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Dieta per la massa

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    Dieta per la massa

    Salve, vorrei sapere che cosa ne pensate di questa dieta per la massa.


    Età: 18 anni
    Peso: 66kg
    Altezza: 170 cm


    Dati della dieta:


    2500 Kcal giornaliere
    160g di proteine
    65 di grassi
    350g di carboidrati




    Colazione


    Latte scremato 300g
    Corn flakes 80g
    Noci 15g
    Proteine in polvere 25g


    Spuntino


    Pane integrale 100g
    60g di tacchino o breasaola o prosciutto crudo sgrassato


    Pranzo


    Pasta integrale 120g / Riso integrale 120g




    Parmigiano 7g


    Petto di pollo 100g / Tonno 110g / Salmone 100g / Uova 200g (1 uovo intero + albume)/ Pesce (merluzzo,platessa,spigola,trota ecc.) 200g


    Verdure


    Olio extravergine di oliva 14g


    Spuntino


    Frutta 200g
    Fiocchi di avena 50g + 20g di miele
    Proteine in polvere 25g (pre-workout)


    Cena


    Pane integrale 100g / Patate 200g


    (Come fonte proteica utilizzo gli stessi cibi del pranzo ma aumentati di 20 - 40g)


    Verdure


    Olio extravergine di oliva 14g








    Non faccio uno spuntino prima di dormire poichè appena torno dalla palestra ceno e finisco verso le 9:30 - 10:00 e verso le 23:00 già dormo quindi non mi conviene.
    Prima che mi critichiate per le proteine in polvere le prendo per una questione di tempo, denaro e anche voglia di mangiare (chissà poi mi verra con il tempo).
    Sono un pò ambiguo riguardo ai grammi della fonte proteica a cena poichè in base a cosa ho mangiato durante la giornata mi adatto (comunque non scendo sotto i 100g).
    Che ne pensate ?

    #2
    Buona base.
    "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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      #3
      Non male...
      "chi conosce, sceglie. Gli altri, credono di scegliere"

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