parere su risultati dieta

[Santippo]

Ciao ragazzi
età 38
altezza 1,70
peso 74
grasso 13%

1) posso fare solo 3 pasti
2) cerco, per quanto possibile, di limitare le proteine animali

ecco la mia dieta

COLAZIONE
30g proteine in polvere (pisello)
4 fette biscottate integrali con 5 cucchiaini di marmellata

PRANZO
130g riso e cereali con 250g di legumi
2 hamburger di soia (o di carne o di pollo)
200g insalata al naturale

CENA
130g pasta integrale con tonno (o con frutti di mare o con equivalente proteico)
200g petto di pollo (o carne o pesce)
2 yogurt greco magro da 170g ciascuno con 40g di mandorle
100g insalata


ammontare complessivo circa 2650kcal. Il sabato mangio un sacco, quindi alza la media settimanale!


seguo questa dieta da tre mesi ma al momento la pancia sta crescendo più dei muscoli.

Pareri?

[Eric Dust]

Immagino che un cucchiaio di olio lo userai nell'insalata (meglio se verdure cotte). Poi la butto la, se riuscissi a spostare i due yogurt e mandorle in spuntino/i che ti porterebbero via 2 minuti, sarebbe meglio

[Harry Greb]

Immagino che un cucchiaio di olio lo userai nell'insalata (meglio se verdure cotte). Poi la butto la, se riuscissi a spostare i due yogurt e mandorle in spuntino/i che ti porterebbero via 2 minuti, sarebbe meglio

Curiosità mia: sapresti spiegarmi accuratamente perché preferire verdure cotte?

ciao santippo, chi ti ha stilato la dieta?
Cari saluti

[Santippo]

sono stato da un nutrizionista che ha calcolato il mio fabbisogno (2400) e la mia percentuale di grasso (12 a settembre, ora ho messo un po' di pancia).
Quello che so è che non sono abituato a mangiare tanto, mi sento sempre appesantito, in tre mesi non ho visto muscoli ma solo pancia.

[Eric Dust]

Curiosità mia: sapresti spiegarmi accuratamente perché preferire verdure cotte?
Cari saluti

Molto spesso leggendo "verdure" si finisce per mangiare solo insalata che ha uno scarsissimo valore nutrizionale oltre a saziare molto poco