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Discussione: Cerco un aiuto per la riduzione del BF

  1. #16
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    Esattamente, devi fare entrambe le cose per almeno 3/4 settimane e fare una summa dei dati che hai ottenuto a fine periodo.
    "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

  2. Il seguente utente dice grazie a Otoha per il seguente post:

    riccardo17 (13-01-2018)

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  4. #17
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    Citazione Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio
    Esattamente, devi fare entrambe le cose per almeno 3/4 settimane e fare una summa dei dati che hai ottenuto a fine periodo.
    Ok ti ringrazio, molto gentile!
    Per la scheda passerò nell'altra sezione allora
    Grazie nuovamente

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  5. #18
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    Esattamente, devi fare entrambe le cose per almeno 3/4 settimane e fare una summa dei dati che hai ottenuto a fine periodo.
    Citazione Originariamente Scritto da riccardo17 Visualizza Messaggio
    Ok ti ringrazio, molto gentile!
    Per la scheda passerò nell'altra sezione allora
    Grazie nuovamente

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    Ah un'altra cosa, se posso abusare ancora della tua cortesia..
    Leggevo in più articoli che la ricomposizione calorica viene fatta basandosi su un orizzonte temporale entro il quale si vogliono raggiungere determinati risultati (nell'esempio si usava un tempo di 14 settimane e si attribuivano i vari periodi di normocalorica, ipio etc*) Quindi quelle 3/4 settimane che tu hai indicato sono "calcolate" in che modo, e se magari dandoti un orizzonte temporale potessi determinare un periodo più preciso..
    Grazie nuovamente

    *Nel caso posso postare l'articolo, sempre che non sia contro qualche regolamento

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  6. #19
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    E difatti io non ho detto "3/4 settimane", ho detto "ALMENO 3/4 settimane", e all'inizio sono stato più che chiaro nello specificare "strada lunga".

    La cosa che non ti é chiara, non sono io dietro una chat a fare la differenza, uno ottiene risultati in base agli sforzi che fa, impegnati sul fronte allenamento e dieta e avrai risultati. Sei tu che fai l'errore a prescindere di mettere scadenze, errore che fanno tutti i neofiti visto che mai come in questa disciplina la pazienza dovrá essere la tua miglior amica.
    "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

  7. #20
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    Citazione Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio
    E difatti io non ho detto "3/4 settimane", ho detto "ALMENO 3/4 settimane", e all'inizio sono stato più che chiaro nello specificare "strada lunga".

    La cosa che non ti é chiara, non sono io dietro una chat a fare la differenza, uno ottiene risultati in base agli sforzi che fa, impegnati sul fronte allenamento e dieta e avrai risultati. Sei tu che fai l'errore a prescindere di mettere scadenze, errore che fanno tutti i neofiti visto che mai come in questa disciplina la pazienza dovrá essere la tua miglior amica.
    Si ovviamente capisco che dipende da me, solo non mi era chiaro questo passaggio ed infatti ho chiesto. Inoltre proprio tu dicevi di 2 strade, di cui una che riguardava una normocalorica seguita da una ipo che portava a "skyppare" la fase di definizione in estate, per quello chiedevo

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  8. #21
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    Aggiorno riguardo ai consigli che mi sono stati dati nell'altra discussione, nella quale consigliano un allenamento ipertrofico correlato ad una dieta ipercalorica.
    La mia domanda è: mi conviene fare una ciclizzazione dei carboidrati?
    Se si, come si attua? Preciso che ho letto parecchi articoli sull'argomento ma non mi sono chiare le quantità.
    Attualmente ho tali valori per i macro:
    PRO 138g
    GRASSI 48,3g
    CHO 311g
    su 2334,5 KCal
    Con la ciclizzazione come dovrei fare? Il valore massimo rimane 311 e nei giorni off diminuisco, oppure devo incrementare i 311 nei giorni on ma comunque nella settimana rimane nella quota complessiva di carboidrati?

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