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Discussione: Stallo in massa

  1. #1
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    Predefinito Stallo in massa

    Salve a tutti, ho cominciato a farmi seguire da un nutrizionista sportivo ma ho il dubbio che stia sbagliando qualcosa nel seguire la dieta o nell'allenarmi.
    Praticamente nell'ultimo mese ho perso circa 4 etti di grasso e circa 6 etti di liquidi,aria e cazzi vari (la massa magra su per giù è rimasta invariata).
    Teoricamente dovrei stare sopra al tdee (che dovrebbe essere di circa 2500 forse e io magio circa 2800 kcal).
    Mi alleno 3 volte a settimana in monofrequenza con una scheda abbastanza semplice, con circa 30 serie totali (2 gruppi + addominali) e le ripetizioni progressive (da multiarticolari/fondamentali a medio-basse rip a mono a medio-alte rip).
    Peso intorno ai 67 kg, e questa è una giornata tipo:


    Prima Colazione Caloriekcal Carboidratig Grassig Proteineg Fibreg Grassi Saturig Grassi Saturig
    Granarolo - Latte Accadì senza lattosio, 250 ml 115 12 4 8 0 3 3
    Garminal - Fiocchi Avena, 40 g 151 25 3 5 3 0 0
    Noci - Noci Coop, 20 g 131 1 13 3 1 1 1
    397 38 20 16 4 4 4
    Pranzo
    De Cecco - Olio Extravergine, 2 Cucchiaio grande 10 gr 164 0 18 0 0 2 2
    Athena - Tonno All'olio Vegetale (Sgocciolato), 156 g 298 0 16 39 0 2 2
    Verdure - Zucchine, 100 g 17 3 0 1 1 0 0
    Carrefour - Riso Integrale, 120 grammo 421 89 3 9 3 1 1
    900 92 37 49 4 5 5
    Spuntino 1
    la bottega del gusto - bresaola punta d anca, 50 grammo 78 0 1 17 0 0 0
    Coop - Pane Integrale, 40 g 90 19 0 3 2 0 0
    168 19 1 20 2 0 0
    Spuntino 2
    Mela - Mela, 150 gr 65 17 0 0 2 0 0
    Frutto Banana - Banana, 130 gr 135 30 0 1 3 0 0
    Mandorle - Pelate, 20 g 116 4 10 4 2 1 1
    Generico - Mandarino, 1 mandarino (88g) 47 12 0 1 2 0 0
    363 63 10 6 9 1 1
    Cena
    (Manu) - Pomodoro, 120 g 22 5 0 1 1 0 0
    Carrefour - Tortiglioni Integrali (C), 90 grammi 312 57 3 11 8 0 0
    De Cecco - Olio Extravergine, 2 Cucchiaio grande 10 gr 164 0 18 0 0 2 2
    Usda - Broccoli, 100 g 34 7 0 3 3 0 0
    Crea - Petto Di Pollo, 200 gr 228 0 5 42 0 1 1
    760 69 26 57 12 3 3
    Spuntino 3
    Danone - Yogurt greco danio, 1 vasetto (150g) 121 18 0 12 0 0 0
    Pera - Pera, 150 g 60 11 0 0 2 0 0
    181 29 0 12 2 0 0
    Totali 2.769 310 94 160 33 13 13
    Caloriekcal Carboidratig Grassig Proteineg Fibreg Grassi saturig Grassi saturig

    Potrebbe essere un problema di allenamento, oppure semplicemente sono geneticamente limitato?

    Ps: Peso verdure casuale. Non mi metto a pesarle.
    Ultima modifica di xkickass; 09-01-2018 alle 22:04:04

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  3. #2
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    A mio modesto avviso la dieta non sembra per niente male, però se stai perdendo peso probabilmente il tuo TDEE è sopra le 2500kcal previste, sicuramente il tuo nutrizionista saprà correggere il tiro sulle kcal. Per quanto riguarda l'allenamento c'è una sezione apposita, ti conviene provare a farti aiutare

  4. Il seguente utente dice grazie a lucamex per il seguente post:

    xkickass (Ieri)

  5. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da lucamex Visualizza Messaggio
    A mio modesto avviso la dieta non sembra per niente male, però se stai perdendo peso probabilmente il tuo TDEE è sopra le 2500kcal previste, sicuramente il tuo nutrizionista saprà correggere il tiro sulle kcal. Per quanto riguarda l'allenamento c'è una sezione apposita, ti conviene provare a farti aiutare
    Mi è venuto il dubbio di aver "falsato" la visita nutrizionale.

    In poche parole la prima volta credo di essermi pesato con pantaloni (5 e 6 etti) a differenza della seconda per una mia dimenticanza.

    Alla BIA gli indumenti come vengono conteggiati, dato che comunque usa equazioni contenenti anche il peso?

    Cioè, sono andato a togliere massa grassa, magra oppure roba superflua ai vari valori?

    Premetto che non sia una cosa così grave dato che la prima visita vera e propria la farò tra un mese.

  6. #4
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    non so come vengano conteggiati, però suppongo che meno sei vestito meglio sia

  7. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da lucamex Visualizza Messaggio
    non so come vengano conteggiati, però suppongo che meno sei vestito meglio sia
    Mi chiedevo se si veda un cambiamento decente dalle foto

    https://mega.nz/#F!bc0DjRAI!tRemKbDU0HY7kUmDgf_8DA

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