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Scheda

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    Scheda

    Ciao a tutti,
    rieccoci puntuali come sempre
    180cm,44anni,76kg

    Cambio "scheda" tenendo in considerazione la precedente per quanto riguarda il discorso delle progressioni http://www.bodyweb.com/threads/457711-Scheda-)

    Panca piana Progressione
    spinte man inclinata 4x8 60"
    dip 4xmax
    croci panca inclinata 2x10
    cavi dal basso 4x15

    Military press progressioni
    spinte manubri 3x8 5" negativa 2" positiva
    alzate laterali 3x12 60"
    alzate a 90° ss tirate al mento 3x10 60"
    scrollate 3x10


    gambe
    squat Progressione
    Pressa 3x10
    stacco rumeno 3x6
    leg ext 3x12
    leg curl 3x8 negative lente
    calf +addome



    Trazioni Progressioni
    lat supina 3x8+8 stripping
    pulley 3x8
    rematore Progressioni

    panca stretta 3x6
    french 3x8 60"
    corda 2x10+10 stripping

    curl bil 3x6 90"
    stripping manubri 2x8-8-
    concetrato manubri 2x10 60"

    #2
    4 wo, giusto?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      sono 3 Alessandro....petto/spalle...gambe....dorso/bicipiti/tricipiti

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        #4
        Originariamente Scritto da smith35 Visualizza Messaggio
        Ciao a tutti,
        rieccoci puntuali come sempre
        180cm,44anni,76kg

        Cambio "scheda" tenendo in considerazione la precedente per quanto riguarda il discorso delle progressioni http://www.bodyweb.com/threads/457711-Scheda-)

        Panca piana Progressione
        spinte man inclinata 4x8 60"
        dip 4xmax
        croci panca inclinata 2x10 3x10 alternandole ai cavi bassi
        cavi dal basso 4x15 togli

        Military press progressioni
        spinte manubri 3x8 5" negativa 2" positiva oppure arnold press
        alzate laterali 3x12 60" 3x8
        alzate a 90° ss tirate al mento 3x10+8 60"
        scrollate 3x10 2x15


        gambe
        squat Progressione
        Pressa 3x10 4x10/8/8/6
        stacco rumeno 3x6 più che rumeno lo farei gt dopo leg curl ma in 3x8
        leg ext 3x12
        leg curl 3x8 negative lente
        calf al mp 4x20
        +addome


        stacco 4x4
        Trazioni Progressioni
        lat supina 3x8+8 stripping togli
        pulley 3x8
        rematore Progressioni dopo trazioni

        panca stretta 3x6
        french 3x8 60"
        corda 2x10+10 stripping

        curl bil 3x6 90"
        stripping manubri 2x8-8- seduto su panca 45°
        concetrato manubri 2x10 60" più che concentrato farei una forma di hammer
        ok, ho rivisto un pò il volume e qualche ex
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          #5
          ok, ti ringrazio Alessandro, il volume poi lo gestisco comunque di conseguenza, in quanto con le progressioni quando arrivo a fare 8x5 o 6x6, ne risento abbastanza....grazie!!

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            #6
            Ciao Smith..

            Non parlo per esperienza diretta ma conosco bene la progressione , non so fino a che punto ti convenga allenando petto e spalle assieme inserire la progressione su tutti e due gli ex ...nom ho mai azzardato questa cosa puoi provare e vedere come ti trovi ,
            Inoltre quando arrivi all'apice della progressione l'8x5 se il volume di dovesse risultare troppo sfoltisci un altro poco
            sigpic

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              #7
              Ciao Salvo
              La progressione devo dire che è abbastanza tosta, almeno x quanto mi riguarda, già aumentare i carichi di un paio di kg si fa sentire, comunque come mi hai suggerito tu la scorsa volta calo il volume, cosa che terrò in considerazione anche questo mese.. Poi vedremo... Grazie

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