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Discussione: Stallo in massa

  1. #1
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    Predefinito Stallo in massa

    Salve a tutti, ho cominciato a farmi seguire da un nutrizionista sportivo ma ho il dubbio che stia sbagliando qualcosa nel seguire la dieta o nell'allenarmi.
    Praticamente nell'ultimo mese ho perso circa 4 etti di grasso e circa 6 etti di liquidi,aria e cazzi vari (la massa magra su per giù è rimasta invariata).
    Teoricamente dovrei stare sopra al tdee (che dovrebbe essere di circa 2500 forse e io magio circa 2800 kcal).
    Mi alleno 3 volte a settimana in monofrequenza con una scheda abbastanza semplice, con circa 30 serie totali (2 gruppi + addominali) e le ripetizioni progressive (da multiarticolari/fondamentali a medio-basse rip a mono a medio-alte rip).
    Peso intorno ai 67 kg, e questa è una giornata tipo:


    Prima Colazione Caloriekcal Carboidratig Grassig Proteineg Fibreg Grassi Saturig Grassi Saturig
    Granarolo - Latte Accadì senza lattosio, 250 ml 115 12 4 8 0 3 3
    Garminal - Fiocchi Avena, 40 g 151 25 3 5 3 0 0
    Noci - Noci Coop, 20 g 131 1 13 3 1 1 1
    397 38 20 16 4 4 4
    Pranzo
    De Cecco - Olio Extravergine, 2 Cucchiaio grande 10 gr 164 0 18 0 0 2 2
    Athena - Tonno All'olio Vegetale (Sgocciolato), 156 g 298 0 16 39 0 2 2
    Verdure - Zucchine, 100 g 17 3 0 1 1 0 0
    Carrefour - Riso Integrale, 120 grammo 421 89 3 9 3 1 1
    900 92 37 49 4 5 5
    Spuntino 1
    la bottega del gusto - bresaola punta d anca, 50 grammo 78 0 1 17 0 0 0
    Coop - Pane Integrale, 40 g 90 19 0 3 2 0 0
    168 19 1 20 2 0 0
    Spuntino 2
    Mela - Mela, 150 gr 65 17 0 0 2 0 0
    Frutto Banana - Banana, 130 gr 135 30 0 1 3 0 0
    Mandorle - Pelate, 20 g 116 4 10 4 2 1 1
    Generico - Mandarino, 1 mandarino (88g) 47 12 0 1 2 0 0
    363 63 10 6 9 1 1
    Cena
    (Manu) - Pomodoro, 120 g 22 5 0 1 1 0 0
    Carrefour - Tortiglioni Integrali (C), 90 grammi 312 57 3 11 8 0 0
    De Cecco - Olio Extravergine, 2 Cucchiaio grande 10 gr 164 0 18 0 0 2 2
    Usda - Broccoli, 100 g 34 7 0 3 3 0 0
    Crea - Petto Di Pollo, 200 gr 228 0 5 42 0 1 1
    760 69 26 57 12 3 3
    Spuntino 3
    Danone - Yogurt greco danio, 1 vasetto (150g) 121 18 0 12 0 0 0
    Pera - Pera, 150 g 60 11 0 0 2 0 0
    181 29 0 12 2 0 0
    Totali 2.769 310 94 160 33 13 13
    Caloriekcal Carboidratig Grassig Proteineg Fibreg Grassi saturig Grassi saturig

    Potrebbe essere un problema di allenamento, oppure semplicemente sono geneticamente limitato?

