Prendere massa muscolare senza andare in palestra?

[Lerry]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 21 anni alto 1.75 e peso 66kg, ho praticato sempre una vita sedentaria (tranne 1 anno di karate all'età di 14 anni) e ora mi ritrovo con un corpo senza muscoli e con una fastidiosa pancetta. Con l'inizio del nuovo anno ho deciso di dare una svolta alla mia vita e mettere su un po di muscoli ed eliminare quell'accumulo di grasso sotto l'ombelico. Per ora vorrei procedere autonomamente e poi in futuro andare in palestra ed essere seguito meglio. Attualmente sto seguendo un piano di allenamento con l'app runtastic results per 5 giorni a settimana unito con 3 giorni di camminata veloce (per poi passare a corsa) per 6-8km. Per quanto riguarda la dieta mangio frutta, verdura e carboidrati (non mangio dolci, non bevo alcolici) e bevo molta acqua.
Dopo questa lunga premessa dite che otterrò dei risultati oppure è meglio essere seguiti da un personal trainer? Cosa devo migliorare?

[Venkman85]

Beh, con la sola corsa e un giusto piano alimentare dimagrisci, ma massa muscolare non ne metti.

[Lerry]

Beh, con la sola corsa e un giusto piano alimentare dimagrisci, ma massa muscolare non ne metti.

Si, infatti come scritto sto seguendo anche un piano di allenamento con runtastic result (simile a freeletics) con esercizi a corpo libero vari e mirati.

[Venkman85]

Ah ok, runtastic pensavo si occupasse solo di corsa. Non conosco bene il programma, ma se vuoi risultati degni di nota è meglio se vai in palestra. Anche solo per senso logico, se bastasse scaricare un'app gratuita e fare esercizi a casa a corpo libero per avere risultati pensi che la gente pagherebbe mensilmente un abbonamento in palestra? E anche andandoci non è così facile avere risultati importanti, figuriamoci con una app.

[ANDRE84]

Ah ok, runtastic pensavo si occupasse solo di corsa. Non conosco bene il programma, ma se vuoi risultati degni di nota è meglio se vai in palestra. Anche solo per senso logico, se bastasse scaricare un'app gratuita e fare esercizi a casa a corpo libero per avere risultati pensi che la gente pagherebbe mensilmente un abbonamento in palestra? E anche andandoci non è così facile avere risultati importanti, figuriamoci con una app.

scusate se mi intrometto ma io inizialmente ho fatto solo corpo libero in casa e i primi 10 kg di massa magra li ho messi su in un inverno , logicamente non ho mai saltato un allenamento, ci vuole costanza, poi certo aiuta anche la genetica

[Venkman85]

10kg di massa magra in pochi mesi? Difficile a credersi, suppongo fossi sottopeso al limite del patologico

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[ANDRE84]

10kg di massa magra in pochi mesi? Difficile a credersi, suppongo fossi sottopeso al limite del patologico

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esatto ... 179 cm per 60 kg di peso ... Ciclista e runner a buoni livelli