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Foto dopo 2 anni di allenamento (Deluso)

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    Foto dopo 2 anni di allenamento (Deluso)

    Buongiorno a tutti dopo 2 anni di allenamento sono molto deluso delle condizioni che ho raggiunto , dopo tanti sacrifici vedo gente che si impegna molto meno di me e che non segue una dieta che ha risultati molto migliori dei miei.
    non sò in cosa sbaglio, mi alleno 4 volte la settimana.
    Di panca faccio quasi 70kg e ho il petto quasi inesistente, addome zero, l'unica parte mezza discreta è il dorso e le spalle.

    FOTO:

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    https://imgur.com/a/zPFXr

    https://imgur.com/a/juZx4


    allenamento: 4 volte la settimana per un ora e 15 minuti

    Lavoro: Sedentario (seduto dalla 9 alle 13 e dalle 15 alle 19)

    Tdee: 2200 kcal

    Colazione ore 9:00
    60 gr Avena
    300ml latte di soia
    30gr whey

    Spuntino ore 10:30
    65gr pane Integrale
    80gr fesa di tacchino
    20 gr di mandorle

    Pranzo ore 14:00
    150gr Pasta integrale
    2 cucchiai olio EVO
    100gr Carne Vitello

    Spuntino ore 17:00
    30gr Whey
    10 mandorle
    5 gallette di riso

    Workout ore 19:30

    Cena ore 21:20


    140gr Riso Basmati
    150gr petto di pollo

    TOTALE
    KCAL: 2500 PRO: 145 GRASSI:55 CARBO: 340


    Cosa ne pensate? Consigli?

    #2
    Magari posta allenamento lo trovo piu sensato
    Cura il tuo corpo come un tempio
    Originariamente Scritto da M K K
    Desade grazie di esistere
    Originariamente Scritto da AK_47
    si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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      #3
      L’allenamento sarà sbagliato (70kg di panca sono nulla a meno che non ne pesi 50), la dieta imo è decisamente troppo alta di kcal e di cho. Lavoro sedentario e ti spari 340 gr di CHO?
      Originariamente Scritto da claudio96

      sigpic
      più o meno il triplo

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        #4
        150g di pasta a pranzo, 140g di riso a cena....
        Qui comunque discutiamo solo le foto, se vuoi apri in alimentazione ed allenamento
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
        http://www.supremecourt.mn/home

        sigpic

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          #5
          ma i tuoi dati? magari è 1.90

          Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri
          e ciò vuol dire che sei una puttanella mestruata

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            #6
            Originariamente Scritto da .:GIAMMA:. Visualizza Messaggio
            ma i tuoi dati? magari è 1.90
            1,80x 75kg

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              #7
              Qui solo commenti sulle foto
              Apri discussioni in allenamento e dieta per favore
              Originariamente Scritto da centos
              mangio e bevo e faccio schifo


              Per ricorsi amministrativi e legali
              http://www.supremecourt.mn/home

              sigpic

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                #8
                Originariamente Scritto da dariu93 Visualizza Messaggio
                1,80x 75kg
                Dalla foto non avrei mai detto che sei hp-5
                Originariamente Scritto da centos
                mangio e bevo e faccio schifo


                Per ricorsi amministrativi e legali
                http://www.supremecourt.mn/home

                sigpic

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                  #9
                  composizione corporea indietro se sei hp-5
                  Originariamente Scritto da claudio96

                  sigpic
                  più o meno il triplo

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Ponno Visualizza Messaggio
                    composizione corporea indietro se sei hp-5
                    che vuoi dire?
                    mi sono appena pesato, 74 kg oggi

                    Commenta


                      #11
                      Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
                      150g di pasta a pranzo, 140g di riso a cena....
                      Qui comunque discutiamo solo le foto, se vuoi apri in alimentazione ed allenamento
                      è troppa pasta e riso?

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                        #12
                        Originariamente Scritto da dariu93 Visualizza Messaggio
                        che vuoi dire?
                        mi sono appena pesato, 74 kg oggi
                        Vuol dire che il rapporto peso/altezza almeno in foto sembra diverso (sembri piú pesante) e non a favore della massa muscolare

                        Originariamente Scritto da dariu93 Visualizza Messaggio
                        è troppa pasta e riso?
                        Se i risultati sono questi 1) Mangi troppo (come kcal totali) 2) Potresti allenarti meglio
                        Originariamente Scritto da centos
                        mangio e bevo e faccio schifo


                        Per ricorsi amministrativi e legali
                        http://www.supremecourt.mn/home

                        sigpic

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                          #13
                          inserisci del cardio e apri una discussione in allenamento!

                          Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri
                          e ciò vuol dire che sei una puttanella mestruata

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