HELP. Consigli alimentazione

[Giulietta94]

Ciao a tutti Mi chiamo Giulia, ho 23 anni, sono alta 1.63 e peso 64,50kg, il mio grasso corporeo è 35.9% e per questo mi rendo conto che dovrei necessariamente dimagrire. Ho cominciato da un mesetto ad allenarmi in palestra e mi sono rivolta ad una nota dietologa della mia zona, pagando fior di quattrini, ed ho ricevuto una dieta senza che neanche mi venisse spiegata.
Ammetto di essere quasi totalmente inesperta in questo campo ed ho letto un po' di post per cominciare a capire come dovermi organizzare.
Cosa mi consigliate per perdere massa grassa in un tempo non lunghissimo, considerando che mi alleno tutti i giorni?
Lo schema che io ho trovato è questo, però non capisco come dovrei calcolare il mio fabbisogno calorico.
Ringrazio in anticipo chi avrà la pazienza di rispondermi

*Lo schema che ho trovato è questo:
Mattina: carbo + proteine + vitamine

Spuntino: fonte proteica

Pranzo: carbo + proteine + grassi

Spuntino: frutta

Cena: proteine + grassi

[Ozn]

Ciao Giulia, benvenuta
In cosa consisteva la dieta che ti era stata data? Perché non hai chiesto spiegazioni alla dietologa?

[Giulietta94]

La "dottoressa" l'ha definita "Schema alimentare equilibrato in regime iposodico-ipolipidico con combinazione alimentare".
*Rettifico, sono alta 166cm

[Ozn]

Si ho capito, ma cosa ti aveva dato nello specifico? Intendo UNA giornata tipo

[Giulietta94]

Poiché sono un po' imbranatella con i forum non riesco ad inviare immagini.
Il lunedì ad esempio prevede questo:

COLAZIONE: Latte parz. scremato ml.200
cereali al mais 2 cucchiaini o 2 fette biscottate integrali
zucchero 1 cucchiaio 5gr fruttosio
caffè o the

PRANZO: riso integrale al pomodoro gr.70
zucchine gr
olio di oliva gr.10
pane comune 60gr
tonno al naturale o gamberetti sgusciati

CENA: fettina di vitello gr.140
verdura cotta
olio di oliva gr.10
pane gr50
frutta fresca 150

ci sono anche spuntino e merenda

[Giulietta94]

Spuntino: frutta fresca gr.250 o 1 banana
+ 6 grissini o 2 gallette

Merenda pomeridiana:
the con fruttosio + 2 fette biscottate integrali

Ah.. anche le verdure hanno quantità precise sempre gr.200

[Giulietta94]

Comunque io l'ho seguita alla lettera per un po', ho perso qualche chilo (penso per lo più acqua, la massa grassa è rimasta invariata) ma devo ammettere che in palestra avevo poche energie. Non a caso lei mi aveva raccomandato di fare un allenamento molto soft, una passeggiata ad esempio, ritenendo che fosse più che sufficiente.
Ecco perché sto temporeggiando prima di prenotare il quarto appuntamento, sto riflettendo se sia effettivamente preparata oppure mi sono affidata alla persona sbagliata.

[Ponno]

Cambia nutrizionista, praticamente solo CHO, grassi praticamente inesistenti...

[DR. CACARELLA]

La dieta per un periodo breve puo andare bene.
Il discorso è questo se tu vuoi perdere kg puoi anche non andare in palestra e seguire questa dieta vedrai che scenderai di peso.
Se il tuo obiettivo è una ricomposizione corporea(aumentare massa muscolare in favore del grasso) ti serve allenarti ed impostare un tipo di dieta diverso

[Giulietta94]

La dieta per un periodo breve puo andare bene.
Il discorso è questo se tu vuoi perdere kg puoi anche non andare in palestra e seguire questa dieta vedrai che scenderai di peso.
Se il tuo obiettivo è una ricomposizione corporea(aumentare massa muscolare in favore del grasso) ti serve allenarti ed impostare un tipo di dieta diverso

Esatto. È questo che vorrei, ma ho difficoltà a trovare qualcuno nella mia città che mi possa indirizzare verso questo percorso.
😞

[Giulietta94]

Per quanto riguarda l’allenamento dovrei sostenere le prove fisiche per un concorso e sto cercando di allenarmi proprio per questo.

[brosgym]

Esatto. È questo che vorrei, ma ho difficoltà a trovare qualcuno nella mia città che mi possa indirizzare verso questo percorso.
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Dove vivi?
Dieta decisamente "scolastica", con lo sconsigliare l'allenamento....ti ha fatto una BIA?

[Giulietta94]

Dove vivi?
Dieta decisamente "scolastica", con lo sconsigliare l'allenamento....ti ha fatto una BIA?

Vivo in provincia di Benevento.
No, cos’è la BIA? Ho fatto le analisi di routine perché lei sospettava avessi problemi con tiroide, invece no tutto regolare.

[DR. CACARELLA]

Vivo in provincia di Benevento.
No, cos’è la BIA? Ho fatto le analisi di routine perché lei sospettava avessi problemi con tiroide, invece no tutto regolare.

E' la bioimpedenziometria, un metodo abbastanza preciso per calcolare la composizione corporea (% massa grassa, % massa magra ecc).

Come ti ha calcolato la % di massa grassa? plicometria?