    Ps: Peso verdure casuale. Non mi metto a pesarle.
    Ultima modifica di xkickass; 09-01-2018 alle 22:04:04

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  3. #2
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    A mio modesto avviso la dieta non sembra per niente male, però se stai perdendo peso probabilmente il tuo TDEE è sopra le 2500kcal previste, sicuramente il tuo nutrizionista saprà correggere il tiro sulle kcal. Per quanto riguarda l'allenamento c'è una sezione apposita, ti conviene provare a farti aiutare

  4. Il seguente utente dice grazie a lucamex per il seguente post:

    xkickass (17-01-2018)

  5. #3
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    A mio modesto avviso la dieta non sembra per niente male, però se stai perdendo peso probabilmente il tuo TDEE è sopra le 2500kcal previste, sicuramente il tuo nutrizionista saprà correggere il tiro sulle kcal. Per quanto riguarda l'allenamento c'è una sezione apposita, ti conviene provare a farti aiutare
    Mi è venuto il dubbio di aver "falsato" la visita nutrizionale.

    In poche parole la prima volta credo di essermi pesato con pantaloni (5 e 6 etti) a differenza della seconda per una mia dimenticanza.

    Alla BIA gli indumenti come vengono conteggiati, dato che comunque usa equazioni contenenti anche il peso?

    Cioè, sono andato a togliere massa grassa, magra oppure roba superflua ai vari valori?

    Premetto che non sia una cosa così grave dato che la prima visita vera e propria la farò tra un mese.

  6. #4
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    non so come vengano conteggiati, però suppongo che meno sei vestito meglio sia

  7. #5
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    non so come vengano conteggiati, però suppongo che meno sei vestito meglio sia
    Mi chiedevo se si veda un cambiamento decente dalle foto

    https://mega.nz/#F!bc0DjRAI!tRemKbDU0HY7kUmDgf_8DA

  8. #6
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    Ad occhio la dieta non è male.....dovresti misurarti nelle stesse condizioni anche se il pantalone non agisce in maniera decisiva, certi in un mese non è cambiato tanto....
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  9. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
    Ad occhio la dieta non è male......
    Non è alto con le pro? E' a 2,4g/kg

  10. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Miodesop Visualizza Messaggio
    Non è alto con le pro? E' a 2,4g/kg
    In realtà sto a circa 2g x kg di proteine "nobili" + circa 0,4 x kg.
    E considera che a seconda della carne che mangio variano leggermente.

  11. #9
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    Non è alto con le pro? E' a 2,4g/kg
    Perchè dovrebbe? in massa si possono tenere anche più basse, però nulla vieta di tenerle così

  12. #10
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    Ok per le proteine, ma i grassi sono un po' alti di sicuro... 68kg per 94g.
    Rivedrei il valore nutrizionale del tonno che mangi, mi pare che abbia troppi grassi se sgocciolato

  13. #11
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    Perchè dovrebbe? in massa si possono tenere anche più basse, però nulla vieta di tenerle così
    La mia era una domanda.
    E' scritto dappertutto che le pro vanno conteggiate totali e che per atleti avanzati con una certa muscolatura a 2,2g/kg sono più che sufficienti, figuriamoci per un neofita.

  14. #12
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    La mia era una domanda.
    E' scritto dappertutto che le pro vanno conteggiate totali e che per atleti avanzati con una certa muscolatura a 2,2g/kg sono più che sufficienti, figuriamoci per un neofita.
    più che sufficienti non vuol dire che facciano male, inoltre (anche se questo non è il caso) in definizione è pratica comune arrivare o anche superare i 2.5g/kg

  15. #13
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    più che sufficienti non vuol dire che facciano male
    Chi ha detto che fanno male (almeno nel breve periodo) ?

    Citazione Originariamente Scritto da lucamex Visualizza Messaggio
    inoltre (anche se questo non è il caso) in definizione è pratica comune arrivare o anche superare i 2.5g/kg
    E' pratica comune anche fumare, bere e mangiare al mc donald's.

  16. #14
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    @claudio96 posso sapere perché mi hai dato una reputazione negativa? Non che me ne freghi molto, sono solo curioso

  17. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da 9zyzz9 Visualizza Messaggio
    Sento che i reni pian piano stan saltando a forza di dieta super iperproteica, 10 aminoacidi anzichè 8, creatina e pre-workout.

    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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