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Chi di voi ama i supersets?

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    Chi di voi ama i supersets?

    Salve gente, mi chiedevo, a titolo informativo, un po' come un sondaggio, cgi di voi ama usare superset, in particolare tra muscoli "opposti", anziche' lo stesso muscolo? Ad esempio, Panca piana ss rematore?
    Se si, quanti ne fate?
    Fareste una scheda solo fatta di super set e quindi con un alto volume?
    In che contesto?
    Perche' lo fate?


    Sono molto curioso poiche' sto leggendo parecchi studi su questo argomento pur usandoli da sempre.
    Il mio diario

    juggernaut

    ?d????n??t/
    noun
    • a huge, powerful, and overwhelming force.






    #2
    Trazioni + DIP ... quando ero ancora a posto a livello articolare
    Molto bello
    Uno volendo può anche impostarsi un tempo massimo (15 minuti) ed eseguire i due esercizi praticamente senza sosta , in questo caso parliamo di EDT , molto faticoso però mi ha portato risultati soprattutto alla schiena

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      #3
      C'è un articolo di menez in nota: super serie antagoniste con finalità facilitatoria.. Io l'ho sperimentata per un pò (Scheda su base ss antagoniste con finalità facilitatoria.) e ogni tanto la tengo per qualche settimana per aumentare l'intensità e variare lo stimolo.

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        #4
        Di questo, come di tante altre cose, l'esperto è Menez.
        Premettendo che le SS "classiche" normalmente si usano in nel ciclo di definizione, mentre le SS su gruppi antagonisti invece possono trovare il loro posto anche in un ciclo di massa
        La loro caratteristica: durante il recupero "nervoso" di una serie per i bicipiti fai una serie per i tricipiti (stiamo quindi considerando che il cedimento sia principalmente "nervoso" non "muscolare" quindi non è necessario "restare fermi")
        Prima considerazione personale. Se il primo esercizio è "pesante" e interessa un gruppo muscolare grande (es panca piana) il secondo o lo fai per un gruppo antagonista piccolo (es curl bicipiti) o se attacchi un gruppo grande (es dorsali) lo devi fare con un esercizio leggero (lat machine) e non con rematore o stacchi perchè a quel punto, rapidamente, induci uno stato di affaticamento muscolare "generale" e non ce la fai più.
        Tutto un WO solo SS e per di più a alto volume? Io lo vedo male: già ti stai allenando a alta intensità se in più vuoi fare anche un sacco di serie o tra una SS e l'altra ti riposi molto (perdendo in parte lo spirito del WO) o schiatti.....
        Last edited by Stefano62; 02-03-2018, 14:27:13.

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          #5
          Originariamente Scritto da Stefano62 Visualizza Messaggio
          Di questo, come di tante altre cose, l'esperto è Menez.
          Premettendo che le SS "classiche" normalmente si usano in nel ciclo di definizione, mentre le SS su gruppi antagonisti invece possono trovare il loro posto anche in un ciclo di massa
          La loro caratteristica: durante il recupero "nervoso" di una serie per i bicipiti fai una serie per i tricipiti (stiamo quindi considerando che il cedimento sia principalmente "nervoso" non "muscolare" quindi non è necessario "restare fermi")
          Prima considerazione personale. Se il primo esercizio è "pesante" e interessa un gruppo muscolare grande (es panca piana) il secondo o lo fai per un gruppo antagonista piccolo (es curl bicipiti) o se attacchi un gruppo grande (es dorsali) lo devi fare con un esercizio leggero (lat machine) e non con rematore o stacchi perchè a quel punto, rapidamente, induci uno stato di affaticamento muscolare "generale" e non ce la fai più.
          Tutto un WO solo SS e per di più a alto volume? Io lo vedo male: già ti stai allenando a alta intensità se in più vuoi fare anche un sacco di serie o tra una SS e l'altra ti riposi molto (perdendo in parte lo spirito del WO) o schiatti.....
          Ecco, questa è una cosa che proprio non tollero leggere perchè si cade nell'errore, purtroppo, consolidato e che ha attecchito...che le SS facciano dimagrire....purtroppo c'è gente che ci crede. Personalmente, e mi alleno da tanti anni con menez, le SS vanno bene sempre, sia con lo stesso muscolo (in tl caso il nome "tecico" sarebbe "serie doppia") che con muscoli diversi e/o antagonisti. L''accoppiata migliore, che uso spesso, è lavorare petto e dorso insieme e inserire anche alcune SS (es. classico: panca+trazioni, panca+rematore, dip+pulley ecc..), altri muscoli che ben si prestano alle SS o alle serie doppie sono le braccia, proprio oggi ho fattto una SS pdi curl inverso su scott+tricipiti con man. dietro la testa, e curl 2 man. su panca incl. non alternato+push down corda, piu' due lavori in RP.

