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    cosa ne pensate?

    Ciao sono Ivan, 36 anni 180cm e 72kg,
    2 anni fa pesavo 81kg, facevo vita sedentaria, da 2 anni a questa parte faccio sport, ho alternato palestra e corsa, per passare da un periodo sui 75kg ad oggi ho incrementato la corsa .
    Correndo ho perso un po' di massa sulle spalle, voglio continuare a correre perché mi fa stare bene psicologicamente e argina gli sgarri alcolici del weekend
    Dopo gli ultimi 7 mesi di sola corsa ora ho pensato a questo tipo di allenamento, riepilogo anche la dieta, cosa ne pensate?
    Obiettivi: perdere la pancetta flaccida, tonificare, asciugarmi, migliorare le spalle

    COLAZIONE
    Yogurt intero con 3 cucchiaini di semi lino e girasole
    4 fette biscottate con prosciutto o marmellata
    caffè amaro
    a volte 1 banana

    SPUNTINO
    1 banana
    4 noci
    10gr proteine isolate (se non mi alleno)

    se mi alleno 30gr di proteine isolate post allenamento
    3 aminoacidi prima e 3 dopo

    PRANZO
    50gr di riso
    100gr salmone affumicato
    verdura con 1 cucchiaio di olio

    SPUNTINO
    1 banana
    4 noci

    CENA
    es. 200GR petto di pollo
    verdura a volonta 2 cucchiai di olio

    KCal 1529
    Pro 93 g | 24,30%
    Cho 138 g | 36,13%
    Fat 66 g | 39,02%
    -------------------------------------



    ALLENAMENTO

    lunedì
    15 minuti corsa
    6 ripetute 1’ scatto 1’ riposo
    25’ corsa
    __________________________________________________


    mercoledì


    TAPISROULANT
    15 minuti corsa
    salita al 5%: 5 ripetute 1’ scatto 1’ riposo
    1’ defaticamento



    PESI CIRCUITO
    1x10
    panca inclinata
    bicipiti alternati con manubri
    trazioni avanti
    pull over con manubrio in piedi
    spinte avanti su panca multifunzione (spalle)



    1x15
    croci inclinate
    panca scott
    pulley
    pula over con manubrio in piedi
    alzate laterali


    1x20
    pectoral machine
    bicipiti alternati con manubri
    trazioni avanti
    pull over con manubrio in piedi

    spinte avanti su panca multifunzione (spalle)
    __________________________________________________




    vernerdi
    15 minuti corsa
    6 ripetute 1’ scatto 1’ riposo
    25’ corsa

    __________________________________________________

    ATTENDO VS CRITICHE E CONSIDERAZIONI
    Grazie

    #2
    La dieta postala nell'apposita sezione
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      La dieta postala nell'apposita sezione
      scusami era solo per una valutazione nell’insieme 👍🏻

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        #4
        Se devi solo correre non ti stressare a calcolare l'alimentazione ..Non serve. Mangia sano ed equilibrato. Visto che a quanto ho capito non corri per diventare il nuovo kiptanui è attrezzi non ne fai

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