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Discussione: Consiglio su come organizzare l’alimentazione in massa

  1. #1
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    Predefinito Consiglio su come organizzare l’alimentazione in massa

    Salve.

    sono 5 mesi circa che seguo un alimentazione iperproteica

    2800kcal circa... circa 400gr di carbo e 180gr di pro.

    peso 62kg e sono alto 175

    il problema sono i 6 pasti durante la giornata, sopratutto nei giorni di allenamento oppure quando nuoto. Mi risulta difficile organizzarli nelle 12h. Il piu delle volte sono costretto a saltarne qualcuno oppure a ritrovarlo a ridosso dell’integrazione pre e post wo. Inoltre pochi risultati nonostante tanti sacrifici e molta aria intestinale...

    come mi consigliate di gestire la cosa?

    Non mi interessano tanto gli alimenti specifici ma piuttosto l’organizzare i pasti , integrazione ecc (kcal, pro, carbo) . Non sono di grande appetito

    grazie in anticipo

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  3. #2
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    Dov'é il problema? Molti fanno solo 3 pasti al giorno, altri perfino uno solo.

    Non c'è scritto da nessuna parte che devi fare 6 o 8 pasti, mangia quanto é previsto nel tuo piano alimentare quando ti é più comodo durante la giornata e hai risolto.

    Se hai problemi digestivi, eventualmente il tuo corpo non tollera alcuni alimenti, prova a sostituire e variare le fonti fin quando non trovi la causa, di più non é che ti si può dire molto.
    "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

  4. #3
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    Dov'é il problema? Molti fanno solo 3 pasti al giorno, altri perfino uno solo.

    Non c'è scritto da nessuna parte che devi fare 6 o 8 pasti, mangia quanto é previsto nel tuo piano alimentare quando ti é più comodo durante la giornata e hai risolto.

    Se hai problemi digestivi, eventualmente il tuo corpo non tollera alcuni alimenti, prova a sostituire e variare le fonti fin quando non trovi la causa, di più non é che ti si può dire molto.

    E in termini di macro come devo mantenermi per vedere risultati?

  5. #4
    鴉 -KARAS
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    Un minimo di proteine (1.6/2.2 g. per kg), un minimo di grassi (0.7/0.8 g. per kg) e il resto delle calorie come tu preferisci.
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  6. #5
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    Un minimo di proteine (1.6/2.2 g. per kg), un minimo di grassi (0.7/0.8 g. per kg) e il resto delle calorie come tu preferisci.

    Come integrazione pensavo unicamente a 50gr di maltodestrine e hmb anabolismo.

    bcaa , proteine sono inutili vero ?


    una bozza...

    colazione
    150-200ml di latte
    6 fette biscottate con miele o marmellata
    30gr di kellogs
    2 noci

    spuntino
    6 fette di toast
    3 sottilette
    50gr di cotto

    pranzo
    200gr di pasta int o riso basmati al sugo
    100gr di carni bianche
    insalata + olio evo
    panino 100gr

    pre wo
    50gr di maltodestrine
    post wo 3 fette di toast + 1 sottiletta + 80gr di tonno

    cena
    550gr di patate lesse
    100gr di carote
    100gr di sedano
    olio EVO
    Ultima modifica di Mariuss; 27-01-2018 alle 13:40:49

  7. #6
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    Di poca utilità le maltodestrine (in quel posto) e l hmb in generale. Di grande utilità invece le proteine in polvere, che ti consentono di avere una fonte proteica “comoda”, pulita e versatile, ma ovviamente non “ncecessarie” (come tutta l’integrazione). Postwo da rivedere (+ carbo, ad esempio le maltodestrine - grassi), a cena manca una fonte proteica, così come a colazione. Toglierei il panino dal pranzo e lo userei al posto dei toast nello spuntiniz

  8. #7
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    Di poca utilità le maltodestrine (in quel posto) e l hmb in generale. Di grande utilità invece le proteine in polvere, che ti consentono di avere una fonte proteica “comoda”, pulita e versatile, ma ovviamente non “ncecessarie” (come tutta l’integrazione). Postwo da rivedere (+ carbo, ad esempio le maltodestrine - grassi), a cena manca una fonte proteica, così come a colazione. Toglierei il panino dal pranzo e lo userei al posto dei toast nello spuntiniz

    Se metto le pro a colazione cena e post wo mi ritrovo sotto i 3g pro kilo....

  9. #8
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    Postwo le hai già, devi solo cambiare fonti. Comunque subito che siano 180g di proteine nella dieta che hai postato, anche considerando 30g a pasto (e non è cosi) arrivi a 150g.

  10. #9
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    Postwo le hai già, devi solo cambiare fonti. Comunque subito che siano 180g di proteine nella dieta che hai postato, anche considerando 30g a pasto (e non è cosi) arrivi a 150g.

    Ok quindi metto malto e pro in polvere post allenamento? E nel pre allenamento cosaa metto?

    magari 50gr di malto e 30 di whey.

    poi aggiungo 100gr di petto di pollo nell’insalatona a cena?

    come alternative per gli altri giorni cosa mi suggerisci?
    Ultima modifica di Mariuss; 27-01-2018 alle 15:23:57

  11. #10
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    Prima niente. Post una fonte magra: tonno al naturale, albumi, anche le whey in polvere se vuoi prenderle. E le maltodestrine o come ti dicevo gallette. Per il resto puoi variare con yogurt greco, fiocchi di latte, ricotta magra, carne, pesce... insomma varia.

  12. #11
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    Prima niente. Post una fonte magra: tonno al naturale, albumi, anche le whey in polvere se vuoi prenderle. E le maltodestrine o come ti dicevo gallette. Per il resto puoi variare con yogurt greco, fiocchi di latte, ricotta magra, carne, pesce... insomma varia.

    Siccome faccio anche nuoto, 1h almeno 2 volte a settimana... per evitare di catabolizzare e bruciare il costruito è necessario assumere o meglio toernebetebbe utile prendere amminoacidi prima e dopo il nuoto ?

  13. #12
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    Prima, ma se mangi adeguatamente 1:30/2h prima puoi farne a meno.

  14. #13
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    Salve, sono circa 2 mesi che mi mantengo sulla dieta postata ma pochi risultati (meno di un lilo) , qualcuno puo darmi qualche altra dritta /modifica , aumentando o modificando le fonti?

    grazie

  15. #14
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    beh dovevi guardare il peso un pò prima cmq se non prendi peso basta aumentare le calorie.

  16. #15
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    beh dovevi guardare il peso un pò prima cmq se non prendi peso basta aumentare le calorie.

    Perche un po prima?

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