          Come tutte le cose "intense"...non farei allenamenti solo in SS o SD, eventualemente per brevi periodi. Ijnteressante è aprire o chiudere un allenamento "classico" conuna SS o serie gigante (anche di 4 ex diversi).

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            e' quello di considerare le "ss per dimagrire" un reflusso di una certa scuola di pensiero, ma non vengono utilizzate per questo, anzi. E' una tecnica intensiva la cui utilità è proprio l'innalzamento dell'intensità di lavoro.
            Come descritto sopra da Manx, può trovare spazio anche in una seduta tipicamente "invernale" a coda di un allenamento "bulk".
            GUTTA CAVAT LAPIDEM
            http://albertomenegazzi.blogspot.it/
            MANX SDS

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              #7
              Io le uso spesso. Mi piace fare pause lunghe tra un set e l’altro, perché altrimenti non riesco a recuperare la concentrazione necessaria. Quindi, per non dilatare i tempi all’inverosimile, di solito accorpo un paio di serie di movimenti antagonisti. Piegamenti e Australian pull-up, oppure sissy squat e natural leg-curl, o magari push-press e rematore.
              Originariamente Scritto da Sean
              Bob è pure un fervente cattolico.
              E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

              Alice - How long is forever?
              White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                #8
                Mi sono espresso male:
                In se le superserie o serie giganti su un solo distretto muscolare non fanno dimagrire (stiamo parlando infatti di intensità), ma per esperienza personale le vedo più come una routine per la "durezza" che per la massa.
                Per esempio una serie gigante di questo tipo
                leg extension x10
                hack squat x10
                leg press x10
                squat "**** a terra" x10
                Mi da "rocciosità" ma, nel mio caso, non massa.
                Invece le SS di muscoli antagonisti mi danno (o per meglio dire mi davano) massa, io uso questo WO solo per le braccia, su gruppi muscolari grandi (pettorali-dorsali) con panca+rematore, come fa Manx, io non reggo più di 2 SS.
                Quindi, se vogliamo evitare il termine "definizione" (che a mio avviso si fa soprattutto con la dieta, almeno in ambito non agonistico): sempre a mia opinione, e a mia esperienza, le SS "classiche" trovano maggior ragione o in un ciclo iniziale di "rimodellamento/ricondizionamento" corporeo o in un ciclo finale "post massa". Le SS su muscoli antagonisti trovano posto nel ciclo di massa.

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                  #9
                  Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
                  e' quello di considerare le "ss per dimagrire" un reflusso di una certa scuola di pensiero, ma non vengono utilizzate per questo, anzi. E' una tecnica intensiva la cui utilità è proprio l'innalzamento dell'intensità di lavoro.
                  Come descritto sopra da Manx, può trovare spazio anche in una seduta tipicamente "invernale" a coda di un allenamento "bulk".
                  Personalmete io le uso sia in "bulk" che in "cut". In cut mi piacciono non perche' credo facciano dimagrire, ma tenendo un riposo ben calcolato ho un maggiore dispendio di energie che ho monitorato elettronicamente, per poi seguire con hiit cardio. Io la differenza l'ho vista, ma non come risultato della tecnica, ma dell'intensita' totale.

                  Ad ogni modo, per brevi periodi all'anno (6-8 settimane) le uso per fare allenamenti molto piu' lunghi del solito, accorciando il tempo totale.
                  Un esempio:

                  Panca piana 4x8
                  ss
                  Rematore 4x8

                  Trazioni 3x10
                  SS
                  Dips 3x10

                  Croci cavi alti 3x12
                  ss
                  Facepull 3x12

                  Lento avanti 4x5

                  Alzate laterali 3x10
                  ss
                  Scrollate manubri 3x10


                  Che ne pensi Menez? Faresti una seduta intera basandoti su supersets?
                  Il mio diario

                  juggernaut

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
                    C'è un articolo di menez in nota: super serie antagoniste con finalità facilitatoria.. Io l'ho sperimentata per un pò (Scheda su base ss antagoniste con finalità facilitatoria.) e ogni tanto la tengo per qualche settimana per aumentare l'intensità e variare lo stimolo.
                    Grazie, molto interessante.
                    Il mio diario

                    juggernaut

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                      #11
                      una bella "tecnica"...sono i Jump Set, domani ne faro' uno o due...con spalle e trazioni. Del resto sono delle SS...ma con piu' "calma".

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        Mai provato l'EDT ? Nessuno ha cagato il mio post

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