Dieta per pancetta. cosa modificare??? help!

[GigiWork]

Salve sono un ragazzo di 24 anni, alto 170cm per 63kg. Faccio palestra 3 volte a settimana. Non sono esperto dell'argomento. ho un pò di pancetta che vorrei eliminare. sto seguendo un'alimentazione. vorrei sapere da voi se va bene o se devo modificare qualcosa. Non sto riscontrando molti miglioramenti.
p.s.: Faccio palestra da anni, ma quest'anno ho iniziato più seriamente.

Colazione:
1 yogurt bianco magro
10 mandorle
1 cucchiaino di miele
2 biscotti (uso i grancereali o classici o ai 5 cereali)

Metà mattinata:
2 fette di pan bauletto integrale con bresaola o fesa

Pranzo:
carne o pesce + verdura + 2 cucchiaini di olio

Metà pomeriggio:
4 fette biscottate con fesa di tacchino o prosciutto cotto
oppure
1 banana+ 10 mandorle

Sera:
Carne o pesce + verdura + 2 cucchiaini di olio


3 volte a settimana: pasta o riso ( mangio più riso in bianco o con piselli verdi)
2-3 volte a settimana mangio uova.


secondo voi devo modificare qualcosa?? vorrei togliere questo strato di pancetta.
vi ringrazio tantissimo.

[Otoha]

Mancano calorie e macronutrienti e grammature.

Senza non ti si può aiutare.

[secco-jones]

ben venuto nel club gl'ultimi chili da perdere XD hahaha sono i piu' terribili...
comuque se non tracci i tuoi nutrimenti ed il tuo farbisogno calorico,la vedo dura...in questi casi e' super necessario...

[GigiWork]

scusa l'ignoranza ma non ne capisco molto.. come faccio a calcolare queste info che mi hai chiesto?

[riccardo17]

scusa l'ignoranza ma non ne capisco molto.. come faccio a calcolare queste info che mi hai chiesto?

In questa sezione troverai in evidenza una discussione a riguardo; dacci una letta che è una guida fatta benissimo ed applica quanto scritto [emoji5]
Ma nel caso, ti anticipo ciò che dovresti fare: calcolare il BMI e dunque il TDEE, in tal modo ti si potrà consigliare al meglio

Sent from my SM-G950F using Tapatalk

[GigiWork]

il TDEE lo devo calcolare per forza in base alla massa grassa? perchè non ho il plicometro per misurarla.. o vi è qualche sito per calcolarla senza?

In questa sezione troverai in evidenza una discussione a riguardo; dacci una letta che è una guida fatta benissimo ed applica quanto scritto [emoji5]
Ma nel caso, ti anticipo ciò che dovresti fare: calcolare il BMI e dunque il TDEE, in tal modo ti si potrà consigliare al meglio

Sent from my SM-G950F using Tapatalk

[DR. CACARELLA]

il TDEE lo devo calcolare per forza in base alla massa grassa? perchè non ho il plicometro per misurarla.. o vi è qualche sito per calcolarla senza?

Leggi bene qui, se hai dubbi scrivi pure

http://www.bodyweb.com/threads/424355-Nutrienti-Fabbisogno-Energetico-Linee-guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica