Pareri dieta massa

[Malkavian]

Ciao a tutti,
sono un ragazzo di 20 anni che sta seguendo una dieta per massa fai da te, creata con le mie conoscenze maturate nel tempo.
Sono alto 187 cm e in questo momento peso sui 75kg circa.
Ovviamente non sono un professionista e per questo vorrei dei consigli.
Il mio TDEE calcolato è di circa 2517 kcal anche se a mio parere è molto più alto.
La mia dieta infatti è da circa 3000 kcal.
Vi scrivo la mia giornata tipo :

Colazione :
4 Fette Biscottate integrali
4 cucchiaini di marmellata
1 banana
20 gr di noci

Spuntino :
4 fette di Pan Bauletto Integrale
70 gr di fesa di tacchino

Pranzo :
180 gr di riso
100 gr pollo
1 cucchiaio di olio EVO

Spuntino :
2 fette di Pan Bauletto Integrale
Mezza scatoletta di tonno al naturale
1 mela

Post Workout :
30 gr di pro in polovere
75 gr di Maltodestrine

Cena :
180 gr di riso
100 gr pollo
1 cucchiaio di olio EVO

Pre-Nanna :
30 gr di noci

A me sembra di mangiare tanto eppure mi vedo sempre uguale, anzi più antiestetico.
Premetto che la genetica non è dalla mia.
Premetto anche che da due mesetti circa sto facendo un ciclo di forza in palestra, ma comunque penso che anche facendo forza se si è in iper si debba avere un aumento di peso, o mi sbaglio?
Aspetto chiarimenti dai più esperti.
Grazie

[Malkavian]

Ah dimenticavo che negli spuntini insieme al Pan Bauletto mangio anche dell'insalata.

[Malkavian]

UP

[Otoha]

Come sono divisi i macronutrienti?

Da quanto stai seguendo questa alimentazione, quando ti sei pesato e quanto pesavi l'ultima volta che l'hai fatto?

Che fai un ciclo di forza, stai sul divando a giocare alla play o dipingi le unghie delle papere cambia poco, se sei in surplus calorico aumenti di peso.

[Malkavian]

Secondo MyFitnessPal sono a 3197 kcal di cui 402 carbo, 90 grassi e 139 pro.
La sto seguendo da 3 mesi circa, all'inizio pesavo sui 72,40 kg mentre adesso sui 75,20 kg circa, l'aumento di peso quindi sembra esserci stato ma per la maggior parte mi sembra grasso addominale e nient'altro.

[Spalla]

Ti dico la mia... Anche perchè siamo di costituzione simile..

MyFitnessPal non è completissima.. molto molto meglio Fatsecret (ha meno errori sugli alimenti ed è più precisa)

1 - le calorie totali mi sembrano errate (con tutto il riso ed il pane che hai messo starai a 600g di carbo )
2 - mangi poche proteine e TROPPI carboidrati.

Visto che ti stai ingrassando, io scenderei a 300g di carbo (reali) al giorno. Prova un mese e vedi
170g di proteine
70g grassi

La mattina:
fette, banana e marmellata?... le proteine? diminuisci la marmellata, metti uno yogurt greco zero grassi e togli la banana

Mezza mattina:
rimetti la banana, MANGIA MENO PANE (specialmente il baultetto che è pieno di zucchero - fidati)

Pranzo:
180G DI RISO??????

io farei 100g e 150 di pollo

Pre:
va bene (anche se mangerei qualcosa in più)

Cena:
180G DI RISO?

Se mangi il riso a pranzo non mangiarlo a cena, alterna con patate (350G), pane di segale o gallette.
troppa carne.. io metterei merluzzo, salmone (senza olio), tonno, formaggi magri (una volta a settimana), uova ecc

Pre-nanna:
Jocca, parmigiano ecc.. (non esagerare con la frutta secca)


Poi pensa bene all'allenamento..

Fammi sapere...

[Malkavian]

Il programma lo proverò sicuramente grazie della dritta
Però sul discorso proteine e carbo non sono molto d'accordo, non sono a una quota di pro altissime ma secondo me ci sta essendo in massa mentre i carbo io vorrei addirittura aumentarli perchè è da un paio di settimane che non prendo peso.
Aspetto pareri anche da qualcun'altro.

