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Problema dieta..

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    Problema dieta..

    Buonasera a tutti ragazzi
    Sono nuovo su questo forum e spero che qualche buona anima fra di voi mi aiuti, non sono molto esperto, ho iniziato a frequentare regolarmente la palestra da maggio dello scorso anno e devo dire che rispetto a una volta (65kg) qualcosina sono riuscito ad ottenere ma non sono assolutamente soddisfatto del mio lavoro, c’è qualcosa che sbaglio sicuramente.

    Ora ho raggiunto i 72 kg, credo che la fase di massa mi è leggermente sfuggita di mano perché penso di aver messo su troppa pancia e non muscoli..

    La dieta la strutturo così:

    Colazione: Una tazza di latte parzialmente scremato e quattro/cinque fette biscottate con la marmellata e 60g di
    cerali

    Spuntino: Banana e uno yogurt

    Pranzo: 320-350g di pollo e 150 di basmati

    Spuntino pomeridiano: Una porzione di serious mass
    gainer

    Cena: Verdure a volontà e altri 300g di pollo

    L’allenamento seguo una normale scheda per la massa.
    Grazie a tutti in anticipo
    Last edited by drew09; 09-02-2018, 21:47:58.

    #2
    Se dai un occhio agli altri interventi, non possiamo dire molto se non scrivi calorie e macronutrienti della tua attuale alimentazione.
    "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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      #3
      Grazie della risposta

      si lo so essendo novizio ho messo solo la grammatura e in sostanza quello che mangio durante la giornata..

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        #4
        Originariamente Scritto da drew09 Visualizza Messaggio
        Grazie della risposta

        si lo so essendo novizio ho messo solo la grammatura e in sostanza quello che mangio durante la giornata..
        Utilizza un sito o programma per calcolare le kcal come myfitnesspal,fatsecret ecc...
        Il segreto per andare avanti è iniziare.

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          #5
          Allora:

          Colazione: Una tazza di latte parzialmente scremato - 116 kcal
          quattro fette biscotte con marmellata - 604 kcal
          cereali d'avena 50 g - 184 kcal

          spuntino: Banana media 105 kcal
          yogurt magro al naturale 56 kcal

          Pranzo:
          petto di pollo 350g - 683 kcal
          150 g riso basmati - 564 kcal

          spuntino pomeridiano:
          una porzione di mass gainer 250 g - 945 kcal

          Cena:
          petto di pollo o tacchino 300 g - 586 kcal
          insalata una porzione circa 20 kcal

          ho utilizzato il calcolatore Fitbit anche se mi sembra leggermente esagerato calcolando che si raggiungono le 3.863 kcal...

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            #6
            Ma la hai decisa tu o ti è stata data? Nutrizionalmente è a dir poco pessima!
            Ingegnere biochimico
            Tecnologo alimentare
            Nutrizionista sportivo
            Zone Consultant
            Personal trainer
            Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
            Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
            Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
            Consulente FIT, FIGC e WKF
            Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
            CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
            RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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              #7
              Grazie per la risposta

              Mi è stata data..

              da buttare e da rifare, lo so che non va bene infatti ho chiesto consigli proprio per questo motivo..
              tendo a bruciarne molto e sono 1.77 per 72 Kg..
              Last edited by drew09; 10-02-2018, 14:21:50.

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                #8
                Tendi a bruciare ma hai messo grasso......
                Ingegnere biochimico
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                  #9
                  Si un filo di pancia niente di esorbitante allora volevo capire come impostarla diversamente..

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                    #10
                    idee molto confuse su questa dieta.... non è che per fare kcal allora puoi mangiare cosa vuoi
                    Follow on instagram: dar_1_one

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