Buongiorno a tutti, è il mio primo messaggio.
Ho 33 anni, non ho quasi mai fatto palestra se non un paio di volte ma solo per due o tre mesi e poi mollavo.
Stavolta, stranamente, sto resistendo da settembre
e l'obiettivo è di continuare fino all'estate.
Non ho problemi di peso, sono alto circa 1 metro e 80 per circa 70 kg. Fino a un anno e mezzo fa, però, pesavo una decina di kg in più.
Da settembre ad oggi vedo miglioramenti su braccia, spalle e lombari, ciò che invece non mi sembra migliorare sono petto e addome.
In pratica ho la pancetta, le maniglie dell'amore e le tettine. Niente di che, ma comunque lontano dall'avere un fisico scolpito. Capisco che in quattro mesi sia impossibile e non pretendo certo un fisico da body builder ma vorrei migliorare un po', "indurirmi" e togliere un po' di "mollezza" entro l'estate.
So che devo intensificare cardio e addominali, finora ho fatto troppo poco, concentrandomi sulla muscolatura del resto del corpo.
Al momento mi alleno tre giorni a settimana: lunedì (lombari e tricipiti), mercoledì (petto e bicipiti), venerdì (spalle e gambe).
Impiego circa un'ora a volta più 10/15 minuti di riscaldamento blando (tapis roulant a camminata veloce) all'inizio e altri 10/15 minuti di addominali alla fine, per un totale di 1 h 20'/1 h e mezza.
Ho pensato di aumentare entrambe le cose, iniziando a correre per 20/30 minuti. Per gli addominali il problema è che li faccio a fine allenamento, arrivo stanco e non vedo l'ora di finire per andarmene, quindi magari li faccio velocemente e non bene.
Cosa mi conviene fare? Mi dedico a cardio e addominali il martedì e il giovedì allenandomi tutti i giorni? Oppure li intensifico nei giorni stessi di allenamento del resto del corpo (lunedì, mercoledì e venerdì, mantenendo riposo martedì e giovedì)? In quest'ultimo caso, però, starei in palestra due ore a volta...
Ho 33 anni, non ho quasi mai fatto palestra se non un paio di volte ma solo per due o tre mesi e poi mollavo.
Stavolta, stranamente, sto resistendo da settembre
e l'obiettivo è di continuare fino all'estate.Non ho problemi di peso, sono alto circa 1 metro e 80 per circa 70 kg. Fino a un anno e mezzo fa, però, pesavo una decina di kg in più.
Da settembre ad oggi vedo miglioramenti su braccia, spalle e lombari, ciò che invece non mi sembra migliorare sono petto e addome.
In pratica ho la pancetta, le maniglie dell'amore e le tettine. Niente di che, ma comunque lontano dall'avere un fisico scolpito. Capisco che in quattro mesi sia impossibile e non pretendo certo un fisico da body builder ma vorrei migliorare un po', "indurirmi" e togliere un po' di "mollezza"
entro l'estate.So che devo intensificare cardio e addominali, finora ho fatto troppo poco, concentrandomi sulla muscolatura del resto del corpo.
Al momento mi alleno tre giorni a settimana: lunedì (lombari e tricipiti), mercoledì (petto e bicipiti), venerdì (spalle e gambe).
Impiego circa un'ora a volta più 10/15 minuti di riscaldamento blando (tapis roulant a camminata veloce) all'inizio e altri 10/15 minuti di addominali alla fine, per un totale di 1 h 20'/1 h e mezza.
Ho pensato di aumentare entrambe le cose, iniziando a correre per 20/30 minuti. Per gli addominali il problema è che li faccio a fine allenamento, arrivo stanco e non vedo l'ora di finire per andarmene, quindi magari li faccio velocemente e non bene.
Cosa mi conviene fare? Mi dedico a cardio e addominali il martedì e il giovedì allenandomi tutti i giorni? Oppure li intensifico nei giorni stessi di allenamento del resto del corpo (lunedì, mercoledì e venerdì, mantenendo riposo martedì e giovedì)? In quest'ultimo caso, però, starei in palestra due ore a volta...
La scheda me l'ha fatta l'istruttore, io sono ignorante in materia.
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