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Settimana di scarico

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    Settimana di scarico

    Buona sera a tutti.
    Sono nuovo di questo Forum e, da poco, mi alleno seriamente in palestra.
    Mi chiamo Marco, ho 39 anni, sono alto 1,84 e peso 71kg.

    Attualmente sono in massa.

    Mangio 2600/2700 Kcl al giorno divise in:
    Carb: 300/350g
    Prot: 160/170g
    Grass: 60/70g

    integratori usati: Proteine Idrolizzate, BCAA 4:1:1 e KRE ALKALYN (come creatina)

    Fatta questa premessa (se qualcuno ritenesse errata questa alimentazione sono, ovviamente, bene accetti consigli e/o suggerimenti), dovrei fare una settimana di scarico. (purtroppo obbligatoria per lavoro)
    La domanda è:

    Come mangiare in questa settimana?
    dove, cercherò cmq di muovermi quanto il più possibile ma, sicuramente, non potrò allenarmi.

    Grazie mille
    "chi conosce, sceglie. Gli altri, credono di scegliere"

    #2
    Dai tuoi dati io mi farei veramente pochi problemi per il cibo
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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      #3
      Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
      Dai tuoi dati io mi farei veramente pochi problemi per il cibo
      quindi continuare ad assumere gli stessi macro? oppure andare in Normocalorica?
      Grazie mille per la risposta....
      "chi conosce, sceglie. Gli altri, credono di scegliere"

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        #4
        Originariamente Scritto da Spalla Visualizza Messaggio
        quindi continuare ad assumere gli stessi macro? oppure andare in Normocalorica?
        Grazie mille per la risposta....
        Sei hp-13, vuoi per caso perdere ancora peso?
        Continua a mangiare come stai mangiando ora...almeno
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
        http://www.supremecourt.mn/home

        sigpic

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          #5
          Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
          Sei hp-13, vuoi per caso perdere ancora peso?
          Continua a mangiare come stai mangiando ora...almeno
          Che ne pensi della dieta?
          Secondo te devo aumentare le Kcl ora che sono in massa?
          "chi conosce, sceglie. Gli altri, credono di scegliere"

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            #6
            Cosí sono solo numeri, i macro comunque sembrano ok.
            Bisognerebbe vedere una giornata tipo.
            Stai aumentando di peso? Allora le kcal vanno bene. Se il peso rimane stabile allora devi mangiare di piú
            Originariamente Scritto da centos
            mangio e bevo e faccio schifo


            Per ricorsi amministrativi e legali
            http://www.supremecourt.mn/home

            sigpic

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              #7
              Ciao
              considera che alcuni in scarico...aumentano le kal proprio per recuperare e agevolare la "ripresa". Essendo tu hp-13...magna e tranquillo.
              ciao

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Io mangerei di piu' e mi porrei qualche problema se avessi qualche kilo in piu'. in HP -13 devi mangiare ancora assai. Possibilmente hai un vita molto attiva e le calorie che assumi, che sembrano corrette, non sono abbastanza per te.
                Il mio diario

                juggernaut

                ?d????n??t/
                noun
                • a huge, powerful, and overwhelming force.





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                  #9
                  Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
                  Cosí sono solo numeri, i macro comunque sembrano ok.
                  Bisognerebbe vedere una giornata tipo.
                  Stai aumentando di peso? Allora le kcal vanno bene. Se il peso rimane stabile allora devi mangiare di piú
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  Ciao
                  considera che alcuni in scarico...aumentano le kal proprio per recuperare e agevolare la "ripresa". Essendo tu hp-13...magna e tranquillo.
                  ciao
                  Originariamente Scritto da lukinosnake Visualizza Messaggio
                  Io mangerei di piu' e mi porrei qualche problema se avessi qualche kilo in piu'. in HP -13 devi mangiare ancora assai. Possibilmente hai un vita molto attiva e le calorie che assumi, che sembrano corrette, non sono abbastanza per te.
                  Il problema è, sicuramente, mentale... non essendo esperto, forse, ho paura di ingrassare.. e di perdere quei, pochi, progressi ottenuti fino ad ora.
                  Grazie mille per le risposte... farò come dite voi
                  "chi conosce, sceglie. Gli altri, credono di scegliere"

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Spalla Visualizza Messaggio
                    Il problema è, sicuramente, mentale... non essendo esperto, forse, ho paura di ingrassare.. e di perdere quei, pochi, progressi ottenuti fino ad ora.
                    Grazie mille per le risposte... farò come dite voi
                    Non e' che diventi un panzone dall'oggi al domani eh. Aumenta le calorie e monitorati con bilancia, specchio e, se lo hai ( e sai usare) plicometro.
                    Se cio' che vedi non ti piace, aggiusta un pelo, fino a quando non trovi il bilanciamento.
                    Il mio diario

                    juggernaut

                    ?d????n??t/
                    noun
                    • a huge, powerful, and overwhelming force.





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                      #11
                      Grazie mille a tutti...
                      "chi conosce, sceglie. Gli altri, credono di scegliere"

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