Ciao a tutti!
Finalmente con l'anno nuovo ho deciso di iscrivermi in palestra Purtroppo però sono un completo principiante e a parte essermi informato il più possibile su internet non ho esperienza effettiva, però mi piacerebbe apprendere il più possibile.
Ho 24 anni, 1,85 per 70 kg, mancanza totale di muscolatura base non avendo mai fatto sport e attività fisica.. Voglio definirmi (quel poco che c'è) togliendo pancetta e fianchi e nel frattempo acquisire un po' di muscoli, per poi iniziare un ciclo di massa.
Il trainer mi ha dato una scheda base pre impostata che non mi piace assolutamente, volevo quindi proporre la mia è apprezzerei tanto una vostra opinione in merito..
Purtroppo ho una scoliosi moderata di 28 gradi, quindi tanti esercizi fondamentali non li posso fare è la maggior parte utilizzerò la panca per evitare di danneggiare la schiena
Pensavo di andare 4 volte a settimana dividendo 2 sedute upper e 2 lower, che ne pensate?
Giorno 1 upper
Panca piana
Distensioni manubri
Croci con manubri
French press
Curl bicipiti su panca inclinata
Lat machine
Iperestensioni tronco (questo è l unico esercizio per i lombari che posso fare..)
Giorno 2
Leg extension
Leg press
Leg curl seduto
Macchina per polpacci
Addominali
Cosa ne pensate? Mi scuso in anticipo se fa schifo come l ho impostata ma mi piacerebbe sapere se può essere una buona base, accetto ogni consiglio possibile!
Pensavo di fare 3 serie per ciascun esercizio con 8 ripetizioni con carico basso almeno all inizio
Grazie
Finalmente con l'anno nuovo ho deciso di iscrivermi in palestra Purtroppo però sono un completo principiante e a parte essermi informato il più possibile su internet non ho esperienza effettiva, però mi piacerebbe apprendere il più possibile.
Ho 24 anni, 1,85 per 70 kg, mancanza totale di muscolatura base non avendo mai fatto sport e attività fisica.. Voglio definirmi (quel poco che c'è) togliendo pancetta e fianchi e nel frattempo acquisire un po' di muscoli, per poi iniziare un ciclo di massa.
Il trainer mi ha dato una scheda base pre impostata che non mi piace assolutamente, volevo quindi proporre la mia è apprezzerei tanto una vostra opinione in merito..
Purtroppo ho una scoliosi moderata di 28 gradi, quindi tanti esercizi fondamentali non li posso fare è la maggior parte utilizzerò la panca per evitare di danneggiare la schiena
Pensavo di andare 4 volte a settimana dividendo 2 sedute upper e 2 lower, che ne pensate?
Giorno 1 upper
Panca piana
Distensioni manubri
Croci con manubri
French press
Curl bicipiti su panca inclinata
Lat machine
Iperestensioni tronco (questo è l unico esercizio per i lombari che posso fare..)
Giorno 2
Leg extension
Leg press
Leg curl seduto
Macchina per polpacci
Addominali
Cosa ne pensate? Mi scuso in anticipo se fa schifo come l ho impostata ma mi piacerebbe sapere se può essere una buona base, accetto ogni consiglio possibile!
Pensavo di fare 3 serie per ciascun esercizio con 8 ripetizioni con carico basso almeno all inizio
Grazie
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