Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Consigli per piano di integrazione

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 2
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente 1 2 template Successiva
    #1

    Consigli per piano di integrazione

    Buongiorno a tutti, ho 28 anni 180cm per 85 kg , pratico palestra da 3 anni con costanza con integrazione nell'ultimo anno di Proteine-Arginina-Bcaa-Multivitaminico . Ho subito un infortunio che mi ha costretto al riposo per circa 5 mesi, ma negli ultimi 3 mesi mi sono comunque allenato a casa con esercizi a corpo libero e qualche distensione in alto con manubri e alzate laterali. Riprendo adesso palestra con una scheda di ricondizionamento e nel cassetto ho diversi integratori ordinati prima dell'infortunio e quindi non ancora usati, tra cui :

    Multivitaminico Adam
    Omega 3 (EPA-DHA)
    L-Arginina
    Citrullina malato
    Creatina monoidrato
    Whey
    Bcaa 4:1:1

    Il mio fisico ha subito un calo di volume muscolare ovviamente ma nel complesso non si direbbe io abbia abbandonato la palestra per così tanto tempo
    La mia domanda riguarda il piano di integrazione con combinazione degli integratori che ho e del dosaggio
    Ho letto diversi interventi qui sul forum e la mia idea di integrazione probabilmente sbagliata è questa :

    Colazione ore 08.00
    Adam+ omega3
    Whey nello yogurt ( odio metterle in acqua perchè ho problemi visivi con il latte che non ho mai bevuto)

    Pre allenamento
    Creatina
    Bcaa

    Allenamento ore 11/12

    Post allenamento
    Bcaa+Citrullina

    Consigli ?
    Grazie per l'attenzione
    Tag: Nessuno
    #2
    Colazione aggiungi la creatina , metti la citrullina pre wo così come l arginina
    Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
    Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
    Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

    Commenta

      #3
      Ciao e grazie per la risposta, quindi ricapitolando :

      Colazione ore 08.00
      Adam+ omega3
      Whey+crea nello yogurt ?

      Pre allenamento
      Creatina+Arginina+Citrullina+Bcaa ?

      Allenamento ore 11/12

      Post allenamento
      Bcaa+Citrullina

      Così può andare bene ? e le dosi ?

      Commenta

        #4
        mi era sfuggito il fatto che ti alleni alle 11.00 , quindi la crea o a colazione o pre wo

        Colazione ore 08.00
        Adam+ omega3
        Whey nello yogurt ?

        Pre allenamento
        Creatina+Arginina+Citrullina+Bcaa

        Allenamento ore 11/12

        Post allenamento
        Bcaa+ crea+ eventuali whey in base alla dieta e all orariodel pranzo
        Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
        Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
        Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

        Commenta

          #5
          Grazie per la risposta. Quindi, aggiungendo le dosi verrebbe così

          Colazione ore 08.00
          Adam+Omega3
          Whey (30gr) nello yogurt

          Pre-allenamento ore 10.00
          Crea 2gr
          Arginina ???
          Citrullina 3gr
          Bcaa 3gr

          Allenamento ore 11/12
          Bcaa 3gr

          Post-Allenamento
          Poichè in prossimità del pranzo eviterei di prendere integratori, al max 3gr di Bcaa nello spogliatoio ?


          Di creatina, leggendo qui sul forum e altrove, consigliate spesso di assumerne circa 5 gr nell'arco della giornata, quindi nel pre work e il restante nel pomeriggio prima dello spuntino ?
          Quanti gr di Arginina ?
          Arginina e Bcaa sono in pillole, le prendo insieme ? e nello stesso momento crea e citrullina che sono in polvere le diluisco in acqua e le mando giù con le pillole ?

          Chiedo scusa per la quantità di interrogativi ma vorrei essere sicuro anche dei modi di assunzione di questi integratori, grazie.

          Commenta

            #6
            Visto il tuo peso i bcca farei 8 gr totali , 10 gr totali di creatina , 5 o più grammi di arginina , dai 3 ai 5 gr totali di citrullina.
            Ok la seconda assunzione di creatina nel pomeriggio .
            Manda pure giù tutto insieme non cambia nulla
            Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
            Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
            Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

            Commenta

              #7
              Tutto chiaro, grazie mille

              Commenta

                #8
                Prego
                Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
                Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
                Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

                Commenta

                  #9
                  Ma la Crea tutti la consigliano post wo con carboidratai semplici
                  Cura il tuo corpo come un tempio
                  Originariamente Scritto da M K K
                  Desade grazie di esistere
                  Originariamente Scritto da AK_47
                  si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

                  Commenta

                    #10
                    Prendendola solo postwo , come ho già scritto si va aperdere il leggero aumento di forza che da .
                    La cosa ottimale sarebbe una tripla assunzione , colazione pre e post wo , ma allenandosi la mattina non si può fare
                    Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
                    Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
                    Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

                    Commenta

                      #11
                      La Crea che da boost immediato?
                      Mah è da accumulo appena si satura(due tre settimane con 5gr al day) inizia a dare profitti
                      Cura il tuo corpo come un tempio
                      Originariamente Scritto da M K K
                      Desade grazie di esistere
                      Originariamente Scritto da AK_47
                      si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

                      Commenta

                        #12
                        Ciao Desade, grazie per la risposta
                        Ho letto che deve essere assunta lungo tutto l'arco della giornata e si, anche che può essere assunta nel post wo con carbo semplici, quindi ? che si fa ? pre-wo insieme ad Argi-Citrull-Bcaa e nel subito Post-WP con Bcaa + carbo ? io pranzerei dopo circa 30 min l'allenamento però eh

                        Commenta

                          #13
                          5 gr al giorno sono inutili , a livello di forza esplosiva un assunzione pre wo fa la differenza.
                          Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
                          Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
                          Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

                          Commenta

                            #14
                            La creatina non da nessun effetto nell immediato..è una integratore che funziona “ad accumulo” e prenderla pre wo non ha nessuna utilità...se sì utilizza la monoidrata ideale è postwo per sfruttare la sensibilità insulinica alta
                            Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

                            Instagram: 85dagochri
                            • 👍 1

                            Commenta

                              #15
                              Allora sarà un caso che tutti i prewo contengano creatina , mi inchino alla vostra saccenza.
                              Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
                              Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
                              Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

                              Commenta

                              Precedente 1 2 template Successiva
                              Working...
                              X
                              😀
                              🥰
                              🤢
                              😎
                              😡
                              👍
                              👎

                              We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                              By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                              I Agree