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Discussione: Pareri Scheda Massa passaggio tra mono a multi

  1. #1
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    Predefinito Pareri Scheda Massa passaggio tra mono a multi

    LUNEDÌ
    Petto Pesante - Spalle Leggere - Bicipiti Pesanti

    Panca piana 4x5 + 1x10 2’- 3’
    Croci 3x10 1.30’
    Spinte 30° 3x10 1.30’
    Military Press 3x10 1.30’
    Alzate Laterali+Frontali 3x10 1’
    Curl Ez 4x6 45’’
    Curl Scott 4xMax 30’’

    MERCOLEDÌ
    Squat Bilanciere 6X10 2’
    Affondi Statici 3x10xlato 2’
    Affondi in camminata 3x10xlato 2’
    Pistol box 3xMAX 1’
    Polpacci

    GIOVEDÌ/VENERDI’
    Dorso Pesante - Petto Leggero – Spalle Pesante
    Trazioni presa inv. 6x6 2’
    Stacco 4x6 1.30’
    Rematore a T 4x10 2’
    Rematore Panca 30°o 45° 3x12 1.30’/ Rematore Manubrio singolo 4x6
    Panca piana 3x10 2’
    Croci & Spinte 2x6+6 1.30’’
    Arnold Press 3X10 2’
    Alzate Laterali 3x10+10 1.30’’
    Scrollate/Tirate al mento 3xMAX

    SABATO

    EDT


    CURL HAMMER


    FRENCH PRESS


    ________________________________________________________________________________


    CURL EZ


    DIP

    Anzianità 5 Mesi
    173 x 64

    HOME GYM

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    La massa si fa con la dieta, poi mancano serie e ripetizioni degli ultimi esercizi.

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