Info Piano integrazione: Whey-BCAA-PREWO-CREATINA

[Xylar]

Buona sera a tutti ragazzi, che dite può andare come ho impostato il piano-integrazione?
Altezza, 1.75, peso 73 kg
Dieta iperproteica
4 allenamenti a settimana Lun-Mart-Giov-Ven
è da giugno che non integravo nulla, come mio solito preferisco fare un carico da febbraio/marzo a Luglio, poi staccare (pur tenendo una dieta piuttosto parca di carboidrati per evitare di vanificare tutto)
p.s.: il Pre Workout l'ho preso unicamente perchè sono piuttosto a secco di energie e mi dà quel focus e quella carica in più che ora mi serve
Giorni ON
Whey: 1 scoop di ISO 93 a metà mattina/ 1 scoop dopo il WO
PREWO (The Curse): 2 scoop pre WO
BCAA: Aminolast, 1 scoop during WO
Kre Alkalyn (devo ancora acquistarla quindi sono ben accetti consigli sull'eventuale preferenza verso monoidrato): 3 cps durante la mattina prima delle whey-3 cps con il prewo- 3 cps pre cena (circa un'ora dopo le whey)
------------
Giorni OFF
Whey: come sopra
Kre Alkalyn: 3 cps a metà mattina mezz'ora prima delle whey- 3 cps mezz'ora prima di cena, un'ora dopo le whey

che ne dite?
un saluto e grazie

[Xylar]

Nessuno?

[Miller]

Attenzione al regolamento, si uppa dopo 24 ore l'ultimo post senza risposta. Per quanto riguarda il piano, prewo e during vanno bene, le whey post anche, per il resto della giornata dipende dalla dieta in generale. Personalmente eviterei la crea alcalina e prenderei della semplice monoidrato, da assumere a stomaco vuoto, eventualmente con tampone, preferibilmente postwo.

[Ozn]

Puoi tranquillamente usare della mono 5g dopo un pasto con carbo ogni giorno oppure fare lo split classico 3-3-3 on 3-3 off. Il fatto di distanziare la crea dalle whey non ha senso. Il resto è ok

[Xylar]

Puoi tranquillamente usare della mono 5g dopo un pasto con carbo ogni giorno oppure fare lo split classico 3-3-3 on 3-3 off. Il fatto di distanziare la crea dalle whey non ha senso. Il resto è ok

Intanto scusatemi non sapevo della regola del’up. Per la monoidrato mi consigliate come e quando assumerla?. La preferenza va verso 3-3-3/3-3, l’unica cosa che mi tedia è il doverla tamponare, ecco perché mi ero indirizzato verso la alkalina(maggiore comodità). Potrei metterla con le whey nello shaker?

[Ozn]

Si la puoi mettere con le whey

[Xylar]

Perfetto, quando potrei assumere la terza dose e con cosa?

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-**No-piani-personali-inside**

[Xylar]

http://www.bodyweb.com/threads/18640...onali-inside**

Grazie, consigli su alternative al brioschi? Il succo o letto che non è ottimale, solo acqua può andare?o con il preworkout?

[Ozn]

Sei sicuro che il pre wo non la contenga già?

[Xylar]

Sei sicuro che il pre wo non la contenga già?

sì in parte si...anche se il dosaggio non è molto chiaro. Comunque pensi sia meglio una assunazione costante o il metodo carico e successivo mantenimento (0.35gr e 0,15?

[Ozn]

Io preferisco 5g fissi senza carico

[Xylar]

Io preferisco 5g fissi senza carico

Perfetto, grazie, direi di mischiare la seconda dose giornaliera con il the curse (però) e amen...

[arnold22]

Buona sera a tutti ragazzi, che dite può andare come ho impostato il piano-integrazione?
Altezza, 1.75, peso 73 kg
Dieta iperproteica
4 allenamenti a settimana Lun-Mart-Giov-Ven
è da giugno che non integravo nulla, come mio solito preferisco fare un carico da febbraio/marzo a Luglio, poi staccare (pur tenendo una dieta piuttosto parca di carboidrati per evitare di vanificare tutto)
p.s.: il Pre Workout l'ho preso unicamente perchè sono piuttosto a secco di energie e mi dà quel focus e quella carica in più che ora mi serve
Giorni ON
Whey: 1 scoop di ISO 93 a metà mattina/ 1 scoop dopo il WO
PREWO (The Curse): 2 scoop pre WO
BCAA: Aminolast, 1 scoop during WO
Kre Alkalyn (devo ancora acquistarla quindi sono ben accetti consigli sull'eventuale preferenza verso monoidrato): 3 cps durante la mattina prima delle whey-3 cps con il prewo- 3 cps pre cena (circa un'ora dopo le whey)
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Giorni OFF
Whey: come sopra
Kre Alkalyn: 3 cps a metà mattina mezz'ora prima delle whey- 3 cps mezz'ora prima di cena, un'ora dopo le whey

che ne dite?
un saluto e grazie

Le Whey puoi prenderle quando vuoi, sono cibo e vanno contestualizzate nella dieta. Ok il pre wo, i bcaa during wo va bene, la kre alkalyn meglio 4 pre e 4 post wo, e nei giorni di riposo può andare bene come hai scritto sopra tu sempre a stomaco vuoto.

[arnold22]

Buona sera a tutti ragazzi, che dite può andare come ho impostato il piano-integrazione?
Altezza, 1.75, peso 73 kg
Dieta iperproteica
4 allenamenti a settimana Lun-Mart-Giov-Ven
è da giugno che non integravo nulla, come mio solito preferisco fare un carico da febbraio/marzo a Luglio, poi staccare (pur tenendo una dieta piuttosto parca di carboidrati per evitare di vanificare tutto)
p.s.: il Pre Workout l'ho preso unicamente perchè sono piuttosto a secco di energie e mi dà quel focus e quella carica in più che ora mi serve
Giorni ON
Whey: 1 scoop di ISO 93 a metà mattina/ 1 scoop dopo il WO
PREWO (The Curse): 2 scoop pre WO
BCAA: Aminolast, 1 scoop during WO
Kre Alkalyn (devo ancora acquistarla quindi sono ben accetti consigli sull'eventuale preferenza verso monoidrato): 3 cps durante la mattina prima delle whey-3 cps con il prewo- 3 cps pre cena (circa un'ora dopo le whey)
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Giorni OFF
Whey: come sopra
Kre Alkalyn: 3 cps a metà mattina mezz'ora prima delle whey- 3 cps mezz'ora prima di cena, un'ora dopo le whey

che ne dite?
un saluto e grazie

Le Whey puoi prenderle quando vuoi, sono cibo e vanno contestualizzate nella dieta. Ok il pre wo, i bcaa during wo va bene, la kre alkalyn meglio 4 pre e 4 post wo, l'assunzione mattutina è inutile, e nei giorni di riposo può andare bene come hai scritto sopra tu sempre a stomaco vuoto.