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Nuova alimentazione consiglio

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    Nuova alimentazione consiglio

    Buongiorno,

    In un post precedente ho spiegato che avevi intrapreso la paleo, ma avendo avuto scarsi risultati preferisco ritornare ad un regime dove reintroduco tutti i macro (anche se la teoria dei danni che porta il grano ... cereali e le farine in termini di pressione, diabete e possibili tumori ... per via degli effetti insulinici mi lascia perplesso ...)

    Comunque tdee 2400 volevo praticare un cut di 20% quindi attestarmi su una alimentazione di 2000kcl

    Alto 170 peso 74 anni 38 mi alleno 3/4 volte a settimana sala pesi e crossfit

    Pensavo

    Carbo 200g
    Pro 150g
    Fat 66g

    Che dite può andare come base di partenza?

    O meglio preferire un aumento dei grassi a scapito fi carbo o proteine?

    Ben accetto qualsiasi consiglio

    Sono come nella foto postata... io mi vedo molto gonfio



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    #2
    Nuova alimentazione consiglio

    Vorrei diventare cosi
    ... nn credo di pretendere molto

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      #3
      Una classica ipocalorica.... può andare ma mi piacerebbe leggere una giornata tipo
      Follow on instagram: dar_1_one

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        #4
        Domani vi posto la giornata tipo


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          #5
          esempio di oggi
          mi alleno alle 6.30 di mattina e lo faccio a digiuno:

          Colazione: ore 8:00 1 banana

          Spuntino: Fiocchi di latte 200g
          Taccino arrosto 100g

          Pranzo: Riso 100g
          EVO 1 cucchiaio 1/2
          parmigiano 1 cucchiaio
          bresaola 80/100 g
          carote e verza 1 piatto abbondante

          spuntino: yougurt greco 0%

          cena: 2/3 salsicce con verza
          1 e 1/2 cucchiaio da tavola EVO
          pane a lievitazione naturale 100g
          pre nanna non so

          da fat secret sto a 1876 kcal carbo40% pro24% fat36%

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            #6
            Nuova alimentazione consiglio

            Nessun consiglio o correzione da portare?

            Posso proseguire con questa che si attesta grosso modo tra le 1900/2000 kcal

            Ecco la giornata di oggi alla quale devo aggiungere una fonte proteica:




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              #7
              Posso chiederti che programma usi per il conteggio?

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                #8
                fat secret

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                  #9
                  Metabolismo basale a 1650-1700 kcal.... forse vale la pena scendere ancora un poco.

                  i carbo della giornata tipo sono quasi 200g quindi 800 Kcal quindi il 40% sarebbe su una dieta da 2000 Kcal. (alla faccia della tua carbofobia)
                  Follow on instagram: dar_1_one

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                    #10
                    Originariamente Scritto da dar_1_one Visualizza Messaggio
                    Metabolismo basale a 1650-1700 kcal.... forse vale la pena scendere ancora un poco.

                    i carbo della giornata tipo sono quasi 200g quindi 800 Kcal quindi il 40% sarebbe su una dieta da 2000 Kcal. (alla faccia della tua carbofobia)
                    si effettivamente forse è troppo alto, quindi mi attesto su un'alimentazione da 1600/1700 kcal?

                    pro 112g; fat 60g; carbo 178g?

                    ho abbasso ancora i carbo aumentando pro e fat?

                    Grazie in anticipo

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                      #11
                      Ma nella seconda foto sei tu?
                      Nella prima non vedo tutta questa massa muscolare che possa venire fuori col cut
                      Last edited by DR. CACARELLA; 20-02-2018, 12:36:49.
                      Cura il tuo corpo come un tempio
                      Originariamente Scritto da M K K
                      Desade grazie di esistere
                      Originariamente Scritto da AK_47
                      si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Desade Visualizza Messaggio
                        Ma nella seconda foto sei tu?
                        Nella prima non vedo tutta questa massa muscolare che possa venire fuori col cut
                        io ho postato una sola foto

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