Curioso di provare una multifrequenza dopo qualche mese passato in mono che mi ha fruttato buoni risultati, ho curiosato un po' sul forum in cerca di qualcosa di divertente e ho trovato la seguente multi:
A)
Squat prog
Panca piana 6x2
Pressa 4x6
French press 4x10
B)
Stacco prog
Military prog
Rematore 4x6
Bicipiti 4x10
C)
Panca prog
Squat 6x2
Trazioni 5x5/6
Panca alta manubri 4x10
D)
Front squat 4x8
Lento avanti 4x8
Rematore presa supina 4x8
Alzate lat 4x10
Le progressioni sono:
50%x8x1, 55%x7x1, 60%x6x1, 65%x5x1, 70%x4x1, 75% x3x2, 80%x2x2, 85%x1x2, 80%x2x2 75%x3x2, 70%x4x1, 65%x5x1, 60%x6x1, 55%x7x1. 50%x8x1
La scheda mi piace molto tranne per un paio di aspetti. C'è un interesse molto basso sul deltoide posteriore, cosa ne pensate? Inoltre purtroppo sono vincolato ad allenarmi il martedì, il venerdì, il sabato e la domenica quindi non so quanto potrebbe essere positivo attaccare gli ultimi 3 wo. Fatemi sapere i vostri pareri
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A)
Squat prog
Panca piana 6x2
Pressa 4x6
French press 4x10
B)
Stacco prog
Military prog
Rematore 4x6
Bicipiti 4x10
C)
Panca prog
Squat 6x2
Trazioni 5x5/6
Panca alta manubri 4x10
D)
Front squat 4x8
Lento avanti 4x8
Rematore presa supina 4x8
Alzate lat 4x10
Le progressioni sono:
50%x8x1, 55%x7x1, 60%x6x1, 65%x5x1, 70%x4x1, 75% x3x2, 80%x2x2, 85%x1x2, 80%x2x2 75%x3x2, 70%x4x1, 65%x5x1, 60%x6x1, 55%x7x1. 50%x8x1
La scheda mi piace molto tranne per un paio di aspetti. C'è un interesse molto basso sul deltoide posteriore, cosa ne pensate? Inoltre purtroppo sono vincolato ad allenarmi il martedì, il venerdì, il sabato e la domenica quindi non so quanto potrebbe essere positivo attaccare gli ultimi 3 wo. Fatemi sapere i vostri pareri
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