento, continuo a seguire questo negli ultimi mesi di ipocalorica come ha anche suggerito @alessandro33 oppure c'è qualcosa di meglio che si può impostare?
              Non dare retta a nessuno , puoi avere le certezze quando proverai su te stesso ,
              Non puoi ambire ad un fisico tirato ma seguendo una giusta dieta e un allenamento basato maggiormente su multiarticolari pesanti puoi migliorare molto

              PS: parlo per esperienza diretta, tempo fa ne persi 40 di kg 180x125
              sigpic

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                #8
                Amazing transformation ! complimenti !!
                concordo con @salvo72......prediti il dovuto tempo; cerca di non perdere questi ultimi 10/15 % di grasso in modo repentivo...anzi dai una stime doppia o tripla ripetto alle tue aspettative...in modo tale che la pelle posso restringersi e non soffrire troppo....il segreto e non stravolger il fisico in fretta e furia...
                sare tentato a dirti la mia strategia ma lascio volenteri la parola....
                comune documentati un po' perche fare ipocaloriche alla azzo di camello...non giova per i risultati che vuoi attonere !
                Last edited by secco-jones; 11-03-2018, 15:57:14.

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                  #9
                  La pelle non si restringe, non date false speranze alla gente...
                  Originariamente Scritto da claudio96

                  sigpic
                  più o meno il triplo

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                    #10
                    Originariamente Scritto da secco-jones Visualizza Messaggio
                    Amazing transformation ! complimenti !!
                    concordo con @salvo72......prediti il dovuto tempo; cerca di non perdere questi ultimi 10/15 % di grasso in modo repentivo...anzi dai una stime doppia o tripla ripetto alle tue aspettative...in modo tale che la pelle posso restringersi e non soffrire troppo....il segreto e non stravolger il fisico in fretta e furia...
                    sare tentato a dirti la mia strategia ma lascio volenteri la parola....
                    comune documentati un po' perche fare ipocaloriche alla azzo di camello...non giova per i risultati che vuoi attonere !
                    La dieta che sto seguendo dovrebbe andar bene, ho seguito i consigli del forum in un post di Ottobre e poi ho integrato con una dieta della nutrizionista, quindi assolutamente quella che seguo non è a caso (es. seguo una 45% 25% 30%, utilizzo solo fonti di carbo a basso IG, mangio 5 volte al giorno, proteine a colazione, solo grassi buoni, ecc, tra l'altro nemmeno troppo ipocalorica viste le 2000 calorie)

                    Il mio dubbio era solo ora su quale allenamento seguire per perdere questi ultimi chili prima di partire gradualmente a fare massa e cercare di riempire la pelle il più possibile (proprio perchè come dice Ponno non si può restringere come se non fossi mai stato soovrappeso)

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Ponno Visualizza Messaggio
                      La pelle non si restringe, non date false speranze alla gente...
                      dipende dall'eta' del sogetto; non e' che si restrige riaquista collagene tutto dipende dalla velocita' del dimagrimeto e dallo stres dato...
                      Last edited by secco-jones; 11-03-2018, 16:14:16.

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                        #12
                        Il collagene te lo dai in faccia quando c'è troppa pelle, il problema estetico principare per gli obesi o ex obesi sono gli accumuli di adipociti (anche se vuoti si vedono) e la pelle in eccesso. Bisogna essere onesti con gli altri per permettere loro di esserlo con se stessi
                        Originariamente Scritto da claudio96

                        sigpic
                        più o meno il triplo

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Ponno Visualizza Messaggio
                          La pelle non si restringe, non date false speranze alla gente...
                          Ho detto la mia per esperienza diretta , e non ero nemmeno " giovanissimo "
                          Capisco non posso essere di riferimento a tanti ragazzi qui dentro , ma di certo mi sento di dare una piccola speranza visto che sono passato da quella strada , anzi ...rispetto alla foto attuale del mio avatar sono riuscito a tirarmi un pochino di più,
                          Ci vuole tempo e determinazione
                          sigpic

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Amazing Oz Visualizza Messaggio
                            La dieta che sto seguendo dovrebbe andar bene, ho seguito i consigli del forum in un post di Ottobre e poi ho integrato con una dieta della nutrizionista, quindi assolutamente quella che seguo non è a caso (es. seguo una 45% 25% 30%, utilizzo solo fonti di carbo a basso IG, mangio 5 volte al giorno, proteine a colazione, solo grassi buoni, ecc, tra l'altro nemmeno troppo ipocalorica viste le 2000 calorie)

                            Il mio dubbio era solo ora su quale allenamento seguire per perdere questi ultimi chili prima di partire gradualmente a fare massa e cercare di riempire la pelle il più possibile (proprio perchè come dice Ponno non si può restringere come se non fossi mai stato soovrappeso)
                            premetto che io sono l'ultimo degli strunz"i" !!! quindi aspetta altri comenti, io continuerei in multi finquando non sei padrone dei movimenti cercando una discreta attivazione muscolare....
                            una volta raggiunta una discreta consocenza di movimentto con i pesi ....rimmarei ancora in multi xD!! finquando il tuo corpo non 'e in grado di attivare tutte le fibre muscolari !
                            solo allora passerei in mono- frequenza......quindi rimmarei in multi 6 mesi/ 1 anno..
                            tieni presete che comune i tuoi adipoci sono pieni i recettori di grasso ! quindi anche dopo che sei arrivato a sgrassare gl'ultimi chili arrivando al 10%, dovresti ristabilizare la tua situazione ormonale e lipidita !! investendo altri 6 mesi e piu'. magari in una normocarolica ed allenamento.
                            Last edited by secco-jones; 11-03-2018, 16:38:25.

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                              #15
                              Puoi migliorare ancora. Continua così. Parlo da ex obeso al quale oggi capita di ricevere i complimenti per il fisico. Certo, non potrai mai avere l'addome perfettamente definito, ma con spalle larghe e petto in fuori il grasso residuo si noterà poco.

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