ripresa dopo influenza

[actarus1]

Ciao, stavo per ricominciare, dopo una settimana di recupero, con l'allenamento, un nuovo programma per la forza 5x5 partendo da pesi pari al 75% sel massimale su 5rm. Purtroppo ho dovuto rinviare causa influenza, oggi era il quarto giorno di influenza intestinale, oggi non ho più avvertito sintomi/problemi, e domani riprenderò a lavorare. In questi giorni di influenza ovviamente alto deficit calorico e proteico, ho perso 2,5 kg di peso. Prima di ammalarmi ero in normocalorica in attesa di tornare a scendere progressivamente in ipocalorica calando 200 kcal a step. Mi chiedevo, come riprendere? sia in alimentazione che in termini di allenamento? Posso direttamente riprendere la normocalorica e da domani iniziare il 5x5 utilizzando i pesi calcolati sulla base dei precedenti massimali?

[Alessandro33]

In pratica fermo da 10 giorni e più? Se si eviterei di riprendere da dove avevi lasciato, semmai utilizza carichi dimezzati almeno per la 1^ settimana per poi aumentare gradatamente

[andreafelici]

dipende da quanto tempo ti alleni... io per esempio che mi alleno da più di dieci anni, se per qualche motivo non mi alleno per una settimana, riprendo da dove ho lasciato. Con gli stessi carichi... sento qualche doms il giorno dopo l'allenamento e vanno avanti fino a alla settimana successiva, poi spariscono. ma magari puoi abbassare un po' i carichi come dice Alessandro

[andreafelici]

ti dirò anche un'altra cosa... di solito quando mi capita di non allenarmi per una settimana ( per colpa dell'influenza ), quando torno in palestra dopo una settimana passata a letto, magari ho i volumi che sono un po' ridotti rispetto al solito, ma riesco sempre a fare qualche ripetizione in più oppure aumento anche il carico, perchè mi sento riposato