difficoltà a raggiungere le calorie necessarie....

[drszero]

slave ragazzi sono nuovo del forum, anche se non sono nuovo del body building, mi alleno dal 2007.
Dall'inizio dell'anno ho cominciato a seguire una dieta un po più regolare di come facevo di solito, dove badavo soprattutto all'introito di proteine ma meno ai carbo ed ai grassi.
Sono un ectomorfo, ho 40 anni e peso 64 kg per 169 cm.
ho calcolta il mio BMR che è 1515, lho moltiplicato per 1.6 che sarebbe la mia attività fisica, e sono arrivato al 2424 kcal.
Poi a questo valore ho sommato il 30% dello stesso poiché vorrei mettere massa.
Sono arrivato a 3151 kcal.
Vi faccio un esempio di una giornata tipo:

Colazione: latte parz scremato 200 ml, avena 100 gr, proteine whey 24 gr
Primo spuntino albume 250 ml + 60 gr pane di segale
Pranzo 200 mg di riso basmati, 150 mg di petto di pollo
Secondo spuntino 140 mg di affetato petto di pollo + 30 gr di gallette di mais
Cena 200 mg di riso basmati + 100 mg di tonno al naturale


Con questa giornata tipo arrivo a 433,8 gr di carbo, 187 gr di proteine e 14 gr di grassi

Per un totale di 2609 Kcal quindi al di sotto del numero di kcal che mi ero prefissato, secondo voi dove devo aggiungere, se devo aggiungere? Cioè dove sbaglio?
Poi integro con 10 mg di glutammina prework, creatina 5 mg e destrosio 24 gr al di.
Grazie se potrete aiutarmi.
Il mio obbiettivo sarebbe aumentare di peso, ovviamente massa magra.

[Otoha]

Prendi un bicchiere di carta, aggiungi 50/60 g. di olio, e lo usi nell'arco di 24 ore. Eccoti 500/600k facili.

Pensi di riuscirci? Hai bisogno di aiuto in questa complicatissima operazione? Ragazzo, e fai palestra dal 2007, cioè un minimo di inventiva, ma giusto un soffio.

[drszero]

Grazie della dritta e della simpatia soprattutto, comunque il mio quesito era solo dove prendere le kcal che mi mancavano, se dai grassi, dai carbo o dalle proteine. c'è da dire che non ho calcolato l'olio che metto sul riso e sulla carne anche se è pochissimo, ma se basta aggiungere olio no problem. Mi chiedo poi, visto che ho sentito pareri diversi, cioè chi dice che i carbo devono essere uguali in grammi alle proteine, mentre chi dice che devono essere 6/7 gr prokg per aumentare massa. Se li tengo uguali alle proteine vuol dire che devo abbuffarmi di grassi, qual è la soluzione migliore?

[Otoha]

Dopo che hai settato dei minimi prerequisiti più o meno standard (1.6/2.2 g. di proteine per kg, 0.7/0.8 g. di grassi per kg) il resto delle calorie puoi farle venire da dove vuoi.

La preferenza della maggior parte delle persone è di scegliere fonti di carboidrati come calorie facili da aggiungere, ma ognuno usa le calorie come vuole andando a preferenza di cibi.

[drszero]

grazie