Ciao a tutti, posto di seguito la mia scheda, suddivisa su 4 allenamenti settimanali, vorrei avere pareri e laddove possibile anche delle correzioni per rendere al massimo questo periodo di massa.
Grazie a tutti!
Cosa ne pensate? Come posso migliorarla?
Grazie a tutti!
| GAMBE | ||
| ESERCIZIO | SET | |
| Squat | 12-10-8-8-6-4-2 | |
| Affondi multipower | 4x12 | |
| Hip thrust | 5x10 con fermo | |
| Leg extension | 5x20 | |
| Leg curl | 5x20 | |
| Stacchi rumeni | 5x12 | |
| Abductor | 5x12 | |
| SPALLE E BICIPITI | ||
| ESERCIZIO | SET | |
| Lento avanti | 6x10 | |
| Alzate laterali | 5x12 con stripping | |
| alzate deltoidi + alzate frontali disco | 4x12+12 | |
| Military press | 10-8-8-8-10 | |
| Tirate al mento | 5x12 | |
| Corda | 4x12 | |
| Wallace | 4x8 | |
| Curl panca scott | 10-8-8-10 | |
| Curl manubri | 4x10 | |
| Curl maniglia | 3x10+10 | |
| Curl martello cavo basso | 5x10 | |
| DORSO E TRICIPITI | ||
| ESERCIZIO | SET | |
| Lat machine presa larga | 5x10 | |
| Rematore manubri | 4x10 | |
| Rematore bilanciere | 10-10-10-8-8 | |
| Pulley 3'' ecc | 3x10 | |
| Lat machine barra | 4x10 | |
| Lat machine farfalla | 4x10+10 | |
| Pull down | 4x12 | |
| Corda alta + corda indietro | 4x10 | |
| Dip tra le panche | 3x10 | |
| Kickbacks | 4x8 | |
| Spinte barra + French press | 4x10+10 | |
| GLUTEI E FEMORALI | ||
| ESERCIZIO | SET | |
| Squat bilanciere + elastico con fermo | 5x10 | |
| Stacchi da terra | 10-8-8-6-4-6-8-8 | |
| Stacchi rumeni | 5x12 | |
| Hip thrust | 5x12 | |
| Leg curl | 5x20 | |
| Squat sumo | 4x12 | |
| Abductor | 5x12 | |
Cosa ne pensate? Come posso migliorarla?
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