Aumentare dispendio calorico senza utilizzo di cardio

[Chinup]

Oggi mi è capitato questo studio interessante su quanto può incidere sul dispendio energetico portare l'ultima serie di un esercizio al fallimento mediante una tecnica intensiva

Uno studio del 2013 ha confrontato 20 settimane di HIIT e un programma di endurance classico.
Il gruppo HIIT bruciava 9 volte di piu rispetto al gruppo endurance classico.


Un altro studio riguardava invece l'allenamento. E' andato a confrontare un HIRT e un programma di allenamento tradizionale.
Il programma tradizionale era strutturato con 8 esercizi da 4x8-12 con l'ultima serie di ogni esercizio portata al fallimento.
Il programma HIRT invece era strutturato con 3 esercizi da 3x6 e ad ogni esercizio si aggiungeva una quarta serie portata al fallimento ma con il rest pause.
Per terminare l'allenamento tradizionale occorrevano 60min. Per terminare invece l'allenamento HIRT occorrevano solo 30min.
I risultato dello studio è stato il seguente:
- il programma HIRT con volume e durata minore aveva un quantitativo di kcal bruciate post esercizio superiore del 450% rispetto a quello dell'allenamento tradizionale.

In virtù di questi dati possiamo quindi dire che andando a portare l'ultima serie di ogni esercizio al fallimento mediante un finischer è possibile incrementare il quantitativo di kcal bruciate in modo drastico rispetto a portare l'ultima serie al fallimento classico.


I migliori finischer secondo questo studio sono:
rest pause
cluster
drop set
50 reps challenge

Studio:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3846819/

[debe]

Non conosco lo studio in questione, ma di primo acchito mi sembrano dati un po' esagerati.
Come può una "semplice" serie a fallimento per esercizio, perdipiù soltanto per 3 esercizi, avere un impatto energetico ben 4 volte e mezzo superiore di un allenamento con 8 esercizi dal doppio delle rip? Cioè, posso capire se uno sta a 100, l'altro a 120, toh, 140... ma 450 non mi pare credibile.
Poi mi sbaglierò.

[menez]

sorry mate but: finisher not finischer

[menez]

allora la domanda è: che cos'è il cardio?

[Chinup]

allora la domanda è: che cos'è il cardio?

Cardio credo lui generalizzi inteso come corsa... Gia ho capito dove vuoi arrivare

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[secco-jones]

ho letto pure io l'articolo e' visto un video trattava l'argomento ... interessante speriamo che qualcuno ci dia un parere ^^

[menez]

?dove

[menez]

allora diamo un nome esatto alle cose.

[secco-jones]

?dove

edoardo baldini ^^ non fatemi fare plub che qui mi ammazzate.... io seguo ogni cristiano anche perche ho solo da imparare

[menez]

edoardo baldini ^^ non fatemi fare plub che qui mi ammazzate.... io seguo ogni cristiano anche perche ho solo da imparare

il dove? non era riferito a te....tranquillo

[Chinup]

edoardo baldini ^^ non fatemi fare plub che qui mi ammazzate.... io seguo ogni cristiano anche perche ho solo da imparare

Esatto

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[Chinup]

?dove

Al fatto che in un contesto calorico anche un super set o uno stripping con uno speed of movement molto alto é da ritenersi cardio...

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[menez]

Al fatto che in un contesto calorico anche un super set o uno stripping con uno speed of movement molto alto é da ritenersi cardio...

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e perchè solamente in un contesto calorico?

[Chinup]

e perchè solamente in un contesto calorico?

Perché alle prese con i clienti mi sfugge il termine adatto[emoji23][emoji23][emoji23] in un contesto cardiovascolare e lattacido?
Il nome adatto da dare alle cose sarebbe "lavoro aerobico"?

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[menez]

bye....let's see tomorrow.....