La mia situazione dopo 2 anni e 1 mese (FOTO) e scheda allenamento

[dariu93]

Ragazzi mi alleno da più di 2 anni e questa è la mia condizione attuale:

https://imgur.com/UgzEDFB

https://imgur.com/a/zPFXr

https://imgur.com/a/juZx4

Seguo una dieta
http://www.bodyweb.com/threads/458210-Dieta-massa-correzzioni?p=9913273#post9913273

e mi hanno detto che non è molto male.
Solo che i risultati non arrivano , dove sbaglio??
Dopo 2 anni di sacrifici, vedo gente che mangia male , gente che si allena da meno tempo di me, avere un fisico migliore del mio mi dà un pò di fastidio, mi sono allenato perfino ad agosto

24 anni 74x1.80 , studio , quindi sedentario.

ALLENAMENTO 4 VOLTE LA SETTIMANA

Lunedì petto e bicipiti

panca piana e croci ai cavi in piedi, multiserie 3x10
pullover 3x15
croci panca inc. 3x10
panca inclinata 4x10

panca scott 3x10
bilanciere ez 4x10
bilancere ez presa inversa 3x10

Martedì Dorso e trapezio

Trazioni 2x max
Rematore Bilanciere e Lat Machine dietro in multiserie 3x10
Lat machine con Trazibar 4x10
Pulley 3x10
Stacchi 3x10

Aperture pack back 3x10
Scrollate con Manubri 4x15

Giovedì Gambe e Polpacci
Squat 4x10
Leg extesion 3x12
Leg press 3x10
Leg curl 4x10
Calf in piedi 3x15

Venerdì Spalle e Tricipiti
Alzate laterali 4x10
Lento con Bilanciere dietro 3x10
Deltoidi Press 4x10
pulley altezza spalle con trazibar 3x10

tricipiti alla lat machine 4x10
french press 3x10
estensioni dietro la nuca 3x10

questa è la scheda dopo piu' di 2 anni

[furgone97]

Guarda non sei messo proprio male da come dici.. io fare un 5-6 settimane di ipocalorica per sgrassare un po e sicuramente ti vedrai meglio a livello estetico..
Purtroppo anche io quando sono in massa e mi sporco un po mi vedo male .. appena faccio un cut di 5-6 settimane mi vedo molto meglio allo specchio

[furgone97]

Per l'allenamento varia sempre stimoli ogni 6-8 settimane ... che ne so inserisci pure serie a basse reps con molto peso 5*5 4x6 ecc

[Venkman85]

La frase "questa è la scheda dopo più di due anni" vuol dire che usi la stessa scheda da due anni?
Perché quella panca piana in superserie come primo esercizio? Niente dip alle parallele?
Trazioni fare un paio di serie per max mi sembra non troppo utile. Con solo due serie a settimana e senza un metodo preciso difficilmente le migliorerai. Mi sembra poi un po' ripetitivo fare due esercizi con la lat machine di fila.

In generale vedo un po' di monotonia nelle rep, tutte per minimo 10 ripetizioni. Ti farebbe bene variare, passando a fare qualche esercizio in un range di 6-8 rip. Immagino che a fare 10 ripetizioni in tutto sia finito in stallo con i carichi.

[dariu93]

La frase "questa è la scheda dopo più di due anni" vuol dire che usi la stessa scheda da due anni?
Perché quella panca piana in superserie come primo esercizio? Niente dip alle parallele?
Trazioni fare un paio di serie per max mi sembra non troppo utile. Con solo due serie a settimana e senza un metodo preciso difficilmente le migliorerai. Mi sembra poi un po' ripetitivo fare due esercizi con la lat machine di fila.

In generale vedo un po' di monotonia nelle rep, tutte per minimo 10 ripetizioni. Ti farebbe bene variare, passando a fare qualche esercizio in un range di 6-8 rip. Immagino che a fare 10 ripetizioni in tutto sia finito in stallo con i carichi.

La scheda la cambio ogni 6 settimane , diciamo che con i carichi sono un pò installo, mi conviene fare quindi meno ripetizioni e aumentare i carichi?

[dariu93]

Guarda non sei messo proprio male da come dici.. io fare un 5-6 settimane di ipocalorica per sgrassare un po e sicuramente ti vedrai meglio a livello estetico..
Purtroppo anche io quando sono in massa e mi sporco un po mi vedo male .. appena faccio un cut di 5-6 settimane mi vedo molto meglio allo specchio

Grazie del consiglio , lo sò che non sono messo proprio male ma dopo più di 2 anni di allenamento pensavo di avere un fisico decisamente meglio.
Io pensavo di fare massa fino alla prima settimana di Aprile e poi fare definizione.

[Venkman85]

Tanto per darti una traccia, ti metto il link di un thread dove ci sono diversi modelli in monofrequenza. Confrontandoli con il tuo puoi trovare qualche spunto su come scegliere gli esercizi e come variare le rep: http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli

[dariu93]

Quindi cosa mi conviene fare ? continuare con la massa fino ad Aprile o sgrassarmi ora?
Avevo pensato di continuare la massa e inserire , 15 minuti di cardio il lunedì e il Giovedì.
A fine allenamento quindi: Lunedì: 15 min cardio , Martedi Addome , Giovedì 15 min cardio e Venerdì addome.

[furgone97]

Potresti stare in normocalorica e inserire un po di CARDIO 1-2 SESSIONI a settimana..
Se fossi in te sgrasserei un po .. e poi rialzereile klc piano piano .. dopo tutto sto tempo in bulk ti farà anche bene abbassare un po le klc il metabolismo sarà sicuramente in stallo

[luxking]

Sgrassare non serve a nulla anche perché non hai una grande massai muscolare. Vai di normo o ipercalorica,aumenterai un po di grasso ma acquisterai forza e Massa muscolare..Vai su gradualmente di Kal per 2 settimane e vedi come reagisce il corpo. Se stalli aumenta le kal