[Otoha]

Il programma lo proverò sicuramente grazie della dritta
Però sul discorso proteine e carbo non sono molto d'accordo, non sono a una quota di pro altissime ma secondo me ci sta essendo in massa mentre i carbo io vorrei addirittura aumentarli perchè è da un paio di settimane che non prendo peso.
Aspetto pareri anche da qualcun'altro.

Il consiglio non è assolutamente sbagliato, che io sia favorevole a quote proteiche piu alte o no comunque non è importante, basterebbe fare un richiamo alla logica, se la tua forma fisica sta visibilmente peggiorando, il percorso che stai seguendo ha delle falle. Falle individuabili già dai tuoi post visto che tu stesso ti contraddici da solo molteplici volte, prima fai capire che non prendi peso, poi l'esatto contrario, poi che nonostante stai ingrassando vuoi aumentare ancora:

Ciao a tutti,
sono un ragazzo di 20 anni che sta seguendo una dieta per massa fai da te, creata con le mie conoscenze maturate nel tempo.
Sono alto 187 cm e in questo momento peso sui 75kg circa.
Ovviamente non sono un professionista e per questo vorrei dei consigli.
Il mio TDEE calcolato è di circa 2517 kcal anche se a mio parere è molto più alto.
La mia dieta infatti è da circa 3000 kcal.
Vi scrivo la mia giornata tipo :

Colazione :
4 Fette Biscottate integrali
4 cucchiaini di marmellata
1 banana
20 gr di noci

Spuntino :
4 fette di Pan Bauletto Integrale
70 gr di fesa di tacchino

Pranzo :
180 gr di riso
100 gr pollo
1 cucchiaio di olio EVO

Spuntino :
2 fette di Pan Bauletto Integrale
Mezza scatoletta di tonno al naturale
1 mela

Post Workout :
30 gr di pro in polovere
75 gr di Maltodestrine

Cena :
180 gr di riso
100 gr pollo
1 cucchiaio di olio EVO

Pre-Nanna :
30 gr di noci

A me sembra di mangiare tanto eppure mi vedo sempre uguale, anzi più antiestetico.
Premetto che la genetica non è dalla mia.
Premetto anche che da due mesetti circa sto facendo un ciclo di forza in palestra, ma comunque penso che anche facendo forza se si è in iper si debba avere un aumento di peso, o mi sbaglio?
Aspetto chiarimenti dai più esperti.
Grazie

Secondo MyFitnessPal sono a 3197 kcal di cui 402 carbo, 90 grassi e 139 pro.
La sto seguendo da 3 mesi circa, all'inizio pesavo sui 72,40 kg mentre adesso sui 75,20 kg circa, l'aumento di peso quindi sembra esserci stato ma per la maggior parte mi sembra grasso addominale e nient'altro.

Il programma lo proverò sicuramente grazie della dritta
Però sul discorso proteine e carbo non sono molto d'accordo, non sono a una quota di pro altissime ma secondo me ci sta essendo in massa mentre i carbo io vorrei addirittura aumentarli perchè è da un paio di settimane che non prendo peso.
Aspetto pareri anche da qualcun'altro.

[Malkavian]

Io ho detto che all'inizio l'aumento di peso c'è stato ma che ora è da un pò che sono in stallo.
E soprattutto ho detto che i chili in più li vedo focalizzati sull'addome e non sparsi uniformemente per tutto il corpo.

[Spalla]

Io ho detto che all'inizio l'aumento di peso c'è stato ma che ora è da un pò che sono in stallo.
E soprattutto ho detto che i chili in più li vedo focalizzati sull'addome e non sparsi uniformemente per tutto il corpo.

Ed è per questo che ti ho consigliato di diminuire i Carboidrati ..

[Spalla]

Prendere peso sull'addome non significa mettere massa.
Quindi stai sbagliando. La panza si mette mangiando male.

Ti ho detto di aumentare le Proteine perchè:
1 - ne mangi poche rispetto al resto
2 - vuoi mettere massa
3 - saziano di più (e, da come parli, sembri affamato)