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La scheda che ho attualmente comprende:
Squat
Affondi camminati
Leg curl
Leg extension
Polpacci
Iperestensioni
Tutto 3×8-6-4, tranne affondi e polpacci 4×15 (ogni gamba)
Ti costava tanto fatica postarla per bene ?
Quindi faresti 15 serie in tutto se comprendo le iper ?
Reps da 4 anche sui monoarticolari ?
La scheda che ho attualmente comprende:
Squat 3×8-6-4
Affondi camminati 4×15 (ogni gamba)
Leg curl 3×8-6-4
Leg extension 3×8-6-4
Polpacci 4×15
Iperestensioni 3×8-6-4
Si, il resto della scheda è pure così.
Solitamente i richiami quante volte alla settimana si fanno e quanti esercizi?
Forse non capisci ...scusa eh
Se la scheda e ' tutta in quel modo avrai capito dal mio commento precedente che non va bene , quindi , prima di pensare ai richiami dovresti sistemare la scheda
Più che richiami per i glutei molto spesso basta imparare a squattare per bene per risolvere il problema
La maggior parte delle persone in palestra al parallelo manco ci arriva
Scendi sotto e vedi di spingere con i femorali che probabilmente saranno indietro anche loro, è probabile sia più un problema di esecuzione che di altro
Originariamente Scritto da Lorenzo993
non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo
Per i glutei non bastano gli squat ma anche almeno una variante di stacco, gt su tutti....ghr...squat bulgari...natural leg curl...
Originariamente Scritto da Alberto84
Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano
Originariamente Scritto da debe
Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
Originariamente Scritto da Zbigniew
Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.
Più che richiami per i glutei molto spesso basta imparare a squattare per bene per risolvere il problema
La maggior parte delle persone in palestra al parallelo manco ci arriva
Scendi sotto e vedi di spingere con i femorali che probabilmente saranno indietro anche loro, è probabile sia più un problema di esecuzione che di altro
Allo squat scendo fin sotto il parallelo, quindi non penso sia un problema di esecuzione. In ogni caso non penso che la causa sia da imputare a questo esercizio, in quanto ci sono stati periodi in cui l'istruttore mi ha completamente tolto gli squat.
Se la scheda e ' tutta in quel modo avrai capito dal mio commento precedente che non va bene , quindi , prima di pensare ai richiami dovresti sistemare la scheda
Se postassi la mia scheda, pensi di potermela sistemare?
Riguardo allo squat ATG o oltre il parallelo ... con carico importante , io non lo consiglierei senza avere la certezza che sia eseguibile correttamente e adatto al soggetto
Se c'è una cosa che ho vissuto sulla mia pelle è che andare sotto al parallelo in movimenti del genere come nelle DIP può essere molto pericoloso in soggetti non condizionati a dovere o in altre problematiche , occhio
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