Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Valutazione scheda

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Valutazione scheda

    Ciao a tutti, vorrei che mi valutasse questa scheda che ho realizzato da solo seguendo le guide su questo forum e su internet. Soprattutto gradirei che mi faceste eventuali correzioni e mi deste dei consigli per poter migliorare nel realizzare schede.

    1°Allenamento: Dorso - Spalle
    Stacchi da terra 5×5
    Trazioni 4×8
    Rematore con bilanciere 4×8
    Pullover machine 3×10
    Pulldown a braccia tese 3×12
    Shoulder press 4×6
    Tirate al mento 4×8
    Alzate laterali 3×12
    Croci inverse ai cavi alti 3×12

    2°Allenamento: Gambe
    Squat 5×5
    Squat bulgaro 4×8
    Leg press 4×10
    Hip thrust 4×10
    Gluteus kick 3×12
    Leg extension 3×12
    Leg curl 3×12
    Iperestensioni 3×12
    Polpacci hack squat 4×15

    3°Allenamento: Petto - Tricipiti - Bicipiti
    Panca piana 5×5
    Chest press 4×8
    Distensioni manubri panca reclinata 4×10
    Croci su panca 3×10
    Pectoral machine 3×12
    French press 3×10
    Distensioni dietro la nuca 3×12
    Curl bilanciere panca scott 3×10
    Curl su panca inclinata 3×12

    P.S. Gli esercizi sono in ordine di esecuzione.

    #2
    ci ricordi i tuoi dati e anzianità allenante?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta


      #3
      Ho 17 anni, sono alto 170 cm, peso 67 kg e mi alleno da 1 anno e 5 mesi

      Commenta


        #4
        La tabella non è così male ma, data la tua anzianità di allenamento, ti consiglierei per il momento di suddividere la tabella in maniera più semplice, del tipo:
        petto-spalle anteriori e laterali-tricipiti
        dorso-spalle posteriori-bicipiti
        gambe-addome
        oppure
        petto-spalle
        gambe-addome
        dorso-braccia
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

        Commenta


          #5
          Quindi per quanto riguarda serie, ripetizioni e ordine di esecuzione va bene?
          L'addome lo alleno ad ogni allenamento, quindi 3 volte a settimana (2 volte retto dell'addome, 1 obliqui).
          Invece potresti spiegarmi come mai non consigli di fare petto e braccia assieme? Sono curioso

          Commenta


            #6
            Originariamente Scritto da Ignazio5 Visualizza Messaggio
            Quindi per quanto riguarda serie, ripetizioni e ordine di esecuzione va bene?
            L'addome lo alleno ad ogni allenamento, quindi 3 volte a settimana (2 volte retto dell'addome, 1 obliqui).
            Invece potresti spiegarmi come mai non consigli di fare petto e braccia assieme? Sono curioso
            Non è petto-braccia il problema ma dorso-spalle, quest'ultimo wo molto impegnativo ed indicato per chi ha qualche anno di anzianità alle spalle
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

            Commenta


              #7
              Capito. Un'altra domanda: pensi che l'allenamento per le braccia sia giusto o poco stimolante?

              Commenta


                #8
                Originariamente Scritto da Ignazio5 Visualizza Messaggio
                Capito. Un'altra domanda: pensi che l'allenamento per le braccia sia giusto o poco stimolante?
                Va bene, magari anzichè allenare con un 3x10 di panca scott e french press impostali con un 4x8.

                Commenta

                Working...
                X
                😀
                🥰
                🤢
                😎
                😡
                👍
                👎