Scheda va bene?

[Rhymes]

Salve ragazzi vorrei consigli per la mia scheda, mi alleno da circa 8 mesi e sto avendo progressi solo ultimamente aumentando il volume dell allenamento.


Lunedì petto tricipiti bicipiti
Dips agli anelli 5x5
Ring push ups 4x8
Croci ai cavi 3x10
Dips agli anelli 5x5 (cambio presa e avvicino anelli per sentire lavorare i tricipiti)
Dips behind back 4x10
Curl in piedi con manubri*alternati 5x5
Hammer curl 4x8


Martedì gambe
Leg press 5x5
Squat sumo 4x8
Box squat 3x10
Polpacci in piedi a gamba singola con manubrio 5x5
Polpacci in piedi a gamba singola 4x10


Mercoledì schiena e trapezio
Trazioni presa prona con sovraccarico 5x5
Pulley 4x8
Body rows 3x10
Alzate posteriori con manubri 3x12
Scrollate rotazione inversa con manubri 5x5
Scrollate rotazione inversa con manubri 4x8
Scrollate con manubri 3x12


Giovedi petto tricipiti bicipiti
Dips agli anelli 5x5
Ring push ups 4x8
Croci ai cavi 3x10
Dips agli anelli 5x5 (cambio presa e avvicino anelli per sentire lavorare i tricipiti)
Dips behind back 4x10
Curl in piedi con manubri*alternati 5x5
Hammer curl 4x8


Venerdì gambe e deltoidi
Leg press 5x5
Squat sumo 4x8
Box squat 3x10
Polpacci in piedi a gamba singola con manubrio 5x5
Polpacci in piedi a gamba singola 4x10
Arnold press con manubri 5x5
Lento con manubri da seduto 4x8
Alzate laterali con manubri 3x10
Alzate posteriori con manubri 3x12


I miei muscoli più piccoli e deboli sono il petto i bicipiti e tricipiti a discapito dei deltoidi e dorsali che invece sono ben sviluppati. Per questo al momento sto optando per questo split, è settato bene o rischio il sovrallenamento?

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[Alessandro33]

Troppo volume, se vuoi allenarti in mono allora potresti inserire dei richiami ma non dei veri e propri wo