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Scheda forza 3 solito con conplementari

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    Scheda forza 3 solito con conplementari

    Cosa ne pensate di questa scheda tratta dalla Bill Starr?
    A
    ABS 4*40 90"
    Squat 5*5 120"
    Panca 5*5 120"
    Rematore 5*5 120"
    Complementari
    Affondi 3*10 90"
    Alzate laterali 3*10 90"
    B
    ABS 4*40 90"
    Squat 3*5 120"
    Stacchi5*5 120"
    Military5*5 120"
    Complementari
    Lat avanti 3*10 90"
    Alternato rotax 3*10 90"

    C
    ABS 4*40 90"
    Squat5*5 120"
    Panca5*5 120"
    Rematore5*5 120"
    Complementari
    Croci panca 30 3*10 90"
    Tricipiti panca 30 3*10 90"

    Sono incrociati bene i complementari?qualche suggerimento?dopo massa visto che sollevavo poco peso ho deciso di fare questa scheda (iniziata da una settimana) con partenza al 70% e crescendo settimanale del 2/3% e seguirla per almeno 4/5 settimane e ritornare in massa



    Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

    #2
    Nel giorno B, se fai military press, non vedo molto bene il lento avanti.
    Inoltre farei le prime 4 settimane con solo movimenti compound e poi inrerire i complementari.
    Il mio diario

    juggernaut

    ?d????n??t/
    noun
    • a huge, powerful, and overwhelming force.





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      #3
      Originariamente Scritto da lukinosnake Visualizza Messaggio
      Nel giorno B, se fai military press, non vedo molto bene il lento avanti.
      Inoltre farei le prime 4 settimane con solo movimenti compound e poi inrerire i complementari.
      Non è lento avanti....ma lat machine...ho scritto avanti....per precisare ehehhehe anche se si sa...
      I complementari li ho aggiunti per concludere la scheda ...solo i fondamentali...non mi piaceva...

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        #4
        Originariamente Scritto da jackm82 Visualizza Messaggio
        Non è lento avanti....ma lat machine...ho scritto avanti....per precisare ehehhehe anche se si sa...
        I complementari li ho aggiunti per concludere la scheda ...solo i fondamentali...non mi piaceva...

        Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk
        Ah ok, non capivo. Le trazioni non ti piacciono di piu'?
        Il mio diario

        juggernaut

        ?d????n??t/
        noun
        • a huge, powerful, and overwhelming force.





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          #5
          Originariamente Scritto da lukinosnake Visualizza Messaggio
          Ah ok, non capivo. Le trazioni non ti piacciono di piu'?
          Beh posso cambiare.... effettivamente...

          Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

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            #6
            Originariamente Scritto da jackm82 Visualizza Messaggio
            Beh posso cambiare.... effettivamente...

            Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk
            Quindi unico cambiamento?le trazioni al posto della lat machine?
            I complementari come ripetizioni vanno bene?ben strutturati anche se sono solo da contorno?

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              #7
              ABS 4x40 semmai a fine allenamento.
              "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

              e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
              On-line coaching

              Blog: https://dragon17.sport.blog/
              Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

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                #8
                Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
                ABS 4x40 semmai a fine allenamento.
                Come mai alla fine?

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                  #9
                  Originariamente Scritto da jackm82 Visualizza Messaggio
                  Come mai alla fine?

                  Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk
                  Per non arrivare con il core sfondato prima di fare stacchi e squat pesanti che richiedono core.
                  Il mio diario

                  juggernaut

                  ?d????n??t/
                  noun
                  • a huge, powerful, and overwhelming force.





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                    #10
                    Originariamente Scritto da lukinosnake Visualizza Messaggio
                    Per non arrivare con il core sfondato prima di fare stacchi e squat pesanti che richiedono core.
                    Ottimo!cambio mettendoli alla fine

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                      #11
                      I complementari puoi anche cambiarli ogni settimana, l'importante è mantenere inalterati i big
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                        I complementari puoi anche cambiarli ogni settimana, l'importante è mantenere inalterati i big
                        Ok almeno cambio un po'....le ripetizioni per i complementari vanno bene allora?

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                          #13
                          SI va bene, mantieniti sulle 10/12
                          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                          Originariamente Scritto da Sasàs
                          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                            I complementari puoi anche cambiarli ogni settimana
                            Ottimo consiglio, anch'io li cambio spesso

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                              #15
                              Originariamente Scritto da jackm82 Visualizza Messaggio
                              Ok almeno cambio un po'....le ripetizioni per i complementari vanno bene allora?

                              Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk
                              A me vanno vene, ma i bicipiti nulla? Mettilo un curl. Ripetizioni mi vanno bene a me.

                              Percentuali di carico nei big? Dettagli?
                              Il mio diario

                              juggernaut

                              ?d????n??t/
                              noun
                              • a huge, powerful, and overwhelming force.





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